Alkol almayı nasıl durdurabilirim: 15 faydalı ipucu

Alkol içmeyi bırakmaya karar vermek, sağlığa doğru büyük bir adımdır. ve tatmin edici bir yaşam standardı, özellikle de bu madde hayatımızı ele geçirdiğinde.

Alkol tüketimini azaltmaya başlamak kolay bir iş değildir ve bu nedenle profesyonellere gitmek ve çok iyi planlamak gerekir. Bu süreçte başarılı olmak için aile ve arkadaşların oynadığı rolün çok önemli olabileceği gerçeğine ek olarak Odyssey.

İlk adımları atmayı ve tutarlı olmayı kolaylaştıracak birkaç ipucu var. Alkol bağımlılığına karşı savaşla başa çıkmak için bazı ipuçlarına bir göz atalım.

• İlgili makale: "Alkolizm: bunlar içki bağımlılığının etkileridir."

Alkol içmeyi nasıl durdurabilirim?

Bunlar alkol almayı nasıl durduracağınızı bilmek için birkaç temel ipucu, gerçek bir bağımlılığın zaten geliştiği ve profesyonellerin terapötik müdahalesini gerektiren karmaşık bir süreç.

1. bir psikoloğa git

Birçok psikolog, sosyal olarak kabul edilen alkol tüketiminin ne kadar kolay olduğu ve alkol tüketiminin ne kadar kolay olduğu göz önüne alındığında, bağımlılık sorunları konusunda uzmanlaşmıştır. yasal olarak elde edildiğinde, bu profesyonellerin farklı derecelerde uğraşması gereken birkaç alkolizm vakası vardır. yapmacık.

Psikolog, alkolün kişinin hayatındaki etkilenme düzeyini inceleyecek ve doktorlar ve psikiyatristler gibi diğer profesyonellerle işbirliği içinde, bağımlılık yapan davranışla başa çıkmak için bir tedavi ve psikoeğitim ve bırakma programı oluşturulabilir..

Profesyonel yardım aramak, bırakmada potansiyel başarıyı sağlamak için ilk adım olabilir. Mesleki bilgileri ve bir tür bağımlılıktan muzdarip insanlar için özel araçların mevcudiyeti sayesinde, psikologlar rehabilitasyonun temel direğidir.

2. bir sorunun olduğunu kabul et

Pek çok insan alkolizmin siyah beyaz bir mesele olduğuna inanır: ya bir alkoliksiniz, her zaman içen bir kişinin tipik klişesi olarak anlaşılırsınız ya da değilsiniz. Gerçek şu ki, gerçek çok daha karmaşıktır ve günlük olarak alkol tüketen birçok insan ancak daha az, günlük hayatta bir tür sorun oluşturduğu sürece profesyonel yardıma ihtiyaçları var.

"İlk adım, bir sorununuz olduğunu kabul etmektir" sözü bir klişe gibi görünse de gerçek şu ki, bu, alkolik kişinin iyileşmesine büyük ölçüde yardımcı olur.

Çok fazla içip içmediğinizi saplantı haline getirdiğinizi görüyorsanız, alkolün sizi imkansız hale getirdiğini düşünüyorsanız, bu konuda bir tanıdık ile kendinizi karşılaştırıyorsunuz. sahip olmak istediğiniz hayatı yaşayın, o zaman bu konuda bir şeyler yapmalısınız, çünkü bunun sizin için ve kesinlikle sizin için bir sorun olduğu açık. etrafında.

3. Tanıdıklarınızın niyetinizi bilmesini sağlayın

Tanıdığınız kişilere alkol almayı bırakmaya karar verdiğinizi söyleyin. Sağlığınızı iyileştirmek istediğinizi onlara bildirmek, daha tutarlı ve kendinize daha bağlı olmanıza yardımcı olabilir.

Bu aynı zamanda ailenizi ve arkadaşlarınızı size yardım etmeye teşvik edecek ve onları sorunun ciddiyetinden haberdar edecektir. Bu şekilde kutlamalarda size şarap veya bira ikram etmemelerini veya alkolün olmadığı etkinlikler yapmayı teklif etmelerini isteyebilirsiniz.

4. neden yaptığını yaz

İçkiyi bırakmanın hem kısa hem de uzun vadeli faydaları vardır, ancak herkes sonuç için aylarca beklemek yerine anında tatmin olmayı tercih eder.

