11 etkili strateji ile duygular nasıl kontrol edilir

 duygusal kontrol (veya duygusal düzenleme) Diğer insanlarla etkileşime girdiğimizde bu çok önemlidir ve bu becerinin bir parçası olan bir beceridir. duygusal zeka.

Bu nedenle, duyguların kontrolü duygu yönetimi kapsamındadır ve onları düzenlemek için onları anlamak, anlamak ve farkında olmalarını sağlamak gerekir.. Duygusal öz-farkındalık becerisinde ustalaşmazsak, duyguları kontrol etmek imkansızdır.

Duygusal zeka: mevcut psikolojinin bir paradigması

Duygular bizim bir parçamızdır ve gerekli ve uyarlanabilir olmalarına rağmen acı çekmemize neden olabilirler.. Bunlar hakkında yaptığımız olumsuz değerlendirmeler birçok kez acı çekmemize neden olur, çünkü onlarla savaşmaya çalışmak akıllıca bir karar değildir. Onları anlamak, tanımak, orada olduklarını bilmek ama bir parçası olarak kabul etmek çok daha sağlıklı. çoğu zaman bizim istediğimiz gibi olmadıklarını bilerek varlığımız ve deneyimimiz vardı.

Duygusal zeka, modern psikolojideki en önemli paradigmalardan biri haline geldi, çünkü sonuçta,

biz duygusal varlıklarız. Kararlarımızı mantığa göre verdiğimizi düşünmemize rağmen, araştırmalar kararlarımızın çoğunun duygusal olduğunu gösteriyor.

Duygusal kontrol nasıl geliştirilir

Duygusal zekanın (EI) başarısının ve yükselişinin çoğu, faydaları tarafından belirlenir.. EI farklı alanlarda kullanılır: spor, eğitim ve şirketler, çünkü performansı, karar vermeyi ve sonuçlara ulaşmayı olumlu etkiler. Ancak klinik ve psikoterapötik alanda, başkalarıyla ilişki kurmamıza ve psikolojik sağlığımızı ve yaşam kalitemizi iyileştirmemize yardımcı olduğu için de önemlidir.

Duygusal kontrolü nasıl geliştireceğinizi bilmek istiyorsanız, aşağıda 11 strateji bulabilirsiniz. Bu çok önemli becerinin bilgisini artırmak için gerçekten yararlıdır.

1. Duygularını anlayın

Nasıl hissettiğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın ve neden bazı durumlarda belirli bir şekilde tepki verdiğiniz. Bu hafta işyerinde nasıl davrandığınız, bir meslektaşınıza bağırdığınız konusunda endişeli olabilirsiniz ve şimdi pişmansınız. Belki de sorun o kadar ciddi değildi, ama gerçek sorun hakkında bir an bile durup düşünmediği için kontrolden çıktı. Aynı şekilde, temel sorun, zamanınızı iyi yönetemediğiniz için işte stresli hissetmenizdir.

Duygularınızı anlamak için bir strateji, duygusal bir günlük tutmaktır. Kullanmak için yatmadan 10 veya 20 dakika önce önünde oturmanız yeterlidir. Günü gözden geçirebilir ve nasıl hissettiğinizi, neden böyle hissettiğinizi ve onu geliştirmek için neler yapabileceğinizi yazabilirsiniz. Belki bir dahaki sefere kendinizi bu durumda bulduğunuzda, bu şekilde davranmamayı öğrenmiş olacaksınız.

2. Aktif dinleme alıştırması yapın

Ayrıca, doğru dürüst dinlemediğiniz için basitçe sinirlenmiş olabilirsiniz, başka bir deyişle, sadece dinlemişsinizdir. Birçok insanın başkalarına çok az dikkat etme alışkanlığı vardır ve konuşurken zaten söylemek istediklerini düşünürler.

Aktif dinleme Diğer insanlarla etkileşim kurmak önemlidir, çünkü sadece diğer muhatapların sözleriyle söylediklerine dikkat etmenizi sağlardeğil, aynı zamanda beden dilleriyle ifade ettikleriyle de. Aslında, bilimsel araştırmalar sözlü dilin iletişim kurduğumuzun yalnızca %30'unu temsil ettiğini doğrulamaktadır. Dinlenme sözsüz dil.

3. Fiziksel egzersiz yap

Fiziksel egzersiz stresi azaltmak için iyi bir yoldur ve sinir bozucu ve gergin durumlara neden olabilecek gerilimleri serbest bırakın. Duygusal kontrol için hiç de olumlu olmayan bir şey. Ek olarak, fiziksel egzersiz, endorfin veya endorfin gibi olumlu ruh hali ile ilgili nörokimyasalları serbest bırakmamıza yardımcı olur. serotonin. Bu nedenle, onların uygulamaları da bizim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. özgüven.

