Spor motivasyonu: ne olduğu, ne için olduğu ve nasıl artırılacağı

Tüm motivasyonlar gibi spor motivasyonu da bizi harekete geçiren, bir hedefe yönlendiren ve ortaya çıkabilecek zorluklara rağmen devam etmemizi sağlayan bir gücü ifade eder; Bu özel durumda, amaç egzersiz yapmak olacaktır.

Spor yapmanın sadece fiziksel olarak değil aynı zamanda zihinsel olarak da sağlıklı kalmamıza iyi geldiğini biliyoruz. Bağlantıyı kesmek, endişelerimizi düşünmeyi bırakmak, aynı zamanda bedenimizi formumuzu geliştirmek için egzersiz yapmak fiziksel.

Spor yapma hedefinde ısrar etmek ve bu alışkanlığı bırakmamak için en çok sevdiğiniz ve sizi en çok motive eden pratiği seçmek önemlidir.

Bu makalede spor motivasyonunun ne olduğunu bileceksin, hangi değişkenlerin onu etkilediği ve hangi stratejilerin onu artırmak için yararlı olabileceği.

• İlgili makale: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Spor motivasyonu nedir?

Motivasyon şu şekilde tanımlanır: bireyi bir amaca ulaşmak için harekete geçiren dürtü, iç güç. Yani, harekete geçirme, istikrarı koruma ve davranışı bir amaca yönlendirme işlevine sahiptir. Bize maliyeti olsa bile bir eylemde ısrar etmemize izin verir, çünkü sonucun olacağını bildiğimiz için telafi edecek.

Öte yandan, spor yapmanın, iyi bir fiziksel kondisyona ulaşmak ve korumak ve sağlıklı olmak için en çok önerilen aktivitelerden biri olduğunu biliyoruz. İyi bir egzersiz rutini oluşturun denekteki olası hastalıkları, özellikle kilo problemleriyle bağlantılı olanları önler. Bu nedenle, spor yapmak dikkat etmek için iyi bir nedendir.

Bu şekilde spor motivasyonu, sporla bağlantılı bir hedefe ulaşmak için yönlendirilen bir davranışın aktivasyonu ve kalıcılığı anlamına gelir. Konu için zor ve yol zor olsa bile, nihai sonuç tüm çabayı ödüllendirir.

Bazıları zevk alacağı ve hissedeceği için her sporcunun motivasyonu farklı olabilir. spor yapmanın basit gerçeğinden (bu içsel motivasyondur) ve diğer konulardan memnuniyet sunacak kilo verme hedefine ulaşmak gibi spordan zevk almakla çok yakından ilgili olmayan hedefler (Bu motivasyon dışsal olarak bilinir ve daha çok spor yapmanın ödülleriyle bağlantılıdır).

Bu nedenle, sizi egzersiz yapmaya sevk eden motivasyon, böyle bir aktiviteyi gerçekleştirmek için kilit ve temel bir unsurdur ve bu, konuya bağlı olarak çok çeşitli ve farklıdır. Üst düzey sporlarla uğraşan ve bu sporu yapan bireyler arasında farklılıklar gözlenmiştir. profesyonel, sağlıklı kalmak için veya farklı bireyler arasında bunu yapan insanlarla karşılaştırıldığında yaşlar. Aynı şekilde, bizi harekete geçiren bu güç ve kendimize koyduğumuz hedefler de yaşam boyunca değişir..

Egzersiz yapma motivasyonunuzu artırmanıza veya bulmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler veya ipuçları.

• İlginizi çekebilir: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin"

Spor motivasyonu nasıl geliştirilir

Daha önce de gördüğümüz gibi, her konunun spor yapmak için kendi motivasyonu vardır ve benzer sebepler olmasına rağmen her bireyin ayırt edici özellikleri de onları farklı kılar, tamamen değil aynı. Motivasyonunuzu bulmanız önemlidir, çünkü zorlukların üstesinden gelmenizi sağlayacak tek şey o olacaktır., arzulanan hedefe ulaşmak için antrenman yapmak istemediğiniz günler.

