Olumsuz duygular zihnimizden nasıl yok edilir?

Suçluluk veya endişenin yaşamınıza olumlu bir katkısı olduğunu düşünüyorsanız, çarpık bir algın var gerçekliğin.

Suçluluk ve endişe gibi duygular günümüz toplumunda giderek daha yaygın hale geliyor. "Bir bardak suya batan" stresli insanları gözlemlemek giderek daha yaygın hale geliyor., belki de başkalarının prizmasında o kadar ciddi olmayan durumlar için.

Negatif duygular nelerdir?

yıkıcı gücü olumsuz duygular esas olarak çocukluğumuz üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Küçük yaşlardan itibaren, birinci ve ikinci çocukluğumuzun gelişimi sırasında, eğer bir hatadan dolayı kendimizi kötü hissetmezsek, öğrendik. adadık ya da gelecekle yeterince ilgilenmedik, bazı tutumları düzeltemez veya bazılarını çözemezdik. sorun.

Çocukluğumuzdan beri davranışlarımızı yönlendirmek ve belirli davranış türlerini düzeltmek için bize bu tür olumsuz duyguları öğrettiler.. Hem suçluluk hem de endişe duygusal iyiliğimiz için gerçekten zararlı duygular olabileceğinden, bu sorun esas olarak olgunluk dönemimizde ifade edilir.

kendimizi manipülasyonlara maruz bırakmak ve kendini cezalandırma davranışlarına düşerek.

Suçluluk ve endişe neden olumsuz duygulardır?

Suçluluk ve endişe sorunu, esas olarak her şeyi boşa harcamamızdır. içinde bulunduğumuz ya da olmasını istediğimiz şeyler için kendimizi cezalandırarak şimdiki anlarımızı gelecek. Bu tür olumsuz düşünme nedeniyle, zevk alma kapasitemiz ve hayatla bağlantısı ciddi şekilde bozulur.

Her iki duygu da teorik olarak davranışları düzeltmemize veya olası çözümler bulmamıza yardımcı olmayı amaçlar. sorunlar, her ikisi de hayatımızda yararsız bir amacı yerine getirir, çünkü bizi yalnızca bir süre önce hareketsiz tutmayı başarırlar. sıkıntı. Bu tür "hareketsizlik" hem suçlu davranışlarda hem de olası bir olaydan önce duyulan endişe veya korku duygularında gözlemlenebilir.

Suçluluk, kendi içinde bir intikam ve aynı davranışı tekrarlama izni işlevi görebilir. -Osho

Bizi sürekli endişeye sevk eden bir toplum

Günümüz toplumu, yapmamaları gereken bir şey için kendini kötü hisseden veya stresliler olabilecek şeyler için.

Arkalarında suçluluk duygusuyla, geçmişten gelen bazı tavırlar altında ezilirler. Endişeyle, henüz gerçekleşmemiş ve daha da kötüsü, muhtemelen asla olmayacak şeyler için endişelenirler.

Büyük olasılıkla, sevgili okuyucu, bazı durumlarda kendinizi aynı durumda buluyorsunuz.. Sık sık kapana kısılmış hissediyorsanız bu duygulardan herhangi biri, bu olumsuz ve felç edici duyguları bir kenara bırakarak geleceği inşa etmeye başlamak için onlarla çalışmak gerekiyor.

Suçluluk duygusu nasıl ortadan kaldırılır

Geçmişi değiştirilemez bir şey olarak görmeye başlamak, onun hakkında ne hissederseniz hissedin, bu tür olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için çok önemlidir. Şu gibi ifadeler kullanabilirsiniz: "Suçluluk duygum olan hiçbir şeyi değiştirmeyecek veya iyileştirmeyecek." sizi cezalandırmayı ima eden hiçbir duygunun tutumunuzda veya yaşamınızda herhangi bir olumlu değişiklik elde edemeyeceğini akım.

Düşüncelerinizin suçlayıcı manipülasyonlarına tepki verme şeklinizde önemli bir değişiklik istiyorsanız, Aşağıdaki suçluluk giderme stratejilerini hayatınıza dahil ederek başlayın..

1. Davranışınızı bunun için kendinizi cezalandırmadan kabul edin.

Tamamen şimdiki anda yaşayın ve sonra yapıcı bir çözüm arayın. Suçlu hissetmeyi ve olanlar için kendinizi cezalandırmayı seçmek hiçbir şeyi çözmez ve davranışınızın değişmesini sağlamaz. En iyi durumda, kısa sürede aşınacak bir "yama" çözümü elde edeceksiniz.

