Özgüvenimi nasıl güçlendiririm? 5 pratik ipucu

Çoğu zaman özgüveni çok düşük olan ve bu yüzden acı çeken insanlardan söz edilir.

Bununla birlikte, bu fikir, benlik saygısının dinamik bir şey olduğunu, daha mutlu olmak için yeniden ayarlamayı öğrenebileceğimiz psikolojik bir fenomen olduğunu gözden kaçırmamıza neden olabilir. "Düşük benlik saygısına sahip olmak" insanların özünün bir parçası değildir, çok tesadüfi bir şeydir.

Elbette bu gerçek, psikoloji uzmanlarının insanlara bu yeniden ayarlamayı başarmalarında yardımcı olduğu psikoterapi alanında kullanılmaktadır; Ancak istişarenin ötesinde, insanlar öz saygı düzeylerini artırmak için bazı temel kavramları da öğrenebilirler. Bu yazıda bu ikinci seçeneği inceleyeceğiz: özgüvenini güçlendirmek yeni alışkanlıklar ve rutinler benimseyerek.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Benlik saygısı nedir?

Benlik saygısı, kendimizi insan olarak algılama ve değer verme şeklimizdir.. Kendimizi "iyi" ve "kötü", "mükemmellik" ve "kusurluluk" vb. kavramlar aracılığıyla şu veya bu şekilde görme eğilimimizle ilgilidir. Tabii ki, benlik saygımızı oluşturma şeklimiz nüanslıdır ve genellikle ikili kategorilerle veya açıkça hiçbir ilgisi yoktur. birbirini dışlar, ancak genel olarak ne olmak istediğimize ve nelerden kaçınmak istediğimize dair bir referansla bağlantılıdırlar. olmak.

Benlik saygısı, ne olması ve ne olmaması gerektiğine ilişkin ahlaki alana ait kavramlarla bağlantılı olduğundan, bizde duyguları harekete geçirme konusunda büyük bir kapasiteye sahiptir. Bu, bazı durumlar bizi çok kötü hissettirir, çünkü bunların bizim uzak olduğumuzu gösterdiğini fark ederiz. olmak istediğimiz gibi olmak ve yaptığımız bir şeyden gurur duyarak bizi “bir bulutun üzerinde” hissettiren diğerleri. Bu nedenle, benlik saygısı hem bizi kim olduğumuz hakkında daha iyi hissetmek için bir şeye katılmaya motive edebilir, hem de asla üstesinden gelemeyeceğimize inandığımız için hissettiğimiz umutsuzlukla felç olmuş durumdayız. bir şey.

Özgüven eksikliği hangi sorunlara yol açabilir?

Düşük benlik saygısının psikolojik sorunlara yol açması (mutlaka dikkate alınacak kadar şiddetli değil). psikopatolojinin bir parçası), her birinin kişiliğine, sosyal bağlamına ve yaşam tarzına bağlı olarak büyük ölçüde değişir. bireysel. Ama genellikle, hayatın en çok yıpranan ve yıpranan alanları aşağıdaki gibidir.

• İlişkilerde güvensizlik ve kıskançlık.
• Reddedilme korkusu nedeniyle arkadaş edinme sorunları.
• Girişkenliğin olmadığı bir iletişim tarzının benimsenmesi.
• Bağımlılığa dayalı duygusal ilişkiler geliştirmeye yatkınlık.
• Yeni zorluklardan korkarak fırsatları reddetme eğilimi.

Özgüvenimi nasıl güçlendiririm?

Bunlar, benlik saygınızı yukarı doğru düzenlemenize yardımcı olabilecek bazı yönergeler ve stratejilerdir.

1. Ne pahasına olursa olsun kendinizi sevmek istediğiniz insanlardan ayırın

Tam olarak bize değer vermediklerini fark ettiğimiz için bir kişinin onayını aradığımız durumlar vardır.; Bu tür deneyimler, kendimizi sevme ve saygı duyma yeteneğimizi aşındıran bir tuzaktır.