1. Hedefleri görselleştirin

Motivasyon bir hedefe doğru ilerler, bu nedenle ulaşmak istediğimiz bir hedef belirlememiz önemlidir. Bu, amacınıza bağlı olarak farklı olacaktır; örneğin, gelecekte fiziğimizi veya antrenmana devam edersek elde edebileceğimiz bir yarışmadaki başarıları görselleştirebiliriz. Sizi gerçekten neyin mutlu edeceğini ve gerçekten hissettiğiniz şeyin sizi harekete geçirdiğini hayal edin.

Bu tekniğin tüm derslerde eşit derecede iyi çalışmadığı da görülmüştür. ters sonucu görselleştirmekten daha iyi olanlar var, yani aynı şekilde devam edersek ve antrenman yapmazsak ulaşılacak olumsuz durum, sağlık sorunları ve hastalıklar gibi olabilecek korkunç sonuçları hayal edin.

• İlgili makale: "Hedeflerinize ulaşmak için 10 ipucu"

2. Kısa vadeli hedefler belirleyin

Yol kolay olmadığı için, bizi nihai hedefe ulaşmak için motive eden kısa vadeli hedefler belirlemeye yardımcı olur. Daha ulaşılabilir ve nispeten hızlı bir şekilde üstesinden gelinebilecek hedefler belirleyin., çünkü sizi dövüşmeye ve spor yapmaya devam etmeye teşvik edecek olanlar onlar olacak.

Yorgun olduğumuzda ve kanepede yatmayı tercih ettiğimizde veya işte zor bir gün geçirdiğimizde, küçük hedefler olacaktır. bu bizi harekete geçirecek, örneğin o gün spor yaptıktan sonra nasıl hissedeceğimizi, kendimiz hakkında ne kadar iyi hissedeceğimizi düşünmek gibi. aynı. Ayrıca spor yapmak daha sonra sizi yorsa da, sizde bir enerji hissi yaratır ve fiziksel olarak daha iyi hissetmek, aynı zamanda endişelerinizden kopmanıza ve böylece stresi azaltmanıza yardımcı olur. stres.

Kanıtlanmıştır ki spor vücuttaki endorfin miktarını artırır, esenlik hissi ve ağrının azalmasıyla bağlantılı hormon. Bu amaç iyi bir kısa vadeli sebep olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Eylem tetikleyicileri: ne oldukları ve davranışları nasıl etkiledikleri"

3. Bir antrenman rutininiz olsun

Aynı şekilde görselleştirmenin, yani güdünün içsel olarak temsil edilmesinin bizi güçlü tutmak için faydalıdır, aynı zamanda eylem tarzını ve hareket tarzını düşünmek de işlevsel ve gereklidir. önceden ayarla.

Başka bir deyişle, ne yapacağımızı ve ne olacağını belirlemek ve belirlemek bize fayda sağlayabilir. performansımız, hangi gün antrenman yapacağımız, hangi egzersizleri yapacağımız, her biri ne kadar süreyle ben eğitirim...

Bir rutin oluşturur ve her gün ne yapmamız gerektiğini bilirsek, motive olmak ve yorulduğumuzda pes etmemek daha kolay olacaktır. Kısa vadede sizi motive edecek küçük hedefler belirlemenin başka bir yolu.

4. Gerçekçi ol

Mümkün olan, özellikle kısa vadede belirlediklerinizi belirlemeye çalışın., çünkü hedefler gerçekçi değilse ve onlara ulaşamıyorsanız, bu sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve denemekten vazgeçmenize neden olabilir. Ödüllendirildiğinizi hissetmeniz için ulaşabileceğiniz hedefler olmalıdır.

