Depresyonu güçlendiren 5 alışkanlık

Depresyon, bu bozukluğu olan kişinin gerçekleştirdiği birçok eylemden beslenen psikolojik bir bozukluktur. Ve semptomları, bizi içinden çıkmanın zor olduğu bir kısır döngüye sürükler; Bu nedenle, bu psikopatoloji karşısında profesyonel psikoterapi desteği almak esastır.

Bu makalede Depresyonu pekiştiren alışkanlıkların neler olduğunu göreceğiz ve bu duygudurum bozukluğundan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız kaçınmanız gerekenler.

• İlgili makale: "Majör Depresyon: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"

depresyon nedir?

Majör depresyon veya klinik depresyon, dünya çapında insanların yaklaşık %5'ini etkileyen genel nüfus arasında en yaygın ve sık görülen psikopatolojilerden biridir.. Aynı zamanda şiddetli versiyonlarında en çok engelleyici olanlardan biridir ve karakteristik semptomlarından biri intihar düşüncesi olduğu için kişinin hayatına son verme tehlikesi ile ilişkilidir.

Ancak, psikiyatride kullanılan tanı kılavuzlarında tanımlandığı ve tanımlandığı şekliyle depresyonun ötesinde, bir dizi depresyon vardır. Depresyon oluşturacak kadar ciddi olmasalar bile, yaşamın belirli evrelerinde sunabileceğimiz depresif tipte semptomlar klinik. Ve bu depresyon açıkça sınırlandırılmış bir psikolojik bozukluk değil midir; Hepimiz ona yaklaşabilir veya uzaklaşabiliriz, bu kısmen rahatsızlık dereceleri ve işlevsiz davranış kalıpları meselesidir.

Depresyonun karakteristik belirtilerinden bazıları şunlardır: (bu bozukluğun sadece ruh sağlığı uzmanları tarafından teşhis edilebileceğini unutmayın):

• Geleceğin ne getireceğine dair sürekli umutsuzluk ve karamsarlık hissi.
• Duygulanımsal düzleşme: Çok az hissederiz ve hissettiğimiz az şey canımızı acıtır.
• Nedenlerini nasıl belirleyeceğimizi bilmesek bile kontrol edilemeyen ağlama nöbetleri.
• Eskiden sevdiğimiz her şeyden zevk almak bizim için zor.
• Yaptığımız fiziksel çabada hiçbir gerekçesi olmayan sürekli yorgunluk.
• Sosyal ilişkilere ilgisizlik artıyor, boş zamanlarımızda kendimizi sosyal olarak izole etme eğilimindeyiz.
• En şiddetli vakalarda, tekrarlayan intihar düşüncesi ortaya çıkar.

Öte yandan depresyon, içimizde ortaya çıkan ve bizi tek yönlü etkileyen bir şey değildir. Bakımına veya zayıflamasına da katılabiliriz., bir sonraki bölümde göreceğimiz gibi.

Depresyonu besleyen 5 alışkanlık ve rutin

Depresyon geliştirmiş olabileceğinizi veya onunla ilişkili belirtiler gösterdiğinizi fark ederseniz, bu alışkanlıkları aklınızda bulundurun. Bu psikopatolojinin sizde pekiştirilmesine katkıda bulunabileceklerinden, günlük yaşamınızda onlardan kaçınmak için depresyonu güçlendiren ilaçlar.

1. Kendi hijyeninizi ihmal etmek

Depresyonu daha çabuk pekiştiren faktörlerden biri de kişisel bakım ve vücut hijyeni rutinlerini ihmal etmektir: duş almamak, saç taramamak, kıyafet değiştirmemek vb.

Bu, kirin ürettiği fiziksel duyumlar nedeniyle kişinin birkaç gün içinde daha da kötü hissetmesine neden olur.: kaşıntılı cilt, yoğunlaşan kötü koku, vücutta toz birikmesi nedeniyle hapşırma eğilimi saç ve yüz... ve tabii ki ev dışında sosyal etkileşimlerden kaçınmak “beni görmemeleri için Yani".

Depresyonu olan kişilerin farkında olmadan içine düştüğü bir dinamiktir., çünkü yıkama ve genel olarak kendilerine bakma kararını tekrar tekrar ertelerler, bunun bir zaman kaybı olduğunu varsayarlar.

