Göbek eritmek için yapılacak 4 kolay egzersiz

İster estetik olsun ister sağlık olsun, düz bir karın birçok kişinin özlemi ve ızdırabıdır, çünkü Bazen vücudun bu bölgesinde biriken fazla yağlardan kurtulmak o kadar kolay değildir..

Yaz olup da mayo giymek isteyip istemediğimiz ya da kış olduğu ve dar bir elbise veya gömlek giymeyi beklediğimiz önemli değil; göbekte aşırı yağ birikmemesi, esenliğin bir göstergesidir.

Azim, disiplin ve bağlılığınız varsa bunu başarmak o kadar da zor değil. Düzgün yapıldığında oldukça etkili olan göbek eritmek için egzersizler vardır.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Göbek eritmek için 4 egzersiz, çok faydalı

Bunlar, evde kolayca yapabileceğiniz göbek eritmek için birkaç egzersizdir. Tabii ki belirli bir bölgede biriken yağları yok etmenin ameliyatsız bir yolu olmadığını unutmayın. Bu nedenle bu öneriler Hem genel olarak yağ yakmak hem de karın kaslarını güçlendirmek ve cilde belirli bir görünüm kazandırmak içindir..

1. ABS

Karınlara tam olarak böyle denir çünkü vücudun bu bölgesi için özel bir egzersizdir. Bazıları yeni başlayanlar ve bazıları uzmanlar için olan ve ayrıca abs'in belirli alanlarını güçlendirmeye yardımcı olan birçok egzersiz çeşidi vardır.

Bu egzersiz çok popüler ve muhtemelen daha önce yapmışsınızdır, ancak işin sırrı bunları doğru yapmak, tutarlı olmak ve egzersiz rutinini tamamlamak yeterli bir diyetle; bu şekilde karnınızı kaybedebilirsiniz.

Klasik egzersize başlamak için sert ve düz bir yüzeye sırt üstü yatmalısınız. Ardından kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve gövdenizi yüzeyden yaklaşık 10 cm yukarıda tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kendinizi 90 ° açıyla kaldırın. Her biri 30 tekrardan oluşan 3 setle başlamak en iyisidir.

Bu alıştırmanın, zaten belirli bir şekilde eğik ve yanalları çalıştıran birçok varyasyonu vardır veya Zorluk seviyesini artıran, böylece daha fazla direnç gösterilebilir ve bununla birlikte yağ yakımı ne göbeğin boyutunun nasıl azaldığını görmenize yardımcı olacaktır.. Düz bir karın elde etmek için karın kaslarının iyi çalışması için hareketlerin yavaş yapılması önemlidir. Bunları yaparken en sık yapılan hata, çok hızlı kalkıp geri dönmektir. Yaralanmalara neden olabilmesinin yanı sıra sonucu hızlandırmaz.

Bir diğer büyük karın kasının sırrı ise boynunuzu düşürmemeniz, çekmemeniz veya gücünüzü ayağa kalkmaya odaklamamanızdır. Güç yapmanız gereken yer tam olarak karındır.

Bu egzersizi yaparken nefes almak da önemli bir faktördür. Kalkarken nefes almalı ve yatarken nefes vermelisiniz. Bu nefes sakince ve kendinize zarar vermeden yapılmalıdır.. Karınların göbek kaybetmek için uygun egzersiz olması için karın üzerinde çaba göstermeyi unutmayın.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmak akademik performansı artırır"

2. atlama krikoları

Bu egzersiz, aerobik ve zumba rutinlerinde kullanılan tipik bir egzersizdir, çünkü doğru yapıldığında göbeği yok etmede etkinliği çok yüksektir.

yapmaya başlamak için sırtınız dik ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak durmalısınız, ayaklar birleşik ve kollar yanlarda. Bundan sonra, kollarınızı kaldırırken ve daha sonra orijinal konumuna dönmek için bacaklarınızı açarken küçük bir sıçrama yapın.

Zıplama hareketleri, karın bölgesini küçültmede çok etkilidir çünkü sürekli tekrarlar yağ yakımını hızlandırır. Ancak kendinizi gereksiz yere yormamalısınız; Unutulmamalıdır ki, daha hızlı ve daha hızlı yapılmadığında daha etkili hale gelir. Bu hataya düşmemek için en iyisi bunu iyi yapmaya, karında kuvvet yapmaya ve nefes almaya konsantre olmaktır. azaltmak için yağ yakmaya odaklanan uygun bir diyetle takviye etmenin yanı sıra karın.

3. Tırmanışlar

Bu egzersizle karnınızdaki kuvveti hemen hissedebilirsiniz. Daha sonra kaslarınızı esnetmek için kendinizi bir şınavla aynı pozisyona getirmekten ibarettir. dizinizi göğsünüze getirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ardından diğeriyle tekrarlayın bacak.

Bu rutini yaparken şunlara odaklanmalısınız: bacakları göğse doğru katlama anında tüm kuvvet karında yoğunlaşır.

Karın egzersizlerinin yanı sıra kollarınızdaki direnci hissedeceksiniz; ancak, en iyi sonucu almak için göbeğe odaklanmayı kaybetmemeli ve gücünüzü ve enerjinizi bu noktaya odaklamalısınız.

4. Burpe

Diğer egzersizler gibi, bu egzersizin de yapılması için spor salonu ekipmanına ihtiyaç duymama avantajı vardır.

Ayağa kalkmalı ve sonra ellerini yere koymalısın. ve bacakları gerebilmek için bir dürtü ile, ardından bir şınav gerçekleştirecek pozisyonda bitirin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı ellerinize yaklaştırın ve kollarınızı tavana doğru uzatırken yukarı zıplayın.

Bu egzersiz sizi terletecek. Karında gücü korumayı unutmayın ve doğru nefes almakböylece kısa sürede göbek yağının nasıl azaldığını hissedersiniz.

Burpee, düz bir karın elde etmek için çok popülerdir çünkü aynı zamanda bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırmanıza da yardımcı olur; ancak, yaralanmaları önlemek için acele etmeden sakince ve iyi yapılmalıdır. Başlamak ve direnciniz arttıkça artırmak için 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapabilirsiniz.

Bu egzersiz ile kısa sürede karnınızdaki yağın nasıl azalarak düz bir karına dönüşeceğini göreceksiniz.

Bibliyografik referanslar:

• Reynolds, G. (2009). "Karın Egzersiziniz Sırtınızı Ağrıtıyor mu?". İyi. New York Times.