Nereye gittiğinizden veya bunu neden yaptığınızdan emin değilseniz ilerlemek zordur.. Alkollü içecek tüketimini neden durdurmak veya azaltmak istediğinizi bir kağıda yazın ve mutfakta veya odanızda iyi görülebilecek bir yere koyun.

Kısa vadede alkolü bırakmanın bazı faydaları arasında daha anlaşılır konuşmalardan keyif alabilmek yer alır. ve ilginç, içeceklere para harcamayın, akşamdan kalma olduğunuz veya daha iyi olduğunuz için zaman kaybetmeyin. rüya.

5. evde alkol yok

Bu bariz bir önlem ve aynı zamanda biraz aşırı görünebilir, ancak gerçek şu ki evde tüketmekten kaçınmanın en iyi yolu budur. Tüm alkolden ve hatta gerekirse bu maddeyi içeren kolonya veya ilaçlardan kurtulun.

Bütün bunları boşa harcadığın için kendini kötü hissedeceksin ama bunu sağlığın için yaptığını düşün., ve az önce attığınız tüm paranın uzun vadede karaciğer sorunları için doktora gitmekten veya alkolün etkisi altında araba kullanmak için para cezası ödemekten kaçınarak tasarruf edeceğini.

Alkolsüz içecekler iyi bir alternatif değildir. En sevdiği içeceği bira olan alkolik bir kişinin alkolsüz biraya geçmesi, onu düşünmekten vazgeçmelerine yardımcı olmaz. alkol, aksine, biraya özel lezzetini veren o dokunuş olmadan bir şey içtiğinizi hissedecek ve daha da fazla içme isteği duyacaksınız. içmek.

• İlginizi çekebilir: "Bağımlılık: hastalık mı yoksa öğrenme bozukluğu mu?"

6. içecek günlüğü

Bu teknik ne kadar içtiğinizi perspektife koymak çok yararlıdır. İdeal olarak, tüm içtiğinizi içmeyi bırakmaya karar verdikten sonraki ilk üç ila dört hafta içinde yazın.

Her gün bir deftere kaç bardak içildiğini, ne tür alkol olduğunu, nerede ve ne zaman yapıldığını, nasıl hissettiğini ve kiminle içtiğini yazmanın yanı sıra.

Bu, hangi durumlarda içtiğinizi, geçen ay tüketiminizi gerçekten azaltıp azaltmadığınızı ve sizi içmeye teşvik eden kişilerin kimler olduğunu daha ayrıntılı olarak görmenizi sağlar.

7. Sizi içmeye teşvik edenlerden kurtulun

Nasıl ki etrafımızdaki insanlar bu süreçte bize yardımcı olabiliyorsa, diğerleri de bizim başarısızlığımıza katkıda bulunabilirler. Ya işin ciddiyetini anlamadıklarından ya da onların da bir sorunu olabileceğinden ama tanımak istiyorum, bizi içmeye devam etmeye teşvik edecek ve içerken demiri ortadan kaldıracak bazı insanlar var. Ağzı bozuk bir şekilde.

Bizi çevremizdeki bazı insanlarla bir arada tutan tek şeyin alkol olması mümkündür.ya hafta sonları bara gittiği ya da hayatımız boyunca birlikte şişe içtiğimiz arkadaşları oldukları için.

Aşırı durumlar aşırı önlemler gerektirir. Bu insanlar sağlığımız için büyük bir sorun haline gelebilirse, tüm ilişkileri kırmak gerekir. Söylenen kulağa yapmaktan daha kolay olduğu doğrudur, ancak çaba sarf edilmelidir.

8. Sizi buna neyin yönlendirdiğini belirleyin

Sizi alkole bağımlı hale getiren sebepler çok ve çeşitli olabilir ve hepsini bulmak derin bir düşünmeyi gerektirebilir.

detaylandırmakta fayda var alkol tüketimine katkıda bulunan tüm durum, yer, kişi ve nedenleri içeren bir liste.

Her bir bağlamı kullanmadan önce ve kullandıktan sonra nasıl hissettiğinizin farkında olmanız çok önemlidir. Kutlama yaptığınız için arkadaşlarınızla bir barda içki içmek, bunu sadece eşinizle tartıştıktan sonra evde yapmaktan daha farklı değildir.

Bu, psikoloğun olumsuz durumlarla nasıl başa çıkacağını ve içmekten nasıl kaçınacağını öğrenmek için stratejilerle çalışmasına izin verecektir.