Örneğin, çok yoğun bir günlük rutini düşünürseniz, bunu birkaç gün yaptığınızda muhtemelen artık yapamayacaksınız ve vücudunuz devam etmenize izin vermeyecektir. Aynı şekilde, çok yorgun hissetmekten kaçınmak ve böylece yavaş yavaş gelişmek ve yeni hedefler belirlemek için aşamalı olarak başlamak tavsiye edilir. Bu şekilde gelişebiliriz, bu nedenle yavaş yavaş başlamak daha iyidir.

• İlgili makale: "Sosyal kolaylaştırma: nedir, bizi nasıl etkiler ve onu açıklayan teoriler"

5. dinlenmene izin ver

Bir önceki noktayla bağlantılı olarak gerçekçi olmalıyız ve bu nedenle dinlenmemize izin vermeliyiz, çünkü sadece vücudumuz için gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda devam edebilmemiz için bize daha fazla güç verir..

Dinlenmediğimiz takdirde hedeflerimize daha kolay ve daha hızlı ulaşacağımızı düşünmek yanlıştır, büyük ihtimalle vücudumuz bunu başaramayacaktır. katlanmak ve iyileşmek çok daha kötüdür, hatta zarar görmüş şartları gereksiz yere zorlarsak ve bu nedenle daha fazlası için durmamız gerekebilir. hava.

Profesyonel sporcular bile dinlenmeye ihtiyaç duyar, çünkü bu antrenmanın bir parçası ve hedefimize ulaşmanın anahtarıdır.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

6. Seni neyin motive ettiğini bul

Daha önce de söylediğimiz gibi, herkesin aynı amacı veya aynı motivasyonları yoktur. Aynı şekilde, hepimiz aynı egzersizleri sevmiyor veya yapmıyoruz, sizi en çok çeken sporun hangisi olduğunu bulun: bireysel sporlar, gruplar halinde, açık havada, havuzda... Her birinin tercihine göre değişen çok çeşitli sporlar var. kişi.

Neyi sevdiğimizi bulmak önemlidir, çünkü bu şekilde ısrar etmek daha kolay olacaktır. ve daha az motive olduğumuz günlerde havlu atmamamız daha olasıdır.

7. Egzersizleri değiştirin

Bir rutin oluşturmanın ne kadar tavsiye edilebilir olduğundan bahsetmeden önce, ancak bu gerçek, her zaman yaptığımız anlamına gelmez. aynı egzersizler, değişiklik yapmak iyidir, sadece sıkılmamak için değil, aynı zamanda vücudun diğer kısımlarını çalıştırmak veya farklı bir şekilde yapmak için de iyidir. modu. Egzersiz yapmanın birçok yolu vardır, örneğin herhangi bir malzeme kullanmadan veya ağırlıkla kuvvet egzersizleri yapabiliriz.

Böylece, ilerlemenize göre, geliştirmeniz gerektiğini ve hangi bölümlerin daha fazla eğitime ihtiyacı olduğunu da göreceksiniz., geliştirmek için rutininizi bu hedeflere adapte edebilmek.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

8. Yönlendirilmiş sınıflara kaydolun

Yönlendirilmiş derslere kaydolmak veya programın önceden belirlenmiş olduğu sporları yapmak bize fayda sağlayabilir. Özellikle başlangıçta, henüz formda olmadığımızda veya spor yapmak için bir rutin oluşturmamışken.

Serbestçe yapmak en iyi seçenek olmayabilir, çünkü kendimizi halsiz hissettiğimizde yapmamak bizim için daha kolay. Aksine, bir etkinliğe önceden "taahhüdümüz" varsa, o etkinliğe katılmamız bize yardımcı olacaktır.

9. İlerlemenizin farkında olun

Bazen ilerlememizi görmek bizim için zordur ve halihazırda ulaşmış olduğumuz hedefler için kendimize değer vermeden veya kendimizi ödüllendirmeden yalnızca iyileştirmeye ve yeni hedeflere ulaşmaya odaklanırız. Nasıl geliştiğinizi görün ve ulaştığınız hedeflerle gurur duyun, ilerlemenizin farkında olmak aynı zamanda motive olmanıza ve hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.