Alışkanlıklar yoluyla Duygusal Zeka nasıl geliştirilir?

Duygusal Zeka, farkına varmasak da, her gün kendimizi maruz bıraktığımız her türlü karmaşık durumla başa çıkmamıza yardımcı olan bir dizi beceridir. Ancak, tüm psikolojik özelliklerde olduğu gibi, bu zeka türünün insanlarda bulunma derecesi, her bireye göre büyük ölçüde değişir.

Yani, herkes iyi bir Duygusal Zeka seviyesine sahip değildir. Neyse ki, kendinizin bu yönünü "eğitmek" için adımlar atmak mümkündür; Bu makalede, bunu başarmak için birkaç etkili strateji bulacaksınız. Duygusal Zekayı geliştirmek için alışkanlıklar, özet olarak açıklanmıştır.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Duygusal zeka nedir?

Duygusal Zeka, psikolojik bir yapıdır. Duygu ve duyguları tanıma, yönetme ve ifade etme becerilerini gruplandırır. Bu kavram, "zeka" teriminin klasik veya geleneksel tanımının, uygulandığında çok sınırlı olduğu fikrinden kaynaklanmaktadır. genellikle mantık, geometri veya matematikle ilişkili dil veya zihinsel temsillerin kullanımıyla ilişkili süreçlere.

Böylece, Peter Salovey, John D. Mayer veya David Goleman buna dikkat çekti.

Zeka ile ilgili diğer yeteneklerden ayırt edilebilen duyguların yönetimi ile ilgili zihinsel yetenekler ve kapasiteler vardır., ve aynı zamanda ortak özelliklere sahip ve bilimsel olarak incelenebilir. Genel zekanın (özellikle sözel becerilerin) bazı sonuçlarıyla çeşitli açılardan örtüşmelerine rağmen, kendi varlığı ve iyi bir refah seviyesini korurken ve sosyal ilişkilerin tadını çıkarırken insanların yaşama kolaylığını tahmin etmeye yardımcı olur. yeterli.

Duygusal Zekanın içerdiği yeteneklerden bazıları şunlardır:

• Farklı duyguları tanıma ve ayırt etme yeteneği.
• Önemli anlarda kendi içinde doğru duyguları ortaya çıkaran durumlar ve kavramlar yaratma kolaylığı.
• Duyguları yönlendirmek ve yönetmek için uygun stratejilerin kullanılması.
• Olumsuz veya olumlu duyguları yönetirken sorunlu davranış kalıplarının tespiti.
• Başkalarındaki duyguları tanıma kolaylığı.
• Birinin davranışını duruma uyarlama yeteneği.

Duygusal Zekayı Geliştirme Stratejileri

Duygusal Zeka, çok çeşitli zihinsel ve davranışsal süreçlerden oluştuğu için, teşvik etmenin ve geliştirmenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, özellikle yararlı olanlar var ve bu konuda ilerlemenin en iyi yolu, Bir psikologdan yardım alın, kendiniz için uygulayabileceğiniz en önemlilerini burada bulabilirsiniz. aynı / bir.

1. Negatif duygulara alışma geliştirir

İçinizdeki Duygusal Zekayı güçlendirmek için, olumsuz duyguları, yani sizi kötü hissettirenleri tamamen engellemenin mümkün olmadığı fikrini kabul etmelisiniz.. Bunu yapmak için endişe, korku, iğrenme vb. şeyleri dışlamayı kafaya takmadığınızdan emin olun. Bunun yerine, onları deneyimlediğinizde, dikkatinizi diğer duyumlara ve uyaranlara yönlendirmeye alışın.

2. Bir günlük aracılığıyla duygularınızı tanıyın

Farklı duygulara aşinalık kazanmak için, onlara sık sık kelimeler koymanız ve her birinin içindeki nüanslar üzerinde düşünmeniz faydalı olacaktır. Bu nedenle, Duygusal Zekanızı geliştirmek için en faydalı stratejilerden biri, birkaç ay boyunca bir duygu günlüğü doldurmaktır.

