Sporda stres yönetiminin önemi

Profesyonel sporcuların büyük çoğunluğu spor kariyerleri sırasında spor performans düzeylerinin düşmesine neden olan aksilikler veya durumlarla uğraşmak zorunda kalmıştır. Bu durumlardan biri rekabet döneminde stresin ortaya çıkması, kaygı. Bu durumlarda, bu aksiliklerin üstesinden gelmek, spor hedeflerine ulaşmak için hayati önem taşır.

Stres ve kaygı spor müsabakalarını nasıl etkiler?

Kaygı hakkında konuştuğumuzda, bir şeyden bahsediyoruz. duyguBirey için potansiyel olarak belirsiz bir duruma bağlı olarak fizyolojik ve psikolojik bir uyumsuzluk durumu olarak tanımlanabilecek. Bu Genellikle, sporcunun yarışırken durumu bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde değerlendirmesi nedeniyle oluşur. ve onu çevreleyen koşullar, harika bir şey olduğunu düşünen sporcular Çevrenin onlardan talep ettikleri ile verebilecekleri arasındaki fark, yani onların bir algısı öz yeterlilik bu durum hakkında olumsuz, stres hissetmeye başlarlar. Stresin belirtilerinden biri de kaygıdır.

Bu, yüksek rekabette oldukça yaygın bir olgudur. Tenisçi Rafael Nadal gibi profesyonel sporcular, şimdiye kadar

Müsabaka sırasında kaygı seviyenizin aşırı olduğu dönemler, ve bu performansta bir düşüşe neden oldu. Bu nedenle, yüksek rekabet içinde spor psikologlarının varlığı giderek daha gerekli hale gelmektedir.

Temel rollerinin sporu hazırlamak ve optimize etmek olduğu sporla uğraşan tüm insanlar. Sporcuların nitelikleri, yarışmadaki aşırı kaygı düzeylerinin spora müdahale ettiği konusunda hemfikir. verim.

Spor psikologları, sporcuların performansını artırmaya yardımcı olabilecek profesyonellerdir. Bu mesleğin güçlü yanlarını öğrenmek için bu makaleyi okuyabilirsiniz: "Hayatınıza bir spor psikoloğu koymak için 10 neden”.

Rekabette stresin ana sonuçları

Stresin varlığı ve rekabet kaygısı hem fizyolojik hem de psikolojik olarak sonuçlar veya semptomlar. Bunlar aşağıdaki gibidir:

Fizyolojik Belirtiler

• Artan kan basıncı
• Artan solunum hızı
• Hızlandırılmış kalp atış hızı
• Artan terleme
• Artan kan şekeri ve adrenalin salgısı
• Mide bulantısı, ağız kuruluğu

Psikolojik Belirtiler

• Azaltılmış zihinsel esneklik
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• görsel bozulma
• Karar vermede şüphe
• Artan olumsuz düşünceler
• Oyunculuğa odaklanmak için daha az yetenek

Bu fizyolojik ve psikolojik tepkiler, gerçek oyun durumlarından veya rekabeti çevreleyen faktörlerden kaynaklanabilir, ancak kanıtlanmıştır. genellikle bu durumlara neden olan, olayın yetersiz zihinsel temsili ile sporcunun kendisidir..

Rekabet stresiyle mücadele için araçlar

Yani bu bir kez daha gösteriyor ki vücutta olan her şey beynimiz tarafından kontrol edilir. Fizyolojik durumumuzdaki her varyasyon, bilişsel veya duygusal durumdaki değişikliklerle ilişkilidir ve bunun tersi de geçerlidir.

Rekabet stresiyle mücadele etmek ve bu nedenle spor performansını artırmak için farklı prosedürler vardır.

Gevşeme prosedürleri

Farklı uzmanlara göre, rahatlamak için aynı etkileri sağlayan iki stratejiyi takip edebiliriz: zihinden kaslara veya kaslardan zihne gitmek. Yani spor performansına engel olan bu durumu aşmak için spora odaklanabiliriz. zihnimizin ve zihnimizin gerginliğini gidermek için dikkatimizi farklı gevşeme tekniklerine Vücut

Bu şekilde, elimizde rahatlama teknikleri kas gerginliği seviyesi gibi vücut ipuçlarının algılanmasına odaklanan:

• Jacobson'ın aşamalı gevşemesi
• Nefes kontrolü
• Farkındalık teknikleri

Ya da gevşeme fikirlerine veya imgelerine odaklanan gevşeme prosedürlerimiz var.Bu tekniklere "zihin-kas teknikleri" denir:

• Schultz Otojenik Eğitim, rahatlama fikirleri ve düşünceleri kullanma.

Sonuç olarak, zihin ve beden arasındaki bu ilişkinin geliştirilmesi, yarışma boyunca sürekli bir duygusal dengeye sahip olması, Spor müsabakalarında bireyin tüm fakültelerinin kullanılmasını sağlar..

Bu makalede verilen farklı araçlar, yüksek rekabetin neden olduğu yüksek kaygı ve stres düzeylerini kontrol etmeye önemli ölçüde yardımcı olur.