Tütün bağımlılığının psikolojik tedavisi nedir?

Tütün her yıl yaklaşık 8 milyon insanı öldürüyor. Bu insanların çoğunun ortak noktası, muhtemelen birkaç yıl önce puro içerken o siyah istatistiğin bir parçası olmayı beklememeleriydi.

Sigara öldürür ama bunu zaten biliyorsun. Siyah veya kanlı ciğerlerin çirkin görüntülerine sahip yıllarca tütün paketleri sizi harekete geçirmek için yeterli değildi.

Vazgeçmek kolay değil, ne kadar başarmış olursa olsun bunu size söyler. Tütün bağımlılığı, diğer bağımlılıklar gibi karmaşık bir sorundur ve iyi niyetli tavsiyeler herkese yardımcı olmaz, çünkü her vaka farklıdır, her sigara içen farklıdır. Kişinin genetiğini, tüketim alışkanlıklarını, değişim korkusunu, nüksetmeyi önleme stratejisini dikkate almalıyız...

• İlgili makale: "Sigarayı bırakmanın en iyi yolu nedir? Aniden mi yoksa yavaş yavaş mı?"

Tütün bağımlılığının psikolojik tedavisi nasıldır?

Bu yazıda anlatacağım tütün bağımlılığının psikolojik tedavisi nedir ve temel direkler nelerdir.

Sigarayı bırakmak için motivasyon bulmak

Sigara içenlerin çoğu hayatlarını bırakmayı düşünerek geçirirler. Ama cesaret edemezler (başarısız olmaktan korkarlar) veya bunu bir öncelik olarak görmezler.

Bağımlılıklar üzerinde çalıştığımdan beri, yüzlerce insan bana onlarca yıldır sigarayı bırakmayı nasıl düşündüklerini anlattı, ama asla doğru zaman gibi gelmedi. konuyu daha da ertelemek için her zaman bir bahane buldular.

Sigarayı bırakmak için psikolojik terapide ele alınacak ilk konulardan biri, kişinin değişimi isteme nedenleri olacaktır. Sigara içenlerin çoğu o kadar uzun yıllardır sigara içmektedir ki, sigaraya başlamadan önce nasıl hissettiklerini artık hatırlamamaktadırlar. (Çoğu insan sigara içmeye gençliğinde veya 20'li yaşların başında başlar.)

Ne yazık ki, bağımlılık vakalarında insanların bırakma kararını kendi başlarına vermeleri nadirdir, ancak çoğu zaman aileleri veya partnerleri tarafından zorlanırlar. Sigara içme durumlarında, çünkü sigara içenlerin sevdikleri sağlıkları ve olası sonuçları hakkında endişelenmeye başlar.

Sigarayı bırakma tedavisi sürecinin başlarında psikolog, kişinin sigarayı bırakmak için kendi sebeplerini bulduğundan emin olacaktır.

Aile baskısı nedeniyle dolaşmak ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir, ancak çoğu durumda yeterli değildir.: Kişi, tütünü bırakmak istemesinin kişisel nedenleriyle, değişim arzusuyla bağlantı kurmalıdır. Aksi takdirde, sigara bırakma tedavisi mahkum olacaktır.

Motivasyonla ilgili en önemli şey, onu her zaman olduğu gibi tutmanın imkansız olmasıdır. Bir psikoloji uzmanıyla görüşmenin avantajı, süreç boyunca size eşlik edecekleri ve sigarayı bırakmak isteme nedenlerinizi kendinize hatırlatmanıza yardımcı olacaklarıdır.

• İlginizi çekebilir: "Sigarayı bırakmak için terapiye ihtiyaç duymanız için 8 neden"

Tütün kullanım alışkanlıklarını analiz edin

Tütün bağımlılığı tedavisinde uzman bir psikolog, durumunuza stratejik olarak odaklanacaktır.. Diğer herhangi bir bağımlılık probleminde olduğu gibi, sigarayı bırakmak isteyen her sigara içicisi, tüketim alışkanlıklarını bilmelidir.

Kaç yıldır sigara içiyorsun? Normalde günde kaç sigara içersiniz? Bunları ne zaman, günün hangi saatlerinde içiyorsunuz? Nerelerde, hangi mekanlarda ve durumlarda sigara içiyorsunuz? Her zaman tek başına mı sigara içersin yoksa diğer sigara içenlerle zaman mı geçirirsin? En çok hangi sigaraları endişeyle içiyorsunuz ve hangilerini daha çok "otomatik pilot" veya atalet ile içiyorsunuz? Her sigaradan önce, sırasında ve sonrasında ne hissediyorsunuz? Geçmişte sigarayı bırakma girişiminiz oldu mu? Neden çalışmadılar? Sizin durumunuzda nüksün ana nedenleri nelerdir? En uzun yoksunluk dönemleriniz ne kadar sürdü?

Ve bunlar sadece birkaçı. İlk oturumlarda bağımlılık sorununun kapsamlı bir değerlendirmesi yapılacak ve sonuçlar çıkarılacaktır., kısa vadeli hedefler belirlenecek ve duruma en uygun stratejiler seçilecektir.

