Spor yaralanmaları için psikoloji teknikleri

Yaralanmalar, er ya da geç tüm sporcuların yaşadığı bir deneyimdir.

Bununla birlikte, bu fiziksel koşullar, tekrar tekrar ortaya çıkarsa veya oyunumuzun diğer yönlerini etkilerse bazen büyük bir sorun haline gelebilir. Bu yüzden sıklıkla aranır. yaralanmaların üstesinden gelirken psikolojik danışmanlıkAncak zihinsel kaynaklarımız fiziksel bütünlüğümüze nasıl müdahale edebilir?

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını keşfedin"

Yaralanmaların sporcunun zihni üzerindeki etkisi

Bir yandan, kişiliğimizin spor yaralanmalarına maruz kalmaya belirli bir yatkınlığa yol açabilecek yönleri vardır, yani, her sporcu arasında bireysel farklılıklar vardır bu onları "yaralanmaya karşı psikolojik olarak az ya da çok savunmasız" yapar.

Bir örnek vermek gerekirse, sorumlu bir başa çıkma stiline sahip bir kişi (hayatının altında yatan yönlerine odaklanan kişi). beceriniz ya da eğitiminiz gibi kontrolünüz, kurbanla başa çıkma (yani, sahanın durumu, rakibin sertliği, vb.).

stresin önemi

Öte yandan, bir sporcuda yaralanma olasılığı ile en yakından ilişkili olan psikolojik fenomen, stres.

Stres uyarlanabilir bir tepkidir maksimum çevresel talep anlarının üstesinden gelmek için tasarlanmıştır. Bize kullanılan fazla enerjiyi sağlamaya gelince yararlılığını bulan psikolojik bir kaynaktır. kaçmak ya da bir tehditle yüzleşmek ve büyük faydası göz önüne alındığında, nesilden nesile bize aktarıldı. nesil. Ancak bazen vücudumuz bu tepkiyi sınav, iş görüşmesi veya önemli bir oyun gibi hayatı tehdit etmeyen durumlara verir.

Bu şekilde, stresin rakip kabilelere veya kılıç dişli kaplanlara karşı bazı yararlı sonuçları vardır, ancak bir futbol oyununda o kadar uyumlu değildir.

Bi yandan, dikkat süreçlerimiz darBu, kesinlikle tehdit edici ve öncelikli uyarana odaklanmamıza izin verir, ancak çoğu sporun gerektirdiği geniş dikkati toplamamızı engeller.

Diğer taraftan, kas tonumuz etkilenebilir, ilgili eylemi gerçekleştirmek için bedenimizi uygun olmayan koşullarda bırakır ve bu nedenle yaralanmalara karşı daha savunmasız hale gelir. Bu nedenle, yaralanmaları önlemek istiyorsak, sporda uygun stres yönetimi bir önceliktir.

Yaralanmanın etkilerini psikolojik olarak yönetin

Herhangi bir spor rekabet bileşenini içerir ve bu nedenle tüm sporlar baskı içerir (yüksek performanslı sporlardan bahsedersek daha da fazla). Dolayısıyla işin sırrı, baskıyı azaltmak ya da onunla savaşmak değil, onu yönetmeyi öğrenmektir.

Stres yönetimine yönelik teknikler arasında iki tanesini vurgulayabiliriz:

1. bilişsel yeniden yapılandırma

yönelmiş irrasyonel inançları bağlama daha uyumlu diğerlerine dönüştürmek. Örneğin, "biz kötü bir takımız" inancı ek bir stres olabilir, bu mantıksal olarak reddedilebilir ("kötü sonuçlar aldık, ancak gelişmek için çalışıyoruz"). İnançlar dünyamızı kurar ve davranışlarımızı belirler, bu nedenle spor psikolojisi ve yaralanmaların önlenmesinde üzerinde çalışılması gereken temel bir sütundur.

• İlgili makale: "Bilişsel yeniden yapılandırma: Bu terapötik strateji nasıldır?"

2. rahatlama teknikleri

Sporcumuzun optimal aktivasyon seviyesini, yani fizyolojik aktivasyon seviyesini tespit ettiğimizde. Daha iyi performans gösterme eğilimindeyse, söz konusu aktivasyonu, belirtilen sınırı aştığında azaltmayı amaçlayan gevşeme teknikleri konusunda onu eğitmeliyiz. seviye. Kontrollü nefes alma, kas gevşemesi ve diğer benzer kaynaklar, konu bu fizyolojik kaygıyla mücadeleye geldiğinde iyi bir seçim olabilir.

• İlgili makale: " Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

Rehabilitasyon

Rehabilitasyon dönemi ile ilgili, en dikkate değer psikolojik değişkenler duygusal düzeyde ortaya çıkar.

Motivasyon, tedaviye uyumla ilgili kilit bir faktördür ve en yüksek seviyelerini korumak için, genellikle kısa vadeli hedeflerin oluşturulmasına başvurulur. Uyumun, sporcuda hem fiziksel hem de duygusal olarak yapılacak egzersizler için motivasyonunu teşvik eden bir öz-yeterlik algısı oluşturması beklenir. psikolojik. Diğer taraftan, duygusal zeka eğitimi da iyi bir çözüm olabilir.

Öte yandan, tüm bu teknikler, her oyuncunun spor ve kişisel yaşamının diğer birçok bağlamına uyarlanabilir, bu nedenle bu gerçek hareketsizlik dönemine odaklanmaya hizmet edebilir bir öğrenme daha olarak ve er ya da geç hepimiz yaralanacağımıza göre, doğru yönetirsek bu engeli fırsata çevirebiliriz.