Bunun beslediği, fiziksel rahatsızlık ve sosyal izolasyonun yönetimine dayanan yaşam koşulları, depresif bozuklukların gelişimi ve konsolidasyonu için bir üreme alanıdır.

• İlginizi çekebilir: "6 tür duygudurum bozukluğu"

2. Bütün gün odayı kilitlemek veya yataktan çıkmamak

Aşırı hareketsiz bir yaşam tarzı ile karakterize edilen bu yaşam tarzı, sadece fiziksel sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da etkileyerek depresyonun güçlenmesini kolaylaştırır. Motivasyon kaynaklarının ve dış uyaranların eksikliği bu duygudurum bozukluğunu güçlendiren faktörlerden biridir.ve depresyonun ürettiği edilgenlik, sırayla, kendisini sürdürmesine izin veren ve sizi bir kısır döngüye sürükleyen psikolojik bir yöndür.

Bu nedenle psikoterapide kullanılan depresyona karşı en etkili yöntemlerden biri davranışsal aktivasyon olarak bilinen yöntemdir ve bu yöntem, depresyona yardım etmekten ibarettir. hastanın kendilerini çevredekilerin eylemleriyle sınırlamak yerine fiziksel olarak çevreyle etkileşime girmesini sağlayan etkinlikleri gerçekleştirmeye "zorlamayı" öğrenmesi içe dönük. Bu şekilde, duygusal durumları gözlemlenebilir eylemlerden etkilenir.

3. Az uyuma eğilimi

Depresyonun tercih ettiği düzensiz yaşam tarzı nedeniyle (ve kısmen kaygı nedeniyle). Bu bozukluğu geliştirenlerin çoğu acı çeker), çoğu depresif insan sonunda uyur. küçük.

Bu onların ciddi konsantrasyon güçlükleri ve enerji eksikliği yaşamalarına neden olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri ve psikoterapi programında belirlenen hedefleri gerçekleştirmeleri daha zordur. ve ayrıca, sinir sistemi kendini iyi bir şekilde onaramayacağından, fiziksel yorgunluk duygusal değişimin sürdürülmesine katkıda bulunacaktır.

Bu nedenle, çok net bir program belirlemek ve gerekli rutinleri oluşturmak önemlidir, böylece Yatağa gitme zamanı geldiğinde, cezbedilmek yerine bunu yapmak mümkündür. ertele.

4. İşi kaçmak için bir sığınak olarak kullanmak

Gördüğümüz gibi, depresyon pasiflik ile karakterizedir. Ancak bu, çalışmayı düşünmemek için bir bahane, bir kaçış yolu olarak kullanmakla uyumludur. ve belirli bir üretkenlik hedefine birkaç dakika içinde ulaşma dürtüsünden başka bir şey hissetmemek veya saatler.

Depresyonu olan herkes bunu yapmaz (en şiddetli vakalarda yeterli enerjiden yoksundurlar). yürütmek için), ancak bu vakalar nadir değildir ve asla iyileşmeye katkıda bulunmaz. kişi. Aslında, bu tür "aşırı çalışma" duygusal dengesizlik yaratır kişinin kaygılı-depresif bir tablo geliştirmesine neden olabilir.

5. Uyandıktan sonra uzun süre yatakta kalmak

Depresyonu olan kişilerde gözlemlenmiştir. uyanma anı, genellikle, bu bozukluğun semptomlarının en yoğun yaşandığı günün anlarından biridir..

Bu nedenle birçok insan yatakta kalmayı tercih ediyor çünkü bu duygularla başa çıkmaları gerektiğini düşünüyorlar. Bununla birlikte, çoğu durumda bu yardımcı olmaz ve yalnızca depresyonun bunun gibi gözlemlenebilir eylemler yoluyla kendini sürdürmesine yardımcı olan işlevsiz bir rutin oluşturmaya hizmet eder.

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Hayatınızda zor bir dönemden geçiyorsanız ve kalıcı bir duygusal sıkıntı yaşıyorsanız, Sizi psikoterapi uzmanları ekibimizle iletişime geçmeye davet ediyoruz..

Madrid'de (Ciudad Lineal) bulunan psikoloji merkezimizde yetişkinlere, çocuklara ve ergenlere hizmet vererek ruh sağlığının tüm alanlarını kapsarız. Ayrıca görüntülü arama yoluyla çevrimiçi terapi formatında size yardımcı olabiliriz.