Çünkü bir kişiye ne yardım etti (Carlos, 32 yaşında sigara içiyor, yaklaşık bir buçuk gün, karısı akciğer kanserinden öldü, sigara içiyor. çalışıyor ve iki kez arkadaşlarıyla bira içmeye gidiyor) bir başkası için o kadar etkili olmayacak (Maria, 15 yıldır sigara içiyor, eşi sigara içmiyor ve içmiyor) sigara içmeyi seviyor, özgüveni düşük ve çok suçluluk duyuyor, kaygı korkusuyla sigarayı bırakmaya hiç çalışmadım, günde 10 sigara içiyor yarım).

• İlgili makale: "Tütünle uğraşırken kaygıyla mücadele etmek için 5 adım"

Nikotin yoksunluk sendromunun üstesinden gelmek

Sigarayı bırakmak, çoğu sigara tiryakisinin kendilerini zehirlemek için Big Tobacco'ya ödeme yapmaya devam etmesinin ana nedenidir.

Tütünün mekanizması basittir. Nikotin son derece bağımlılık yapar, bu nedenle beyin hızla bağımlılık geliştirir, birkaç dozdan sonra. Daha çok sigara içiyor. Kişi, nikotine karşı daha fazla tolerans geliştirir. Bu da kişinin kendini iyi hissetmesi için artan dozlarda nikotine ihtiyaç duymasına neden olacaktır.

Bir sigara içtikten sonraki 30 dakika içinde, vücut nikotinin çoğunu metabolize etmiş (ortadan kaldırmıştır). Beyin, kandaki nikotin seviyelerinin düştüğünü algılar ve bu nedenle nikotini "özlemeye" başlar. Bu, sigara içenlerin çoğunun hasta hissetmeye başladığı zamandır. Tütün yoksunluk sendromunun en yaygın belirtileri şunlardır:

• sinirlilik
• kaygı
• Üzüntü veya ilgisizlik
• Yorgunluk
• Titreme ve hatta panik
• Mizah değişiklikleri kaba
• Açıkça düşünme zorluğu
• Uyku problemi

Genetik farklılıklar nedeniyle, her insan geri çekilmeyi farklı bir şekilde deneyimleyecektir. Neredeyse hiç endişe duymadan bir gecede sigarayı bırakmayı başaran insanlar var. Ne yazık ki, azınlıktır.

Çoğu insan, çoğunlukla hoş olmayan duyumlar ve hatta kaygı olmak üzere bir tür yoksunluk sendromu yaşar.

Çoğu durumda, yoksunluk sendromu kişinin sadece rahatsızlığın çabucak geçmesini sağlamak için bir sigara yakması o kadar tatsız olabilir. Bu yüzden insanlar tekrarlıyor. Bu bir irade meselesi değil.

Bu nedenle bağımlılık tedavisi sırasında bir psikoloğun desteği ve refakatinde olmak çok önemlidir. İyi bir bağımlılık psikoloğu, sigara içenlerin sigarayı bırakmanın verdiği rahatsızlıkla baş etmelerine ve korkularını kaybetmelerine yardımcı olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Uyuşturucu yoksunluk sendromu: türleri ve belirtileri"

Tütüne duygusal bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir?

Nikotin yoksunluk sendromunun fiziksel semptomlarına ek olarak, bağımlılığından kurtulmak isteyen sigara tiryakisi, tütüne olan duygusal bağımlılığını da aşmak zorunda kalacaktır.. Çoğu durumda, tütün uzun yıllardır bir insanın hayatında olmuştur. Birçok durumun ve ritüelin bir parçası olmuştur, kişinin hayatına derinden entegre olmuştur.

Bir sigara tiryakisi, yemek sonrası sigarası, kahve, ofis molası gibi birçok ritüeli tütün etrafında inşa etmiş olabilir. sınıf arkadaşları, dersten çıkan, Cuma günü biralara eşlik eden, balkona çıkıp havada içki içen, film izlerken sigara ya da Seri... Ve tüm bunlar, tütünün şartlandırıldığı ruh hallerini hesaba katmadan: rahatlama, kutlama, stresli anlarda vb.

Kişi tüm bu durumlarla tütün kullanmadan yüzleşmeyi öğrenmelidir. Bunlar da bazıları olacak idame aşaması ve relaps önleme için terapötik hedefler.

Alternatif faaliyetler, nüks riski yüksek bazı durumlardan kaçınmak, yeni bir yaşam tarzı oluşturmak... Çoğu sigara içicisinin tedavi olmadan kendi kendine sigarayı bırakmaya çalışırken atladığı temel adımlar psikolojik.

Herkes çok fazla çaba harcamadan birkaç gün veya haftalığına bırakabilir, ancak nüksetmeden kalmak zor kısımdır. Pek çok insan nükseder ve bunu çok fazla hayal kırıklığı ve başarısızlık duygusuyla yaşar.

• İlgili makale: "Marlatt ve Gordon Relaps Önleme Modeli"

Profesyonel yardım mı arıyorsunuz?

Ben Luis Miguel Real'imve yıllardır kendimi bağımlılık sorunları olan insanlara yardım etmeye adadım. Yüzlerce insanın tütünün kölesi olmayı bırakmasına ve tekrarlamadan sigarayı bırakmasına yardım ettim.

Sigarayı bırakma konusunda kesin bir karar verdiyseniz, size yardımcı olabilirim. Benimle iletişime geçin ve mümkün olan en kısa sürede üzerinde çalışmaya başlayacağız.