Hareketsiz bir yaşam tarzı ruh sağlığını nasıl etkiler?

Son yıllarda yaşam tarzı önemli bir dönüşüme uğradı ve hareketsiz tutumlarda gözle görülür bir artışa neden oldu. İşe arabayla ya da toplu taşımayla gidiyoruz, günü ofiste oturarak geçiriyoruz ve eve geldiğimizde sadece kanepeye oturup televizyonu açmak istiyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzının fiziksel sağlığımızı etkilediğini hepimiz biliyoruz, peki ya akıl sağlığı?

Bu bağlamda araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının zihinsel sağlığımızı önemli ölçüde kötüleştirme ve farklı türde zihinsel bozuklukların ortaya çıkma riskini artırdığını doğrulamaktadır. Daha fazla fiziksel aktivite yapan kişilerin acı çekme olasılığının daha düşük olduğu gösterilmiştir. Depresyon veya anksiyete gibi hastalıklar veya psikolojik bozukluklar aslında risk %25 oranında azalır.

Kısacası, fiziksel egzersizin en önemli tedavilerden biri olduğu kanıtlanmıştır. Bozulan ruh sağlığının doğru yönetilmesi, fiziksel, psikolojik ve sosyal. Hareketsiz bir yaşam tarzının aynı zamanda dış dünyadan izolasyon eğilimi ile sosyal becerilere de zarar verdiği keşfedildiğinden ikincisinden bahsetmek önemlidir. Olumsuz düşünme artar ve kaygı ya da duygulanım bozukluklarını destekleyebilecek uyaranlara karşı düşük toleranslı bir döngünün ortaya çıkmasına neden olur. depresyon.

Fiziksel egzersizin sağlığımızdaki önemi göz önüne alındığında, bugünkü yazımızda analiz edeceğiz. Hareketsiz bir yaşam tarzı ruh sağlığımızı nasıl etkiler?. Hayatımızın her alanında düzenli egzersizin muazzam faydalarını keşfetmek için okumaya devam edin.

• İlgili makale: "Psikolojik açıdan sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları yaşamınıza nasıl uygulayacağınız"

Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

Öncelikle hareketsiz yaşam tarzının ne olduğunu tanımlamak önemlidir. Günde 30 dakikadan az ve haftada 3 günden az düzenli egzersiz olarak tanımlanan düzenli fiziksel aktivite eksikliğidir. Başka bir deyişle, bir kişinin haftalık fiziksel aktivite harcaması 2.000 kaloriyi aşmadığında hareketsiz olarak kabul edilir.

Şu anda, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre hareketsiz yaşam tarzı en önemli küresel halk sağlığı sorunlarından biri olarak kabul ediliyor (DSÖ). Aslında nüfusun en az %60'ı önerilen fiziksel aktiviteyi yapmıyor ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor

Hareketsiz yaşam tarzı ve hafıza

Hareketsiz bir yaşam tarzının beraberinde getirdiği olumsuz sonuçların farkına varmamız önemlidir. Aslında son yıllarda yapılan çalışmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının hafızayı önemli ölçüde kötüleştirdiğini doğruladı. Gibi?

Özellikle yaşları 45 ile 75 arasında değişen 35 kişilik bir örneklemle yürütülen bir araştırmadan bahsetmek istiyoruz. Deneklere fiziksel aktivite düzeyleri ve haftada oturarak geçirdikleri ortalama saat sayısı soruldu. öncesi. Daha sonra her birinin beyni tarandı. Sonuçlar etkileyici. Bunu gözlemlediler Uzun süre oturmak medial temporal lobun incelmesine neden olur, yeni anıların oluşumuyla ilgili bir beyin bölgesi. Bilimsel açıklama, bu kilo kaybının bu tür popülasyonlarda bilişsel sorunların ve demansın habercisi olabileceği yönündedir.

