Sporda dikkat kontrolü: dikkatli yaklaşımlar

Bir sporcunun yaptığı işte iyi olması için birkaç temel psikolojik yön vardır. özgüven kişinin kendisinde ve durumlarda sahip olduğu motivasyon, stres, uyarılma düzeyi, duygusal düzenleme ve dikkat en önemlileridir. Bugünün makalesinde ikincisi hakkında konuşacağım.

Tüm bu psikolojik değişkenler birbirini doğrudan ve dolaylı olarak etkiler. Örneğin, Motivasyon dikkati etkileyebilir veya stres kendine güveni etkileyebilir. Bu nedenle, bir sporcunun uyguladığı sporda kendisinin en iyi versiyonunu ifade edebilmesi için bunlar dikkate alınmalıdır. İyi haberler var: tıpkı taktik, teknik veya fiziksel yön gibi, psikolojik değişkenler de eğitilebilir.

Bakım neye bağlıdır?

Programın ana hedeflerinden biri spor psikolojisi, spor performansını etkileyen değişkenlerin incelenmesidir. Konuya farklı yaklaşımlarla yaklaşıldı: sporculardan ve antrenörlerden gelen raporlar, belirli psikolojik değişkenlere odaklanan araştırmalar ve saha gözlemleri.

Dikkat konusunda denilebilir ki her durumun taleplerini tespit etmek ve yorumlamak için belirleyici bir değişkendir.

, ve doğru dikkat kontrolünün karar vermede bir gelişme sağlayacağını. Dikkat, en azından kısmen, sporcunun aktivasyon seviyesine (daha fazla aktivasyon, daha fazla dikkat daralması), yeteneğine bağlıdır. o andaki ilgili uyaranlara dikkat etme ve o ana müdahale eden değişkenleri kontrol etme yeteneği Somut. Öte yandan, müdahale eden değişkenlerin kontrol edilmesi, aktivasyon seviyesinin kontrol edilmesine katkıda bulunur.

Dikkat atletik performansı nasıl etkiler?

Genel olarak, dikkatin doğru kontrolü sporcuların performansını olumlu yönde etkileyecektir. eğitim ve rekabette, bu nedenle aşağıdakiler söz konusu olduğunda belirleyicidir:

• bilgi al
• Dikkatli olun ve odaklanın
• Verileri analiz edin
• Kararlar almak
• Zamanında hareket et
• Hassas hareket edin

Spor performansında psikolojik değişkenlerin öneminin pratik bir örneği

Psikolojik değişkenlerin (ve aralarındaki etkileşimin), özellikle dikkatin önemini göstermek için size bir örnek vereceğim. Bir kalecinin bir köşe vuruşu yaparken bir köşe vuruşu çıkışında talihsiz bir hamle yaptığını düşünün. ikinci yarının ilk maçında ona bir gole mal olan önemli bir oyun, bu yüzden takımı kaybeder Bir gol.

Bu hatanın bir sonucu olarak, köşe vuruşlarındaki özgüveni takım arkadaşlarından aldığı eleştirilerle sarsılıyor., ve oynamak için hala 35 dakika var. Bu olay onun aktivasyon seviyesini ve dolayısıyla dikkatini etkiliyor çünkü sonraki köşe vuruşlarında gözden kaçırdığı tüm toplara geç kalıyor. Öte yandan, ortalar özenli bir oyunun sonucu olduğunda, kaleci zamanında gelir. Bu, dikkatinizin yaptığınız hataya odaklanması nedeniyle oluşur (olarak bilinen iç bakım) oyunda meydana gelen uyaranların farkında olmanız gerektiğinde (dış dikkat).

Dikkatli yaklaşımlar: dikkatin yönü ve genişliği

Bir önceki durum göz önüne alındığında, farklı dikkat yaklaşımları olduğunu görebiliriz.. Bunları bilmek ve gerektiğinde değiştirmek atletik performansı artıracaktır. Bu, sporcunun performansının uygun olması için her zaman nelere dikkat etmesi gerektiğini dikkatli ve doğru bir şekilde seçmesi gerektiği anlamına gelir.