Sayfalarında günün sizin için önemli olan belirli anlarında neler hissettiğinizi ve bu duygu ve hislerle ilişkili düşünceleri yazacaksınız.. Ayrıca, her şeyin başınıza geldiği bağlam (günün yeri ve saati) ve bu şekilde hissetmeden hemen önce ve hemen sonra ne yaptığınız hakkında kısaca bilgi verin. Bu arada, bunu deneyimlediğiniz andan duygu günlüğünüze yazdığınız an arasında ne kadar az zaman geçerse o kadar iyi.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

3. Hedeflerinizi her zaman net tutarak, kendi kendini motive etme kapasitenizi artırın

Her zaman oldugu gibi, Kısa vadeli ve iyi tanımlanmış bir hedef, neredeyse her zaman soyut bir hedeften daha motive edicidir ve bu size yalnızca orta veya uzun vadede memnuniyet getirecektir.. Bu nedenle hayatınız boyunca kendinize koyduğunuz daha genel hedeflerin içinde yer alan alt hedefleri görmeyi öğrenmeniz önemlidir. Bunlar, sırayla birinden diğerine ilerlerken, ilerlemeniz hakkında sürekli olarak iyi hissetmenizi kolaylaştıracak ve Ayrıca, çok karmaşık ve uzun bir görevin üstesinden gelme fikrinin sizi felç etme ve pes etme noktasına kadar korkutma olasılığını azaltacaktır. Başlat.

4. İstenen duyguları ortaya çıkaran bağlamlar oluşturmayı öğrenin

Duygusal Zekanın anahtarlarından biri, Duyguların birdenbire ortaya çıkmadığını, bizi çevreleyen maddi gerçeklikle bağlantılı olduğunu öğrenin.. Bu nedenle, Duygusal Zekayı geliştirmenin etkili bir yolu, durumların ne olduğunu öğrenmektir. ve belirli duyguların ortaya çıkmasını kolaylaştıran ve bu bilgiyi lehimize kullanan ortamlardır.

Örneğin, çalışırken farklı bağlamlarla denemeler yapın, hangi alanın hangi öğelerinin içinde olduğunu görün. Görevleriniz ne yapmanız gerektiğine konsantre olmanızı kolaylaştırıyor, hangileri endişe yaratıyor, hangileri dikkat dağıtmak vb.

5. Olumsuz duygularla nasıl başa çıktığınıza bakmaya başlayın

Duygusal Zekanın diğer önemli yönleri, başkalarının eylemlerini gerçekleştirerek kendimizi sabote etmemekle ilgilidir. Sadece bu rahatsızlık hissini çözmekle kalmayıp aynı zamanda uzun vadede buna katkıda bulunan duygusal sıkıntının yönetimi terim. Örneğin, kaygıyı açlıkla karıştıranlar vardır, bu yüzden aşırı stres veya ıstırap hissettiklerinde, gerçekten aç olmadıkları halde bir şeyler yemek için doğrudan buzdolabına giderler. Duyguların zayıf kontrolünün bağımlılıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırması da yaygındır.

Böylece, Kendinizi kötü hissettiren duyguların belirli bir eylemi gerçekleştirme dürtüsünü doğurduğu günün anlarını belirlemeyi hedefleyin.ve bu eylemlerin gerçekten hissettiklerinizi dışa vurmanın uygun bir yolu olup olmadığını kendinize sorun.

Psikoterapi desteği almak ister misiniz?

Duyguları yönetmek, psikoterapide en çok üzerinde çalışılan yönlerden biridir. Bu nedenle, hasta bakımında uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir psikolog ekibinin desteğini almak istiyorsanız, sizi bizimle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

açık İleri Psikologlar İnsanların her türlü zorluğun üstesinden gelmelerine ve daha iyi yaşama becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için yirmi yılı aşkın süredir çalışıyoruz. Ruh sağlığı uzmanlarından oluşan ekibimiz, bireysel psikolojik terapi, koçluk, aile ve çift terapisi alanlarında müdahale eder, psikiyatri ve nöropsikoloji ve seanslarımız Madrid'de bulunan merkezimizde yüz yüze veya terapi formatında olabilir. internet üzerinden.

Bibliyografik referanslar:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Lider zekası, kişilik ve duygusal zekanın dönüşümcü liderlik ve yönetsel performansa etkileri. Liderlik Üç Aylık, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J.K.; Kalter, P. (2010) Üç özellik duygusal zeka ölçümünün eşzamanlı ve artan geçerliliği. Avustralya Psikoloji Dergisi, 62: s. 5 - 12.
• Gülmen, D. (1998). Duygusal Zeka ile Çalışmak. New York: Bantam Kitapları.
• Kamphaus, R.W. (2005). Çocuk ve ergen zekasının klinik değerlendirmesi. Springer Bilim ve İş Medyası.
• Petrides, K.V.; Pide, R.; Kokkinaki, F. (2007). Kişilik faktörü uzayında özellik duygusal zekanın yeri. İngiliz Psikoloji Dergisi, 98 (2): s. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Duygusal Zeka Bilimi. Psikoloji Biliminde Güncel Yönelimler, 14 (6): s. 281 - 285.