5 adımda eğitimde motivasyon nasıl kazanılır

Uzun süredir antrenman yapıyorsun, kendine koyduğun bazı hedeflere ulaştın ama bugün aniden motivasyon kaybının etkilerini fark etmeye başlıyorsun. Nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz.

Cep telefonunuza bakıyorsunuz: WhatsApp'ta 12 mesaj ve 3 video. Okur, görselleştirir ve yanıt verirsiniz. Aynı şekilde Facebook'a giriyorsunuz ve bunu Twitter, Instagram, mail takip ediyor... Neredeyse Google+'nıza açılmak istiyorsunuz. Cep telefonunu kapatıyorsun, gezinmeye devam ediyorsun...

Sonunda vazgeçip Eliptik'e gidiyorsun. Kulaklıklarınızı bağlayın ve "tren" yapın. Amacınla bağını kaybettin ve böyle devam edersen pes edecek çok az şey kaldı.

Bu durum size tanıdık geliyor mu? Umarım değildir. Ancak, durumunuzu açıkladığını düşünüyorsanız, bir şeylerin eksik olduğu sonucuna varacaksınız: spor yaparken antrenman yapmak için gerekli motivasyon.

• İlgili makale: "Kendinizi motive etmenin 10 anahtarı"

Sizi gerçekten eğitmek için motive eden şey nedir?

Ne için antrenman yaptığınızı hatırlamaktan daha fazla motive eden bir şey yoktur.Bu makale ile sizi en sevdiğiniz sporu yapmaya iten nedenleri hatırlayacağınızdan eminim.

Şimdi, küçük bir teori bizi bulmak için her zaman işe yarar. Temel bilgilerle başlayalım.

Motivasyon nedir?

RAE'ye göre motivasyon, "bir kişinin eylemlerini kısmen belirleyen iç veya dış faktörler kümesidir". Motivasyon, bir eylemi gerçekleştirmek için kazanamayacağınız nedenlere sahip olmaktır.

Şimdi, bizi neyin motive ettiğini açıklamaya çalışan birçok teori var ve bunları temel olarak iki akıma ayırabiliriz:

• İçerik-Memnuniyet Teorileri: İhtiyaçlar, Özlemler ve bunların memnuniyet düzeyleri gibi konuların incelenmesine dayalıdır. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Süreç Teorileri: Çalışmalarını kişinin motive edildiği düşünce süreci üzerine odaklarlar. (Vroom, Adams, Skinner).

Aynı şekilde, nereye odaklanmak istediğinize bağlı olarak, farklı motivasyon türleri elde ederiz. Şahsen, İçsel Motivasyon ve Dışsal Motivasyon arasındaki ayrım benim için çok açıklayıcı. Tüm motivasyon türlerini bilmek istiyorsanız, okuyun: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı", ancak burada çok kısa bir özet bulabilirsiniz:

Dışsal motivasyon

elde etme umudundan doğar. eylemin kendisinin dışında bir fayda. Kişiyi harekete geçiren nedenler, eylemin kendisine yabancıdır, para, terfi, taahhütler olarak somutlaşır... Örnek: Spor salonuna kaydoldum çünkü doktorum bana kolesterolümü düşürmezsem çok fazla ilaç almam gerektiğini söyledi. güçlü.

İçsel motivasyon 

Varlığımızın derinliklerinden doğar ve değerlerimizle ve yaşam amaçlarımızla bağlantılı. Harici teşviklere ihtiyaç duymadan eylemi yönlendirir. Örnek: Torunlarımla oynayabilmek için çevik ve özerk hissetmek için egzersiz yapıyorum.

Bizi motive eden şeyleri hesaba katmak için...

• Her insan aynı şekilde motive olmaz.
• Motivasyonlar zamanla ve kişinin farklı ortamlarına göre değişir.
• Yararlı ve yetenekli hissetmek en büyük Motive Edicilerden biridir.
• İyi yapılmış şeylerden duyulan memnuniyet başlı başına büyük bir motivasyon kaynağıdır.
• İstediğimiz şey başka bir kişiyi motive etmekse, ihtiyaçlarını bilmeli ve onları onlar için önemli bir amaca uygun hale getirmeliyiz.

Psişik yorgunluğa ulaştığımızda Daha önce yapmak istediğimiz aktivite ve sporlara şimdi başlamak bile istemiyoruz... Amacıyla!!! Neler olduğunun farkına varın ve kendinize neyin değiştiğini sorun. Ya da daha iyisi, bende ne değişti ki artık egzersizi çekmiyorum?

Sizi en uzun süre motive eden şey nedir?

