Ruminasyon: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü

İnsanların iyi bir yaratıcılığı olsa da, her zaman özellikle yaratıcı ve spontane olmadığımız da doğrudur.

Zihnimizi sanki bir plakmışız gibi aynı tanıdık yollardan tekrar tekrar geçirmemize neden olan bazı durumlar vardır. Bu kısır düşünce döngüleri sadece yaratıcılığımızı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda zamanla bizi daha da kötü hissettiren her şeyi dönüştürür.

Psikolojide ruminasyon olarak bilinen şey bunun bir örneğidir.

Ruminasyon nedir?

Düşüncenin ruminasyonu Dikkat odağımız gerçek veya hayali bir unsura "bağlandığında" ortaya çıkan psikolojik fenomen bizi ne üretir stres ve rahatsızlık. Yani, ruminasyonda bir paradoks vardır: tanımı gereği düşünce gibi bir şey. dinamik ve sürekli değişen, neredeyse statik hale gelir ve hareket etmesini sağlayan bir devrede kilitlenir. döngüler içinde.

Ruminasyonun olduğu her yerde, birçok şey olmadan düşünemeyen bir insan da vardır. Deneyimler, ister dış uyaranlar ister anılar olsun, rahatsızlığınız ve rahatsızlığınızın nedenleri hakkında düşünmenizi sağlar. bu. Bu keder duygusunun kökenine dair pek çok referans bulmak ve

kaygıDikkatimizi yönelttiğimiz her şey, daha önce bulunduğumuz yere, bizi ilgilendiren şeylerin değerlendirilmesine dönene kadar düştüğümüz bir tuzak haline gelir.

Bu tekrarlayan süreç, her seferinde içimizde birikmelerine neden olur. hafıza Daha önceki durumlarda stresle ilişkilendirdiğimiz daha fazla deneyim, zamanla rahatsızlığımıza yapılan göndermelerin çeşitliliği artar.

Düşünce raylara gittiğinde

Her nasılsa, ruminasyon, düşüncemizin basit bir mekanizmaya dayalı otomatik ve tekrarlayan bir kalıp benimsemesine neden olur: Aklımıza gelen tüm düşünceler, rahatsızlığımızla ilgili olacak şekilde birlikte döndürülecektir.. Bu şekilde konsantre olma yeteneğimizi kaybederiz ve fikirleri isteyerek manipüle etmek bizim için daha zordur, çünkü tüm unsurlar, dikkatimizi belirli bir deneyime veya duyumlar üreten bir düşünceye kaydıracak. olumsuz.

Düşüncemiz bu döngüye hapsolduğundan, indirmek için kullanılabilecek inisiyatifler almamız zor. bu birikmiş stres ve bu da bizi, içinde bulunabileceğimiz uyarıcı dikkat dağıtıcı şeyler bulmaktan alıkoyacaktır. yoğunlaşmak.

Düşüncenin ruminasyonunun sonucu

Çoğu durumda, bir noktada düşüncelere dalıp giden kişi, dikkatini başka şeylere vermek için yeterince zaman harcar. döngünün zayıflamasına ve stres seviyelerinin düşmesine neden olur, ancak diğer durumlarda kalıcılığı, depresyon belirtileri.

Aslında, depresyonun özelliklerinden biri, motivasyon eksikliği ve acil olmayan hedefler belirleme yeteneğidir. sedanter yaşam tarzı, Ruminasyonla da ilgili olan iki faktör.

Döngüyü kırmanın üç yolu

Ruminasyonun kendiliğinden geçmesini beklemek yerine kendi başımıza önlem almayı tercih edersek, bu konuda yardımcı olabilecek bazı stratejiler var.

Stres seviyelerini azaltmak ve dikkat odağını serbest bırakmak için en kullanışlı ve basit olanlar şunlardır:

1. Spor

Fiziksel egzersiz Diğer şeylerin yanı sıra, ruminasyonla mücadelede çok yardımcıdır, çünkü endorfin salmamıza neden olurken, gerçek zamanlı olarak meydana gelen deneyimlere odaklanmamızı gerektirir.

Egzersiz yaparak yorulduktan sonra toparlanmaya başlayan sadece kaslarımız değildir: sinirsel bağlantılar da birbirleriyle yeni bir şekilde bağlantı kurmaya başlar., her bir fiziksel egzersizin amacına yaklaşmak için bir süre adadıktan sonra.

2. farkındalık

farkındalık Ayrıca kaygı düzeylerini düşürmede ve stres kaynaklarından uzaklaşmada etkili olduğu gösterilmiştir. Meditasyon sırasında bile düşüncemizin durmadığı (biz uyurken bile durmadığı) doğru olsa da, bu seanslar sırasında alternatif yollar izler ve bizi rahatsızlık ve stres döngüleri yaratan kendi kendine referanslı düşünceden uzak tutar.

Diğer meditasyon biçimlerinin de bu tür faydaları olabilir, ancak bunlar bilimsel olarak araştırılmamıştır.

3. Yürümek

Yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey daha spontane düşünmenize yardımcı olabilir, endorfinleri serbest bırakmaya ve gerginliği gidermeye hizmet etmenin yanı sıra. Bu, bitki örtüsü olan ve gürültüden uzak doğal ortamlarda yapılırsa daha iyi olur.

Doğada olduğu gibi rahatlamamıza yardımcı olan bir atmosfer var ve aynı zamanda referans bulmak zor. doğrudan günlük rutinimize ve bizi endişeye sevk eden şeylere yönelen bu tür mekanlar, bağlantıyı kes. Vahşi ortamlarda geçirdiğimiz süre boyunca, Beynimiz geviş getirmenin belirlediği yoldan çıkarak işlevini öğrenir ve bu etki zamanla sabitlenir.