Sporda Farkındalığın gerçek gücü

Farkındalık veya Farkındalık, şu ana yönelik bir zihin halidir. Seçkin sporcularda sadece altta yatan duygudurum bozukluklarının tedavisinde etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçekten bildikleri gibi performans göstermelerini de kolaylaştırır.

• İlgili makale: "Farkındalığın 7 tutumu"

Bir zihin durumu olarak sporda farkındalık

Büyük sporcular anksiyete bozukluklarına, madde kullanımına, yeme bozuklukları veya depresyon ve Farkındalık uygulamasının etkili eğitim olduğu gösterilmiştir. o. (Evans, S. ,2010).

Ayrıca Mindfulness bir tekniktir. hayatı ve yaptığımız sporu olduğu gibi deneyimlemekten ibarettir.. Aklın tüm bunlardan yapması gereken yargılardan, görüşlerden ve değerlendirmelerden uzak. İyi mi kötü mü değerlendirmeye girmeden gerçeğe bir yaklaşımdır. Gerçekliğin şu anda nasıl olduğunu algılamamızı sağlar.

Sporda Mindfulness uygulamak, Kendinizi oyuna kaptırmadan oyunda gerçekten nasıl yapacağımızı bildiğimize odaklanın rekabet ederken ortaya çıkan duyumlar, duygular ve düşüncelerle (Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D et al. ,2011).

Farkındalık uygulayan yüksek performanslı sporcular

Ara sıra meditasyon ve beden farkındalığı egzersizleri (yoga) uyguladıklarını fark eden sporcular var. Zihin ve bedenin toplam bütünleşmesini arayan, Farkındalık uygulamasına yöneliktir. rekabet. Bazıları arasında Lebron James, Roger Federer, Pau Gasol, Emilio Butragueño veya Tiger Woods'u buluyoruz..

Aslında, Novak Djokovic bu zihinsel antrenmanın yarışmaya hazırlığının bir parçası olarak kullanıldığını alenen kabul etti; “Olumsuz duygular dışarı sızdığında bile enerji seviyemi korumak için önemli bir yöntem kullanıyorum. Günlük olarak yoga ve meditasyon yapıyorum ve beden eğitimi kadar önemli” dedi.

• İlginizi çekebilir: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin"

Oyuncuların tamamen oyunun içinde olması

Mindfulness'ı spora entegre etme fikri sahada daha fazla rahatlık ve güven kazanmakla ilgisi var.

Elimizden gelenin en iyisini vermenin doğal olarak gelen bir şey olduğunu hissetmek; Bu, Mindfulness'ı spor pratiğine entegre etmenin hedeflerinden biri olacaktır. Yani, sporcunun tüm oyununu geliştirdiği ve bilinçsizce en iyi versiyonunu sunduğu hem zihinsel hem de fiziksel bir “akış” veya akışkanlık durumuna girmektir (Csikszentmihalyi, M. ,2008).

Buna örnek olarak, Michael Jordan maçın ortasında gözü kapalı bir basketi ile gole geldi.

Tekniği o kadar mekanikleşmiş ve zihinsel olarak bilincinde o kadar gelişmişti ki, sepetin görüntüsü, vücudunun sahayla teması, top, puan almasına hizmet eden güç ve hareketin derecesi, bize hayatının bazı anlarında ölümsüz bir varlık gibi geldi. yarış.

Oyunu, ona eşlik eden koşullar ne olursa olsun aktı.

Mindfulness spora ne katıyor?

Spora uygulanan Mindfulness uygulaması ile zor anlarda ortaya çıkan olumsuz duygu ve düşüncelerle yaşamayı öğreniyoruz. performansımızı etkilemeden.

Başka bir deyişle, rekabet etmemiz gerektiğinde elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyoruz. Bazen tahkim kararı, olumsuz sonuç veya rakibin kararı ne olursa olsun kontrol edemediğimiz şeyler olduğu açıktır. Bu nedenle, rekabette farkındalık eğitimi alırken başka bir odak noktası hedeflenmektedir. hayal kırıklığı, yorgunluk, acı ve yorgunluk ile "olma" yeteneğimizi arttırmak, öyle ki, bu açıkça olan bir şeydir, ancak nasıl performans göstermek istediğimize karar veren şey değil.

Farkındalık, bize bağlı olan şeylere odaklanmamızı sağlar.ve bu nedenle, dikkat olduğunda performansın arttığını doğrulayan veriler vardır (Summers, J. J., Makine, V. J. ve Sargent, G., 1983).

Farkındalık sporu ve uygulaması şu anlamda benzerdir: alıcı ve açık fikirli bir vicdan gereklidir, böylece gerçek zamanlı olarak daha iyi kararlar vermemizi kolaylaştırır.

Neden rekabette Mindfulness uygulamalısınız?

Sporcular Farkındalık uygulamasını pekiştirirken, oyundaki bu akış hissi, artar ve bu, cesaret eden sporcularla doğruladığımız için şanslı olduğumuz bir şeydir. işbirliği yapmak BİZE.

Bunu ve hatta bunu denemeye karar verenlere fayda sağlayan bir araçtır. kişisel yaşamlarının diğer bölümleri üzerindeki etkilerini fark eder. Başka bir deyişle, Olimpiyat Oyunları büyüklüğünde yarışmalar hazırlayan sporcular ve spor kuruluşlarıyla geliştirdiğim çalışma şekli şöyle bir şeye yöneliktir:

“Daha fazla dikkat ederseniz, daha fazlasını algılarsınız. Daha fazlasını algılarsanız oyunun ihtiyaçlarını daha iyi kavrayabilirsiniz. Oyunun ihtiyaçlarını daha iyi anlarsanız daha iyi kararlar verebilirsiniz."

Sonuç olarak, zihin ne olursa olsun, o anda önemli olan şeye geri dönmek üzere eğitildiğinden, zorluklara rağmen en iyi versiyonunuzla bağlantı kurmanız daha kolay olabilir.

Bibliyografik referanslar:

• Evans, S. (2010). Gözden Geçirme: Anksiyete ve depresyon için etkili farkındalık temelli terapiler. Kanıta Dayalı Ruh Sağlığı 13:116.)
• Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D ve diğerleri. (2011) Okçular, golfçüler ve koşucularla dikkatli spor performansı geliştirmenin (MSPE) bir yıllık takibi. Jornal Klinik Spor Psikolojisi 3 (4): 291-302)
• Csikszentmihalyi, M. (2008). Akış: Optimal Deneyimin Psikolojisi. New York: Harper Collins.
• Yazlar, J. J., Makine, V. J. ve Sargent, G. (1983). Maraton koşusu ile ilgili psikososyal faktörler. Spor Psikolojisi Dergisi 5: 314-331.