Kendinize, sizi neyin motive ettiğini veya neden motivasyonunuzu kaybettiğinizi sormadan önce, belki de bu sorulardan herhangi birinin cevabını arayın:

• Çocukken hangi aktiviteden hoşlanırsınız?
• Seçme şansınız olsaydı, kendinizde neyi geliştirmek isterdiniz?
• Kiminle antrenman yapmak isterdin?
• Tüm spor dallarından birini seçecek olsanız hangisini seçerdiniz?
• Hangi sporcu size ilham veriyor? Ve sana ilham vermek için ne yapıyor?

Bildiğiniz gibi, egzersizin faydaları çoktur ve bunların arasında vurgulamak istediğim, benlik saygısının iyileştirilmesi, stres seviyelerinin azaltılması ve kendinizi daha çevik ve özerk hissettirme olasılığı, benlik imajınızı ve benlik kavramı.

Yani soruları cevapladıktan sonra motive edici aktivitenize benzer bir şey bulduysanız, sadece bir soruyu cevaplamanız yeterli... Seçtiğiniz aktiviteyi uyguluyor musunuz? sizi olmak istediğiniz kişiye yaklaştırıyor mu?

Farkında olmak ve sizin için önemli olan ve uğruna çalışmaya değer olduğunu düşündüğünüz her şeyi gün ışığına çıkarmak için zaman ayırmanız gerekir. Bu harika bir motive edici!

Kendimizi eylemlerimizin sahibi hissedin

Daha önce de belirttiğim gibi, sizi harekete geçiren asıl tetikleyiciyi düşünmekten vazgeçmekten daha motive edici bir şey yoktur. Bu derin motivasyonu aramanın yanı sıra biraz daha belirtmek ve kendin için zorlu bir hedefe ulaşmaya cesaret ediyorsun, kariyerim boyunca birlikte çalıştığım insanlardan örneklerle şu adımları izlemenizi tavsiye ederim:

1. Motivasyon aramayın; buna inan

ile bir hedef bulun her hatırladığında gözlerini parlatıyor. Örnek: torunlarımı tekrar kollarıma alabilmek.

2. Kendimi hangi fiziksel ve/veya duygusal durumda bulduğumu bilmek

Örnek: vücut yağ-kas oranlarını tam olarak bilmek ve böylece ne kadar yağ kaybetmek istediğimi bilmek için bir değerlendirme (biyoempedans) yapın.

3. Güçlü yönlerinizin ne olduğunu bilin 

Bu hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak. Örnek: Sadece iki gün antrenman yapabilirim ama bir şeye başladığımda onu bırakmam (Azimli), eminim ki 6 ay boyunca diyetimi kontrol etmenin yanı sıra (Bilinçli) 2 saat aşağı inmek için antrenman yapacağım 7 kg. (Sorumlu).

4. Hareket planı

Örnek: Bir kağıda bugünden hedefinize ulaşacağınız güne kadar giden bir zaman çizelgesi koyun (2 ayda 5 kg verin). Yol boyunca iki veya üç kilometre taşı koyun küçük sonuçlar aldığınızı hissetmeniz için (Kilometre Taşı 1: Kiler buzdolabımı kontrol edin. Kilometre Taşı 2: Yemekle ilgili ayda 3 makale okuyun. Kilometre Taşı 3: İlk Kg'ımı kaybet). Son eylem: Her bir kilometre taşını küçük adımlara bölene kadar her zaman çizelgesini bölün, o kadar küçük ki bir sonraki adıma geçmeniz kolay olsun. Böylece büyük hedeflere ulaşılır.

5. Değerlendirme ve yeniden ayarlama

Misal: Evriminizin nasıl gittiğini kontrol edin veya güvendiğiniz birinden, herhangi bir ekleme yapmadan, elde edilen sonuçları gözden geçirmenize ve gerekirse yolunuzu yeniden ayarlamanıza yardımcı olmasını isteyin.

Eğitim için illüzyonun kurtarılması

Kısacası kendinizi çevik, özerk, enerjik, güçlü hissetmek... işlerinizi kolaylaştırıyor ve amacınıza yaklaştırıyorsa merak etmeyin motivasyon ortaya çıkar. Ne elde etmek istediğiniz konusunda net olun. Oraya gitmenin yolunu tam olarak bilin. Ve bunu başarmanın seni daha iyi yaptığından emin ol.

Umarım size yardımcı olmuşumdur ve hepsinden önemlisi, bir dahaki sefere antrenmanınızda cep telefonunuza baktığınızda en sevdiğiniz şarkıyı seçmek olacağını umuyorum.