2. İşlerinizi ve yükümlülüklerinizi halletmek için kendinize uygun zamanlar belirleyin

Kendinize kaçındığınız şeyin ne olduğunu sorun, suçluluk duygunuzun bir durumdan ya da bir sorumluluktan kaçınarak üretilip üretilmediğini düşünün ve buna dikkat edin!

3. Kendinizi cezalandırmadığınızı iddia edin

Herhangi bir kişi sizinkine aykırı bir konuma sahipse ve sizi suçluluk duygusuyla manipüle etmeye çalışıyorsa, kendini cezalandırmayı ima eden işe yaramaz duyguları seçmeme pozisyonunuza saygı duyarak başlayın ve tutumunuzun maksatlı mı yoksa sadece sizi incitiyor mu olduğu konusunda yapıcı bir şekilde düşünün.

4. Kendinizle ilgili başkalarının hoşlanmayabileceği şeyleri kabul ederek başlayın.

Herkesi memnun etmenin imkansız olduğunu unutmayın., davranışınızın geri kalanının görüşüne göre kötü veya iyi olarak sınıflandırılması gerekmez. Dış kabulden önce mutluluğunuzu ve uyumunuzu bir öncelik haline getirin.

5. Kendinizi suçlu hissettiren tüm durumları not alın

Durumun nedenini, ne zaman ve kim olduğunu yazabilirsiniz.ve ardından tutumunuzda gerçekten bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini analiz edin ve belirleyin.

Endişe nasıl ortadan kaldırılır

Endişeyi ortadan kaldırmak için geleceğe dair algınızı değiştirerek başlayın.. Bunu her zaman farkında olmanız gereken bir şey olarak algılamayı bırakın, böylece size yalnızca endişe ve korku getiren takıntılı düşüncelerden uzaklaşırsınız.

Şu gibi ifadeler kullanabilirsiniz: "Yalnızca şu anda yaptıklarım geleceğimi belirleyebilir." Bu özdeyişi uygularsanız, henüz gerçekleşmemiş şeyler için endişelenmenin, özellikle de bizi şimdiki anı yaşamaktan mahrum bırakıyorsa, bunun saçma olduğunu göreceksiniz.

Endişeli duygularınızı serbest bırakmak ve hayatınıza bakmaya başlamak için aşağıdaki stratejileri kullanmanıza izin verin.

• Sorunla ilgilenerek başlayın bir durum hakkında endişelenmeniz gerektiğini hissettiğinizde: endişeyi iyileştirmenin en iyi panzehiri eylemdir.
• Henüz olmamış şeyler için endişelenmenin ne kadar tutarsız olduğunun farkına varınKendinize sık sık şu soruyu sorun: Endişeli olmam bir fark yaratacak mı? Olabileceklere rağmen, kendim ve başkaları için değerli şeyler yapmaya devam edebilecek miyim?
• Endişeli hissetmek için kendinize daha kısa süreler tanıyın: Endişeli hissetmek için günde üç 10 dakikalık seans yapmaya başlayabiliriz. Sadece belirli zamanlarda endişe duymak için mümkün olan her şeyi yapmamız gerektiği unutulmamalıdır.
• Dün, geçen hafta veya bir önceki yılla ilgili tüm endişelerinizin bir listesini yapın.r: Her şeye rağmen bugün hala hayatta olduğunuz için endişelerinizin genellikle o kadar ciddi olmadığına kendinizi ikna etmek için bu listeye göz atabilirsiniz. Her durumda, endişenin olumlu bir etkisi olmadığı halde, işgalin bir çözüm oluşturmayı nasıl başardığını gözlemleyin.

Neden bize bu olumsuz duyguları öğrettiler?

Suçluluk veya endişe gibi olumsuz duyguların bize öğretilmesinin ana nedeni, büyük ölçüde kültürel değerlerimizden kaynaklanmaktadır. kendimizi kötü hissetmemek ve sorunlarımız için kendimizi cezalandırmamak "uygunsuz" bir şey olarak kabul edilir..

Tüm bu kültürel miras, sorunlarımıza verdiğimiz önemle ilgilidir, çünkü kültürümüz bize şunu öğretir: Özellikle, sahip olduğumuz "kötü" bir tutumdan dolayı suçluluk duyarak ya da sevgimizi göstermek için endişemizi dile getirerek ilgimizi göstermeliyiz.

Sanki bize duygusal acımızı ve rahatsızlığımızı açığa vurmanın başkalarına karşı şefkat ve önem göstermenin temel bir gerekliliği olduğunu öğrettiler.