4. Eleştiriyi yanlış anlamayın

Rolünüzü kaybetmenize ve öfkenizi serbest bırakmanıza neden olabileceği için eleştiriyi kabul etmeyi öğrenin.. Başkalarının sizin hakkınızda söylediklerinin fazla farkında olmak, yeterli özgüvene sahip olmadığınızın ve duygularınızı kontrol etmek için gerekli olan iç huzuru bulamadığınızın bir belirtisidir. Bu yüzden, en azından duygusal olarak dengeli bir insan olmak istiyorsanız, eleştiri aldığınızda bunun demirini çıkarın.

5. Kendini kabul etme üzerinde çalış

Kendini olduğun gibi kabul etmemenin en büyük sorunlarından biriSavunmacı bir zihniyet benimsemenizdir, duygusal kontrol için faydalı bir şey değildir. Hayatın bir parçası olduğu için hepimiz hata yapabiliriz, bu yüzden kendinizi olduğunuz gibi sevmelisiniz. Bu şekilde, günlük kişilerarası ilişkilerinizde ortaya çıkabilecek çatışmalarla uğraşırken daha az sinirli hissedecek ve daha fazla sabrınız olacak.

6. İyimser bir tutum benimseyin

Kendini kabul etme üzerinde çalışmaya ek olarak, hayata karşı olumlu bir tutuma sahip olmalısın, bu da seni daha dirençli ve kişilerarası çatışmalara daha az eğilimli kılacaktır. Hem kendini kabullenmek hem de hayata karşı olumlu ve iyimser bir tutum içinde olmak için irade sahibi olmak gerekir., yani, bunun gerçekleşmesi için üzerinize düşeni yapın.

7. İyiyi düşün, kötüyü değil

Bazı duyguların bize hissettirdiği rahatsızlık, onlardan kaçınmak istememize neden olur. Ancak, sorunları çözmek için onlarla yüzleşmek zorundasınız, çünkü başka yöne bakmanın bir anlamı yok. Duygusal öz-farkındalık ve kendini kabul etme üzerine çalıştıysanız, bu olumsuz duyguların geçmesine izin vermelisiniz. Şimdi pozitiflere odaklanma sırası sizde ve gerginlik seviyeniz büyük ölçüde azalacak..

8. Doğru zamanda emekli olun

Çatışmaya karşı olumlu bir tutum içinde olmak ve iyi şeyler hakkında düşünmek sorun değil, ancak bazen, Ne kadar kaçınmaya çalışırsak çalışalım uyaran hala mevcut olabilir, çünkü bu her zaman aşağıdakilere bağlı değildir. BİZE.. Örneğin, kavga etmemiz için bizi kışkırtırlarsa. Bu durumlarda, arkanı dönüp gitmek en iyisidir..

9. aniden tepki vermeyin

Çatışmanın yüzeyde olduğunu ve içinizde bir güç olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. o anın sonuçları ne olursa olsun (daha sonra yapabilseniz bile) bir adım ileri gitmenizi ister. tövbe). Biraz sabırlı olun, derin bir nefes alın ve aniden tepki vermeyin.. Gerekirse odadan çıkın, bir nefes alın ve berrak ve yenilenmiş bir zihinle geri gelin.

10. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık eski bir uygulamadır faydaları nedeniyle bugün çok popüler olan: konsantrasyonu artırır, stresi azaltır, öz farkındalığı geliştirir, vb. Bu yöntem, yargılayıcı olmayan bir zihniyet ve kendinize ve başkalarına karşı şefkatli bir tavırla şimdiki anda olmanıza yardımcı olur. Şüphesiz, duyguları kontrol etmek için çok önemli bir araçtır.

Duygusal Zeka kurslarına gidin

Duygusal Zeka atölyesine katılmakla ilgileniyorsanız, Mensalus Enstitüsü size yardımcı olacak eğitimler alma imkanı sunuyor. duygusal olarak zeki bir insan olmak için beceri ve yetenekleri geliştirmek. Bu psikoterapi ve Psikoloji eğitimi merkezi, bu atölyeleri hem yüz yüze hem de uzaktan verir, böylece dünyanın her yerinden, kendi evinizin rahatlığında (veya istediğiniz yerde) yapabilirsiniz.

Özellikle, "Çevrimiçi Duygusal Zeka Eğitim Kursu", düşünce ve duyguları yönetmek için temel stratejileri bilmenizi ve uygulamaya koymanızı sağlar. Bu seçenek, uzaktan eğitimin sunduğu avantajlarla yüz yüze eğitime benzer bir deneyim yaşamayı kolaylaştırır. Hazırlamanız gereken pratik görevleri ve katılabileceğiniz farklı web seminerlerini izleyecek bir eğitmeniniz olacak. Bu eğitim eylemi daha sonra başlayacak 5 Şubat 2018380 €'ya mal olur ve 10 hafta sürer (materyal kursun bitiminden 8 hafta sonrasına kadar sanal kampüste mevcut olacaktır). Daha fazla bilgi için Instituto Mensalus ile iletişime geçebilirsiniz. bu bağlantı.