Bir sporcunun katılabileceği farklı uyaranların ve tepkilerin olduğu dört dikkat boyutu vardır. Bu boyutlar sınıflandırılabilir ve iki değişken arasında birleştirilebilir: yön ve genişlik.

Bakım yönü

bakım yönü iç ve dış dikkati ifade eder. İç dikkat bir sporcu kendi vücudunda meydana gelen yönlere odaklandığında (düşünceler, kendi kendine konuşma, duyumlar veya hareketler). Dış dikkat, bir sporcunun odaklandığı zamanı ifade eder. onun ötesindeki sorunlar. Yani, etrafınızda olan şey.

İçsel dikkat şunlar için olumludur: öğrenme ve geliştirme becerileri (ve bunları uygulamaya koyma); kendi performanslarının analizi, hayal gücündeki çalışma, performansı destekleyebilecek veya zarar verebilecek düşünce veya duyumların kontrolü vb.

Dışarıdan dikkat, bir maçta rakiplerin hareketlerine dikkat edilmesi gerektiğinde, antrenörün talimatlarına uyulması gerektiğinde vb. yararlıdır.

Bakımın genişliği

Bir sporcunun sadece dikkatini odakladığı yön değil, aynı zamanda geniş veya dar olabilen genişlik de önemlidir.

Geniş dikkat sporcunun daha fazla sayıda uyaranı hesaba katmasına izin verin. Azaltılmış dikkat daha fazla konsantrasyona izin verecektir. Örneğin, aynı anda koordine edilmesi gereken farklı hareketlerle karmaşık becerileri öğrenmek için geniş dikkat yararlı olabilir. Öte yandan, azaltılmış dikkat, yürütmede daha fazla hassasiyet için faydalı olabilir.

Farklı alternatiflerin kombinasyonu

Bu alternatifler, farklı türde dikkatli yaklaşımlar oluşturmak için birleştirilir:

Dahili azaltılmış: Odak, sporcunun vücudunda meydana gelen az sayıda uyaran veya tepkidir. Örneğin, bir basketbolcu tekniğini geliştirmeye çalıştığında, sepete değil (yani vurup vurmadığına) hareketlere odaklanması gerektiğinden, topu pompalamayı bırakır.

Dahili geniş: Odak, sporcunun vücudunda meydana gelen çok sayıda uyaran veya tepkidir. Örneğin, bir oyuncu son müsabakada ne olduğunu analiz ettiğinde. Aktif olarak rekabet etmediğiniz ve analiz etmek için zamanınız olduğunda kullanılmalıdır.

Harici azaltılmış: Sporcuyla ilgisi olmayan azaltılmış sayıda uyarana odaklanılır. Örneğin basketbolda serbest atış yaparken baskete bakmak.

Harici geniş: Dikkat, sporcuyla ilgisi olmayan çok sayıda uyarana odaklanır. Örneğin, bir futbolcu kontra atak yaptığında ve pas yapmak için takım arkadaşının en iyi pozisyonunu gözlemlemelidir.

Sporda dikkat ile ilgili sorunlar

Her görev, farklı bir dikkatli yaklaşım gerektirir ve yanlış kullanım, bir sporcunun optimal performansını bozar. Bazen duyusal bir eksiklikten kaynaklanabilir, ancak bu olmadığında, nedenin zayıf öğrenme (ve dolayısıyla yanlış kullanım), aynı zamanda fazla bilgi olması mümkündür. araya giren bilişsel aktivite (örneğin, kötü bir geçmiş deneyim), uyarılma düzeyindeki eksiklikler veya aşırılıklar veya engelleyici dikkat koşulları (örneğin, seyirciden yuhalamalar) rakip).

Sporcuların bakımı ile ilgili bu sorunları düzeltmek için, müdahale iki olası çözüme odaklanabilir. Bir yandan sporcuların dikkat becerileri eğitimi. Öte yandan, ilgili uyaranların eğitmenler tarafından çevresel manipülasyonu (örneğin, belirli bir anda daha az talimat vermek). Bu şekilde doğru dikkat kontrolü sağlanabilir.