Örneklerle birlikte 4 tip kas kasılması

Kaslar nasıl çalışır? İnsan vücudunda kaç tane kasımız olduğunu söyleyebilirsiniz?

Bu makalede, bu ve diğer soruları yanıtlamanın yanı sıra, açıklanmış olduğunu göreceksiniz. kas kasılması nedir ve var olan farklı kas kasılması türleri nelerdir. Burada ayrıca basit egzersizler veya günlük eylemler yoluyla her birinin örneklerini bulacaksınız.

• İlgili makale: "İnsan vücudunun 12 sistemi (ve nasıl çalıştıkları)"

Kaslar ve Egzersiz Yaparken Nasıl Çalışırlar?

Var olan farklı kas kasılma türlerinden bahsetmeden önce, kabaca kasın ne olduğunu ve kas kasılmasının nelerden oluştuğunu bilmek gerekir.

Çok iyi bildiğimiz gibi, insanlar ve hayvanlar, vücudumuzun her yerinde iskeletimizi kaplayan kaslara sahiptir. Spesifik olarak, insan vücut boyunca dağılmış yaklaşık 650 kasımız varveya farklı boyutlarda. Hepsi gönüllü kaslardır, yani istediğimiz gibi hareket edebiliriz (bunu engelleyen bir patoloji veya hastalığımız yoksa).

Kaslar oluşan bir organ türüdür büzüşen ve gevşeyen bir lif kumaşı, yaptığımız hareketlerin türüne bağlı olarak. Yani kaslar harekete izin verir.

Bir kas kasılması, kasların belirli bir gerginlik geliştirdiği ve kısaldığı veya gerildiği (uzadığı) fizyolojik bir süreçtir; kasılmanın türüne göre aynı uzunlukta da kalabilirler.

A) Evet, kas kasılması, kendi içlerinde gerginlik yaratan liflerini içeren kaslar üzerindeki bir etkidir.; Gördüğümüz gibi bu gerilim çeşitli şekillerde oluşur, örneğin kas uzadığında, kısaldığında, hareket ettiğinde, aynı uzunlukta kaldığında vb.

• İlginizi çekebilir: "Solunum Kasları: Solunum Türleri, Özellikleri ve İşlevleri"

Kas kasılma türleri

Vücut geliştirme ve antrenman alanında farklı tipte kas kasılmaları buluyoruz. yaptığımız egzersizlere ve eğitmek ve güçlendirmek istediğimiz kaslara göre.

Burada var olan harika kas kasılmalarından bahsedeceğiz: izotonik kasılma (sırayla eşmerkezli ve eksantrik olarak ayrılır), izometrik kasılma, oksotonik ve izokinetik.

1. izotonik kasılma

Kas kasılma türlerinden ilki, heterometrik olarak da adlandırılan izotonik kasılmadır. çoğu spor yaptığımızda en sık kasılmalardan oluşur.

"İzotonik" terimi, "eşit gerilimli" anlamına gelir. İzotonik kasılmalarda kas lifleri kasılır ve uzunluklarını değiştirir. Bu kasılma türünde, kaslarımızın lifleri kısalır ve uzar.

İlerlediğimiz gibi, izotonik kasılma da iki tür kas kasılmasına ayrılır: eşmerkezli ve eksantrik.

1.1. eşmerkezli kasılma

Konsantrik kasılmada, kas, belirli bir direncin üstesinden gelmek için gerginlik yaratarak hareket eder..

Böylece kas liflerinde bir kısalma ve daha sonra vücudun bir kısmının mobilizasyonu olur. Daha iyi anlamanız için, bu tür bir hareket kasın "konsantre edilmesi" gibi olacaktır.

Konsantrik kasılmaya bir örnek, çatal alıp ağzına sokmak kadar basit bir hareket, pazılarımızın nasıl şiştiğini gözlemlediğimiz (bu durumda, eşmerkezli bir kısalmadır). Başka bir örnek, bu sefer spor alanında, halter curl gibi ağırlıklarla belirli egzersizler yapmak olabilir.

