Sporcular için 10 ideal kahvaltı
Beslenme uzmanları her zaman kahvaltının günlük beslenmemizdeki en önemli atıştırmalık olduğunu iddia ederler.. Sporcular için son çalışmalar ve diyet izleme ile kanıtlanmıştır. Bir sporcunun hayatında en iyi sonuçları elde etmek için, yiyeceklerin tüm yaşamların %70'ini oluşturduğunu süreç.
Sporcular için kahvaltılar çok çeşitlidir ve hazırlanması kolaydır, ancak çok azı vardır. kullanıcılar bu tür bilgiye sahipler veya çok maliyetli profesyonellere yönelmek zorunda kalıyorlar para. Ancak size kahvaltı için en iyi seçenekleri göstereceğimiz bu yazı gibi ücretsiz alternatifler var.
- İlgili makale: "Var olan 4 çeşit sağlıklı diyet"
Sporcular için ideal kahvaltı detaylarıyla
Girişte belirttiğimiz gibi, ideal kahvaltı, yemek ve egzersiz arasında iyi bir denge sağlamak için son önceliktir. Sonra, Sporcular için en uygun 8 kahvaltıyı ortaya çıkaracağız.
1. Enerjik
Bu tür bir kahvaltı, fiziksel eforla geçen zorlu bir güne dayanmak istiyorsak idealdir. güç iyileşmesi olmadan öğle yemeğine kadar dayanabilmek. Bunun için yüksek kalorili ürünlere ve süt ürünleri tüketimine başvurmanız gerekir. Muz ile birlikte yoğurtlu ve kuruyemişli tahıllar yüksek verim sağlar.
2. Işık
Bu durumda kilo vermek veya çizgiyi korumak için hafif kahvaltı tüketilir.. Bunun için üç temel besinden az miktarda tüketmemiz gerekecek. bir bardak süt, az yağlı ve şekerli tahıllar ve biraz doğal meyve suyu gibi kahvaltı, ceviz vb.
3. Spor Dalları
Antonomasia ile en dengeli ve aynı zamanda eksiksiz olduğu için sporcular için ideal bir kahvaltıdır.. Hem spor gününe hazırlanmak hem de verilen efordan sonra toparlanmak için bir akşam yemeğidir. Bir meyve salatası yemekle ve tam tahıllı yağsız sütle ilgilidir. Ardından hindi, doğal meyve suyu ve muzla omlet yapıyoruz.
4. Standart
Herkesin günlük olarak tükettiği kahvaltı, en yaygın olanıdır.. Bu, geleneksel sütlü kahvenin yanı sıra bir hamur (çörek, kruvasan, Napoliten), tereyağlı kızarmış ekmek, bal ve portakal suyundan oluşur. Ayrıca miktarları aşmamaya da dikkat etmelisiniz. Sadece sporadik günlerde tavsiye edilen ve önerilen kaloriyi aşmamaya her zaman özen gösteren bir öğle yemeği türüdür.
5. kivi
Meyve, her tür diyet için, ancak özellikle sporcular için temel bir besindir.. Herhangi bir tamamlayıcı kivi için idealdir, ancak yanına doğal bir yoğurt, birkaç dilim hindi veya tavuk, kahve veya çay yemeniz önerilir. Derisini kap gibi kullanarak ve kaşık kullanarak çok basit bir şekilde tüketilebilir.
6. Tahıl
Az yağlı tahıllar da enerji içeriği bakımından yüksektir.. Ancak mısır gevreği veya türevleri gibi rafine şekerler ve renklendiriciler açısından zengin olan geleneksel süpermarketlerden vazgeçmek gerekiyor. Piyasadaki en doğal 0 yağ, 0 şeker ve 0 renklendiriciyi seçmelisiniz. Yağsız süt veya yoğurt ile karıştırıyoruz ve öğle yemeğine kadar rahatlıkla bekletiyoruz.
7. Bal
Bal, sinir sistemimizi beslemek için ideal olan iyi dozlarda doğal şekerler içerir. ve atletik performansımızı artırmak için yeterli protein. Bal, tüm gün sürecek mükemmel bir tamamlayıcı olarak hizmet edecek bir portakal suyu eşliğinde, tost veya normal tam buğday ekmeği ile alınabilir. Tabii ki, yüksek kalorili bir besin olduğu için kötüye kullanılmamalıdır.
8. tahin
Tahin diyeti sporcular için diyette çok yaygın hale geliyor. Tahin, besinleri yüksek dozda vitaminler, metabolizmamız için gerekli yağ asitleri ve mineraller açısından zengin susam ezmesinden oluşan bir besindir. Tahin kızarmış ekmek ile yayılır ve bir bardak su ile birlikte verilmelidir.
9. yulaf
Çok yönlü bir besindir. Yulaf ezmesi günün herhangi bir öğününe eklenebilse de ideali kahvaltıda onu tamamlamaktır.. Fiziksel gücü artırmak istiyorsak ballı ceviz ve badem eşliğinde yarım su bardağı yulaf ezmesi hazırlayabiliriz. Ayrıca tam bir kahvaltı için bir yemek kaşığı kuru üzüm ve zencefil tozu ekleyebiliriz.
10. Fındık
Diyetisyen uzmanları bunun en doğal ve eksiksiz olduğunu garanti eder.. Çok para harcamak istemeyen sporcular için ideal bir kahvaltıdır. Ceviz, antep fıstığı ve hurma gibi kuru meyvelerden yapılır. Örneğin hurmaların özellikleri kalori, vitamin ve doğal şeker bakımından zengin diğer yiyeceklerin yerini alır.
Bu yiyeceklere genellikle sindirimi iyileştirmek için sıcak çay eşlik eder. Bazı durumlarda, fiziksel direnç sağlayacak ve yorgunluğu önleyecek yarım litrelik bir bardak sütle 7 hurma almanız tavsiye edilir.