Yarışmada konsantrasyon rutinlerinin kullanımı

Bugün, herkes için aşikardır. performans ve spor deneyiminde psikolojik değişkenlerin önemi. "Küçük" olarak değerlendirilen bir takımın, "büyük" bir takımı kendi evindeki beraberlikten döndükten sonra elemesi gerçeğini teknik veya fiziksel açıdan açıklamak zordur. Bir takımın küme düşme ile flört etmekten Ligi, Kupayı kazanmaya ve iki Şampiyonlar Ligi finaline ulaşmaya gitmesi, psikolojiden alınan bazı kavramlara atıfta bulunmadan açıklanamaz.

Sinirler, motivasyon, baskı, dostluk... sonuca karar verebilecek unsurlardır ve hepsi zihinsel eğitimden sonra optimize edilebilir. En önemlilerinden biri konsantrasyon rutinlerine dayalı olan.

• İlgili yazı: "Hayatınıza bir spor psikoloğu koymanız için 10 neden"

Sporda konsantrasyon nedir?

Konsantrasyon, şu anlama gelen psikolojik değişkendir: belirli bir uyaran üzerinde dikkati sürdürme yeteneği. Sporda, tüm beceri ve bilgilerimizin gerekli anda yanımızda olmasını sağlamak hayati önem taşır. Halk arasında "bağlanmak" dediğimiz şey budur.

Bu değişkeni eğitmenin birkaç yolu vardır. Asıl şey şu

eğitim sırasında uygulamaya koymayı gerektirebilecek yapay durumlar yaratmak, psikolojik değişkenler bir kas gibi olduğu için onları ne kadar çok kullanırsak o kadar geliştiririz (ve kullanmayı bırakırsak performanslarını düşürürler).

Dikkat egzersizi için tasarlanmış birden çok dinamik vardır, ancak en temel olanı klasik mendil oyunudur (her katılımcının bir numarası vardır). bir moderatör söz konusu numarayı söylediğinde, aynı takım numarasına sahip katılımcı ile yarışarak atanır ve bir mendil için koşmak zorundadır. aksine). Sayımızı tanımamız için geçen saniyenin onda biri, puan alıp almamak arasındaki farkı yaratabilir. takımımız için, onda birine benzer şekilde, işaretlenmemiş bir takım arkadaşının nerede olduğunu gözlemlememiz gerekiyor. oyun. Seans söz konusu spora uyarlanabilir mendili futbol topu, basketbol vb. ile değiştirmek

Dinamikler, her birinin hayal gücünün tek sınırı ile karmaşıklaştırılabilir, örneğin, alanı üç parçaya bölmek ve her üçte birinde farklı kurallar (ilkinde sadece ilk dokunuşta oyna, ikincide topu bana verene geri verme, vesaire.). Bu şekilde konsantrasyon kasını çalıştırıyoruz, maçlarda tam potansiyeline ihtiyaç duyduğumuzda onu ayarlamak.

Ancak, antrenman konsantrasyonuna ek olarak, buna en çok ihtiyaç duyulan zamanlarda başvurmak için tasarlanmış stratejiler vardır (fırlatma serbest vuruş, penaltı, servis...), durumun önemi veya dikkat dağıtıcı unsurlara karşı savunmasızlığı nedeniyle.

• İlginizi çekebilir: "Spor psikolojisinde uygulanan "Zihinsel Antrenman""

konsantrasyon rutinleri

Bu amaçla sözde konsantrasyon rutinleri vardır. Bu rutinler şunlardan oluşur: iki veya daha fazla basit davranışsal hareket dizisi, sonuncusu bu konsantrasyon durumuna götürür (örneğin, sol çorabı giymek, sağ çorabı giymek, top sürmek ve serbest atışta basket atmak).

Altta yatan işleyiş, uyaranların çağrışım işlevidir ve bu nedenle kayda değerdir. Bu rutinleri eğitmede sistematikliğin önemi, çünkü antrenmanda, diziden sonra bu konsantrasyon durumuna neden olan sporcunun kendisidir ve birçok provadan sonra dizi sona erecektir. o devletle ilişkilendirilmek, yarışma sırasında gönüllü olarak konsantre olmanın bizim için daha zor olduğu zamanlarda benzer şekilde kullanabilmek için. Bir koku bize bir kişiyi hatırlattığında veya çalar saatimizde çalan şarkı, günün herhangi bir saatinde duyarsak, kendiliğinden reddedilmemize neden olur. gün. Elit spordaki rutinlerin en ünlü örnekleri, servis atmadan önce tenisçi Rafa Nadal'ın veya serbest vuruşları kullanmadan önce futbolcu Cristiano Ronaldo'nun rutinleri olacaktır.

Bir rutinin görünür bir davranış olması gerekmediğine, ancak bir düşünceden veya kendi kendine konuşma cümlesinden oluşabileceğine dikkat edilmelidir.

Dikkatimizi oyunun her anına odaklayabilmemiz fark yaratan bir değişken olabilir ve dinamikler veya Spor psikolojisinde rutin eğitim, ekibimiz ve takım arasında katma değer anlamına gelebilecek bir kaynaktır. rakipler.