Sonuçlar için acı çekmeden spordan nasıl zevk alınır?

Spor binlerce yıldır milyonlarca insan için en önemli insan deneyimlerinden biri olmuştur. Bu sadece bir eğlence ya da eğlence yoluyla şimdiyi yaşamanın bir yolu değildir; Birçok durumda, hem sporu bireysel olarak deneyimleyen insanlar için (ister izleyerek ister izleyerek, ister izleyerek) pratik olarak manevi bir boyut kazanır. doğrudan katılım) ve genel olarak toplumlar için olduğu kadar, kimliklerini, değerlerini, kavgalar vb.

Şimdi, spor müsabakalarını her yaşadığımızda duygularımızı ortaya koymamız, yapamayacağımız anlamına gelmiyor. Yenilgi korkusu, stres veya sahada olanları kontrol etmeye çalışma takıntısı gibi deneyimler nedeniyle bunlardan zevk alın oyunun. Bu yazıda sporculara odaklanarak tam olarak bunun hakkında konuşacağız: Sonuçları düşünerek kendimize eziyet etmeden sporun tadını nasıl çıkarabiliriz?

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin"

Stres ve spor arasındaki bağlantı

Sporda, her zaman, az ya da çok, yapabileceğimizi bildiğimiz şeyler ile başarmak istediklerimiz arasında bir gerilim vardır. Bu, kendi kendine rekabet etme çıkarına dayanabilecek rekabet dinamiklerinin temel taşlarından biridir. başka bir kişiyle veya başka bir takımla veya her ikisiyle aynı anda rekabet edin (bu son seçenek, uygulama).

Bu gerilim, sporun her zaman stres ve belirli bir düzeyde kaygı ile ilişkilendirildiği anlamına gelir.. Kendi başına kötü bir şey değil, ondan çok uzak; yeni zorluklarla yüzleşmemize ve onları çözmemize izin veren (kendimizi sınırlamadan) bir dizi biyolojik ve psikolojik adaptasyonun ürünüdür. her zaman aynı strateji ve teknikleri uygulamak) ve aynı zamanda bizi spora ilgi duymanın iyi bir parçası, her şeyden önce yer.

Eğer spor etkinlikleri bizi "uyarı moduna" sokma yeteneğine sahip olmasaydı, bizde kayıtsızlıktan daha fazlasını üretirdi. Bizi fiziksel ve zihinsel olarak teşvik etme kapasiteleri olmazdı., çünkü sonuçta tüm sporlar bir dizi keyfi kurala dayanır.

Böylece, sadece spor hakkında bildiklerimizle, bu uygulamaların bize basit bir zevk ve esenlik sağlamadığı sonucuna varırız. ve nüanslar olmadan, şeker tüketimiyle karşılaştırılabilir: bizi iyi hissettirir, ama aynı zamanda biraz kötü hissettirir, çünkü endişe ve stres değildir. Güzel. Bu lütuftur: her türlü duygusal süreçle bağlantılı olabilen bir tür karmaşık deneyimdir. aracılığıyla hayatı deneyimliyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Acı çekme arzusuna teslim olmadan spordan nasıl zevk alınır?

Şimdi, bir şey belirli bir gerginlik ve uyarıcı rahatsızlık hissetmek, diğeri ise sporu sadece korkudan kaçmak için tutunduğumuz bir şeye dönüştürmek. Başarısız olmaktan kork, sandığımız kadar yetenekli olmadığımızı belli etme korkusu, yüzlerce saatlik eğitimin faydasız olduğu sonucuna varma korkusu...

Bu toksik duygusal dinamiklere girersek, spora ayırdığımız zaman bize sadece iyi bir şey getirmeyecek, aynı zamanda olacaktır. psikolojik tükenme nedeni bu bizi psikopatolojilere karşı daha savunmasız hale getirecek: uykusuzluk, fobiler, genel kaygı, depresyon vb.

Bundan kaçınmak için, duygusal katılım ile size olanları sağlıklı bir mesafeden analiz etme yeteneği arasında bir denge bulmak çok önemlidir. Yani: Kendimizi motive etmeyi öğrenmeliyiz, ancak tüm benlik saygımızı ve benlik kavramımızı bir maçın veya bir spor müsabakasının nesnel sonucuna bağlamadan. Bir sporcudan daha fazlası olduğumuzu bilmeli ve hissetmeliyiz; Biz kişisel gelişimini ve kendini gerçekleştirmesini teşvik etmenin yollarından biri olarak sporu seçen bir insan.

• İlgili makale: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Anahtar, akış durumudur

bu akış durumu zorluğu arasındaki psikolojik olarak sağlıklı ve uyarıcı dengeyi tanımlayan kavramdır. Bunu çözmek için burada ve şimdi yerleştirdiğimiz görev ve beceri ve yetenekler dizisi meydan okuma. yaşanan bir deneyimdir bilincimiz, durumun bize sunduğu ihtiyaçlara tam olarak uyduğunda; olup bitenlerin içine çekiliyoruz.

Ancak, çelişkili görünse de, sporda bir akış halinde olmak için önce kendimizi ondan uzaklaştırmayı öğrenmeliyiz; bu şekilde, başarısızlıkla ilgili takıntılı düşünceler, ne olacağına dair felaket öngörüleri (ve hangileri Beklenti kaygı fabrikası), benlik saygımıza zarar veren ve sahada olan her şeyi bize bağlayan sınırlayıcı inançlar (olsun ya da olmasın) bizim).

Diğer bir deyişle spordan zevk alabilmek için sporun bizim için öneminin farkında olmalıyız, spor yapmak için makineler olarak kimliğimizle insanlar olarak kimliğimiz (sadece sonuç sunmaya yönelik). Bu hem daha iyi performans göstermemizi hem de hatalarımızdan ders çıkarmamızı sağlayacaktır., çünkü geriye bakıp kendimizi analiz etmek bize büyük bir duygusal acı yaşatmayacaktır.

Bunu başarmak için bazı ipuçları:

• Uygulama farkındalık.

• Varsayımsal durumların korkusunu kaybetmek için görselleştirme tekniklerini kullanın.

• Molaları içeren net bir program tutarak zamanınızı yönetin (bu, ertelemeye düşmenizi ve korku ve suçluluk duygusuyla felç olmanızı engeller).

• Stres seviyeleri çok yükseldiğinde azaltmak için kontrollü nefes alma teknikleri kullanın.

• Bir duygu günlüğü tutun (kendinizle ilgili bilginizi geliştirmenize ve işlevsiz düşünceleri tespit etmenize yardımcı olacaklardır).

• Gerekirse psikoloğa git.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Profesyonel psikolojik yardım hizmetleri mi arıyorsunuz?

Psikolojik yardım veya koçluk hizmeti almak istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

İçinde UPAD Psikoloji ve Koçluk Hem psikoterapi alanında hem de spor psikolojisi ve sporcuların eğitimi alanında geniş deneyime sahibiz. Stres yönetimi, dikkat odaklı yönetimin iyileştirilmesi, öz motivasyon gibi süreçlere müdahale ediyoruz, eğitim rutinlerinde zaman yönetimi, sınırlayıcı inançların tespiti ve nötralizasyonu ve artı. Ayrıca, hizmetlerimizi şahsen ve ayrıca görüntülü görüşme oturumları yoluyla çevrimiçi olarak sunuyoruz.