• İlginizi çekebilir: "İnsan vücudu hakkında sizi şaşırtacak 30 merak"

1.2. eksantrik kasılma

İzotonik kas kasılma tiplerinin ikincisi olan eksantrik kasılmada, bir önceki duruma göre tam tersi gerçekleşir. Bu durumda, direniş karşısında, uzatırken kas üzerine gerilim uygularız. Basitleştirmek, kası "germek" gibi olurdu.

Örnek vermek gerekirse, bench press adı verilen bir bar egzersizinde barı göğse alçaltmak bir örnek olabilir (eşmerkezli fazda, çıtayı yükseltiriz).

2. izometrik kasılma

Kas kasılma türlerinden ikincisi izometrik kasılmadır. statik bir kasılmadan oluşur.

"İzometrik", "eşit ölçü veya uzunlukta" anlamına gelir. Bu kasılma türünde kas statiktir (yani diğer kas kasılmalarında olduğu gibi ne uzar ne de kısalır, uzunluğu değişmez). Ayrıca içinde bir gerilim oluşur.

İzometrik kasılmanın açık bir örneği, bir araç kutusu alın ve hareket ettirin; yani kollarımızda sabit kalan (kutunun düşmesini önlemek için) belirli bir gerilim yaratırız. Bu örnekte gördüğümüz gibi kolların kas lifleri uzamaz veya kısalmaz, kalıcı bir pozisyondadır.

İzometrik kasılmanın bir başka örneği, bu durumda spor egzersizlerinde (spor salonu), çubuğu birkaç dakika tutmak (bench press) olacaktır.

3. Oksotonik kasılma

Bir başka kas kasılması türü de oksotonik kasılmadır. Bu durumda, yukarıdaki iki tip kas kasılması birleştirilir (izotonik ve izometrik). Yani, pratik amaçlar için: Kas kasılması başladığında izotonik kasılma meydana gelir ve daha sonra izometrik kasılma meydana gelir..

Oksotonik kasılmaya bir örnek, elastik bantları (ekstansörleri) ayaklarla birlikte germektir (bir tür egzersiz); Bu durumda kasları kasıp birkaç saniye aynı pozisyonda tutuyoruz ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Yani kası yavaş yavaş geriyoruz ve birkaç saniye belirli bir pozisyonda tutuyoruz. Bu tür kasılmaları uygulamak için birçok egzersiz türü vardır (diğer durumlarda olduğu gibi).

4. izokinetik kasılma

Son olarak, kas kasılma türlerinin sonuncusu izokinetik kasılmadır. Bu durumda, maksimum kas kasılması, kasın hareket açıklığı boyunca sabit bir hızda gerçekleşir..

Bu tür kasılma, kürek çekme veya yüzme gibi hareketin hızlanmasını gerektirmeyen sporlara özgüdür. Gördüğümüz gibi, bu tür sporlarda, sabit ve düzgün bir hızı korumak için gereklidir suda ilerlemek için.

Kafa karıştırmamak için izokinetik ve izotonik kasılmalar (ilk bahsedilen) arasındaki fark konusunda net olmalıyız. İzokinetik kasılmalar yaptığımızda, hareketin hızını sürekli olarak düzenleriz ve zaman boyunca maksimum gerilim uygularız. Öte yandan izotonik kasılmalarda hareketin hızını kontrol etmeyiz ve hareket sırasında her zaman aynı gerilimi uygulamayız.

Bibliyografik referanslar:

• Correa, J.E. ve Ermit, D. (2009). Kas kuvveti eğitimi için ilke ve yöntemler. Rehabilitasyon ve İnsani Gelişme Metinleri Koleksiyonu. Editoryal Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Kas sistemi. Sabinamora.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. ve Monge, A.T. (2007). Kas tonlaması. Teori ve pratik. Editoryal Paidotribo.