9. Meşgul tutmak

Ne kadar az içersen, o kadar az akşamdan kalmışlığın olur. Daha az akşamdan kalma, daha fazla saat rahatsızlık ve dolayısıyla daha fazla zaman demektir. Bizi tekrar içmeye götürebilecek can sıkıntısına düşmemek için aktiviteler bulmak önemlidir. eğlenceli ve tatmin edici bulduğumuz

Spor yapın, bir dil okuluna katılın, resim yapın, ailenizle vakit geçirin ya da sadece yürüyüşe çıkın. Boş saatleri işgal eder. Sizi içme dürtüsünden uzaklaştıracak ve ayıkken geçirdiğiniz zamandan yararlanmanıza izin vereceklerdir.

10. Yavaş iç

Çay, kahve, meyve suyu veya herhangi bir içecek içerken, tadına bakarak yavaş yavaş yapın. Bu, tokluk hissini artıracak ve midenizi bira veya şarapla doldurmak istemenizi engelleyecektir.

Ayrıca sabrınızı eğitmenize yardımcı olacaktır, bu da sonunda alkol tüketme dürtüsü oluştuğunda koruyucu bir faktör.

11. HAYIR demeyi öğrenin

Toplumumuzda alkol tüketimi normaldir, bu nedenle birinin bize içki teklif etmesini engellemek zordur. Birinin bize teklif ettiği ve içki içmek için ısrar ettiği bir durum olabilir.

Bu tür bir durumla karşı karşıya kalındığında, bize alkol teklif eden kişinin gözlerinin içine bakıp kararlı ama nazik ve kibar bir tavırla kısa ve öz bir "hayır, teşekkür ederim" demek çok önemlidir.

Gereksiz açıklamalar veya uzun cevaplar vermeyin. Sorununuzun farkında olan yakın bir arkadaşınız varsa, onlardan size yardım etmelerini isteyin. durumla birlikte yüzleşmek için.

12. Bir destek grubuna katılın

Destek grupları, alkolü bırakma konusunda ilerlemek için harika bir araçtır. en ünlü Adsız Alkoliklerden biri olmak.

Sık sık içki içmeyle ilgili deneyimlerin, duyguların, anekdotların ve hoş olmayan olayların paylaşılması Bu gruplar karşılıklı destek veriyor ve aynı durumda daha fazla insanın olduğunu ve devam etmenin mümkün olduğunu görmemizi sağlıyor. devam et.

Yüz yüze gruplara ek olarak, İnternet'te forumlar ve dünya çapında yüzlerce insanın tanıklıklarını duyabileceğiniz çevrimiçi sohbetler var.

13. Pes etme

Birden fazla durumda başarısız olabilirsiniz. Kavga etmeye devam! İlk seferinde bir bağımlılığın üstesinden gelmemek normaldir., ancak zamanla onları başarıya götüren stratejileri öğrenmeyi başardılar.

Her girişim size yeni bilgiler ve daha fazla öz-yansıtma sağlayacaktır. Gerilemeleri, tüm sürecin yeniden başlatılması olarak değil, bir engel olarak düşünün.

14. Kendini ödüllendir

Bir bağımlılığın üstesinden gelmenin ne kadar zor olduğunu anlamak çok önemlidir, bu nedenle ilerleme kaydederseniz kendinizi bir şekilde ödüllendirmeniz çok faydalıdır.

Açıkçası, bu ödüller alkollü içecekleri içeremez, ancak biriktirmeyi başardığınız tüm parayla birçok şeyi satın alabilirsiniz. her hafta alkole harcamayı bırak.

15. Rehabilitasyon

Bazen, bir profesyonele gidiyor olsanız bile, içkiyi bırakmak imkansızdır.

Ya çevre izin vermediği için ailede de içme sorunu var ya da Yeterince irade, sağlığımız bozulabilir ve bize çözüm olmadığı hissini verebilir.

Bu nedenle merkezler var. Elinizde ayartma olmadan dünyadan uzak durmak mümkündürve bağımlılığa bağımlılık konusunda profesyonellerin bakımı altında.

Bibliyografik referanslar:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Alkol kullanım bozukluğu için farmakoterapi: mevcut ve gelişmekte olan tedaviler. Harvard Psikiyatri İncelemesi. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Alkol kullanım bozuklukları. Philadelphia, ABD: Elsevier Saunders.