Yukarıda belirtilenleri destekleyen, hareketsiz bir yaşam tarzının hafızayı ve öğrenme yeteneğini zayıflattığını ve ayrıca Nörodejeneratif hastalıklara zemin hazırlıyor. Bu nedenle uzmanların konuyla ilgili görüşleri doğrultusunda hareketsiz yaşamın azaltılması gerektiğinin gözden kaçırılmaması büyük önem taşıyor. Beyin sağlığını iyileştirmek ve felç riskini azaltmak için dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Alzheimer hastalığıveya diğer rahatsızlıklar.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Ruh sağlığı ve hareketsiz yaşam tarzı

Fiziksel aktivite eksikliğinin zihinsel sağlıkla nasıl ilişkili olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. İkisi arasındaki en önemli bağlantılardan biri hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmektir. hissi ile ilişkili popüler hormonlar olan endorfinlerin üretimini azaltır. mutluluk. Bu hormonlar yalnızca genel refahı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yorgunluk ve sinirliliğin azaltılmasına da yardımcı olarak ruh halimizi iyileştirir. Bu anlamda fiziksel aktivitenin ve dolayısıyla endorfinin yokluğu anlaşılabilir bir durumdur. mevcut psikolojik bozuklukların kötüleşmesi riskini artırabilir, hatta bunların daha da kötüleşmesine katkıda bulunabilir. gelişim.

Buna paralel olarak araştırmalar, fiziksel egzersizin bir tür doğal terapi gibi davrandığını, Beyinde endorfinler, peptitler ve nörotransmiterler gibi maddelerin salınması, iyilik hissine katkıda bulunur. Ayrıca, egzersiz iradeyi ve kişisel gelişimi destekler, zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkisi olan sağlıklı davranışları teşvik eder.

Öte yandan hareketsiz bir yaşam tarzı sürmenin sosyal hayatımız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Hareketsizlik, sosyal aktivitelerde azalma ile el ele gitme eğilimindedir; bu da izolasyona ve yalnızlık. Doğamız gereği sosyal varlıklar olduğumuz için diğer bireylerle iletişim kurmak ruh sağlığımızı iyileştirmek için çok önemlidir. Sosyal etkileşim eksikliği çeşitli rahatsızlıklara ve bozukluklara yol açabilir.

Özetle, hareketsiz bir yaşam tarzının ruh sağlığı üzerindeki etkilerinden bazıları şunlardır:

• Cesaret kırıklığı ve ilgisizlik duyguları.
• Strese karşı hassasiyetin artması, bu da yorgunluğun artmasına neden olabilir.
• Uyuma zorlukları.
• Belirli hedeflere ulaşamama konusunda hayal kırıklığına yol açabilecek motivasyon eksikliği.
• Eğilim ertelemeyani günlük sorumlulukları sürekli ertelemek.
• Aktivite eksikliği beyin israfına, hatta yaşla ilişkili nörodejeneratif hastalık riskinin artmasına katkıda bulunabileceğinden hafıza üzerinde olası etki.

Hareketsiz yaşam tarzıyla mücadele için ipuçları

Fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza entegre etmek düşündüğünüzden daha kolaydır. Egzersiz yapmak için uzun saatler harcamanıza veya sevmediğiniz aktivitelere katılmanıza gerek yok. Rutininizdeki küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir. İşte hayatınızı dönüştürmeye başlamak ve olumlu zihinsel sağlık sonuçları elde etmek için bazı yararlı ipuçları:

• Asansör yerine merdivenleri tercih edin.
• Ofis ortamında çalışıyorsanız en az saatte bir kalkın.
• Çevrede yürüyüşe çıkmak için yemek zamanınızdan yararlanın.
• Telefonda konuşurken yürümeyi veya odada adım atmayı deneyin.
• Toplu taşıma kullanıyorsanız, bir durak erken inip eve giden yolun geri kalanını yürümeyi düşünün.
• İşe otobüsle gitmek yerine bisiklete binmeyi düşünün.
• Evde aktif kalmak için otururken ve kanepeden kalkarken squat yapabilirsiniz.