Bu insanlardan onay beklemek yerine, yapıcı eleştirilerde bulunabilecek ve sizde olumlu ya da takdire şayan bir şey gördüklerinde susmayacak arkadaşlarla kendinizi kuşatın.

• İlginizi çekebilir: "Düşük benlik saygısı ve duygusal bağımlılık arasındaki ilişki nedir?"

2. Orta ve uzun vadeli hedefler için yolda kalın

Hayatın sizin için anlamlı olan bir yönünü öğrenip geliştirebileceğinizi kendinize göstermiyorsanız, benlik saygınızı aşındıran durgun bir duruma ulaşmanız kolaydır.

Bu nedenle, her gününüzü ilerleme kavramıyla donatmanız önemlidir: bir dil öğrenin, geliştirin. birlikte yaşama veya çatışma çözme becerileri, kendinizi bazı bilimlerde kendi kendine öğretilen bir şekilde eğitin, vb. İlerleme hızınızı belirlerseniz, hayal kırıklığına uğramazsınız ve neler yapabileceğinizi ilk elden görürsünüz, bu da özgüveninizi olumlu yönde etkiler.

3. Sağlığına dikkat et

Benlik saygısının yalnızca psikolojik veya ahlaki gelişim yoluyla elde edildiğini varsaymak yanlıştır; vücuduna bakmazsan duygusal olarak da kötü hissedersin Bu da yaptığınız ve başınıza gelenler hakkında karamsar bir bakış açısı benimsemenize yol açacaktır.

Örneğin, yeterince uyuduğunuzda ve almadığınızda ruh halinizdeki farka bakın. Aynısı, birikmiş etkiler üreten diğer birçok fiziksel yorgunluk faktörü için de geçerlidir: zayıf beslenme, egzersiz eksikliği ve kas kütlenizin korunması, kötü duruş, vb.

4. İçinizdeki kusurların varlığını kabul edin

Onları kabul etmek, her zaman orada olacaklarını varsaymak anlamına gelmez (bazılarında bu kaçınılmaz olsa da). basitçe bu kusurların orada olduğunu ve onları düşünmemeye takıntılı olmamanız gerektiğini varsayın..

Bu şekilde, yalnızca sizi ne kadar kötü hissettirdiklerine odaklanmadan onlara yapıcı bir bakış açısıyla yaklaşabileceksiniz. ve dönüştürmek için telafi edeceğiniz bir karar verin: empatik dinlemenizi geliştirin, farklılıklara tolerans geliştirin, vb.

5. Yardım aramanın yanlış bir şey olmadığını varsayın

Benlik saygısı, başkalarının yardımıyla iyi durumda korunur. Bu nedenle, ihtiyacınız olduğunda, gayri resmi ilişkiler (arkadaşlar, aile ...) veya psikoterapi bağlamında başkalarından yardım isteyin.

Psikoterapi desteği ile özgüveninizi güçlendirmek ister misiniz?

Benlik saygısını geliştirmek, psikoterapide en yaygın müdahale odaklarından biridir. Ve durumun böyle olması doğaldır, çünkü gördüğümüz gibi, duygusal olarak çok acı verici durumlara ve deneyimlere yol açar. Bu dengesizliklere yol açabilecek şeyler çeşitlidir: herkes kendini bir şekilde görmeye ve değer vermeye gelebilir. işlevsiz. Bu nedenle psikologlar on yıllardır terapi stratejileri ve teknikleri geliştiriyorlar. hastaların benlik saygısını güçlendirmek ve bir şekilde kendi kendine yönetmeyi öğrenmelerini sağlamak uygun.

Hayatın bu alanında ilerlemenizi sağlayacak psikoterapi hizmetleri almak istiyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin. açık PSiCOBAi Her yaştan insana hizmet veriyoruz ve hem yüz yüze hem de görüntülü görüşme yoluyla çevrimiçi psikoterapi sunuyoruz. Psikoterapi merkezimizi Majadahonda'da bulacaksınız.