Yeni motivasyonlar bulmanın ve hayatınızı değiştirmenin 6 anahtarı

Yılın ilk haftalarında gelecek 12 ay için plan yapmak çok yaygın hale geldi; hayatımızın bir aşaması, biraz keyfi bir şekilde tanımlanabilse de, kendimizi hem kişisel olarak hem de birçok durumda profesyonel olarak geliştirmeye adamak istiyoruz.

Yeni Yıl kararlarının motivasyonel etkisinden yararlanmak, özellikle ilk günden itibaren işe koyulur ve o "ben"e dönüşümümüze dahil olmaya başlarız. ideal. Ancak, bu görevle nasıl yüzleşeceğimizi çok iyi bilmiyorsak, Hayal kırıklığına uğrama ihtimali yükseközellikle de planlarımız iddialıysa.

Kişisel veya mesleki durumunuzdan memnun olmadığınız veya memnun olmadığınız bir durumdaysanız ve bu konuda bir şeyler yapmak istiyorsanız, burada birkaç tane bulacaksınız. hedeflerinize ulaşmanızı ve hayatınızı tersine çevirmenizi kolaylaştırabilecek temel fikirler. Bunlar, bir kısmını biz psikologların hastalarımıza yardım etmek için kullandığımız basit ilkelerdir. danışanlar hayatlarının bazı yönlerinde ilerlemeye zorlandıklarında (mutlaka bozukluklar).

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Hayatınızı değiştirecek temel fikirler

Bu girişimleri boşa harcarsak, bir projeye büyük miktarda çaba harcamak üzerine bahse girmek verimsizdir. Gücümüzü nasıl ölçeceğimizi veya kısa vadeli hedeflerimizi nasıl tanımlayacağımızı bilmediğimiz için. Bu, davranış uzmanları tarafından sunulan psikolojik yardımın varlık nedeninin bir parçasıdır. insan: hedeflerimizi belirleyecek bir ana plana sahip olmayarak motivasyonun boşa gitmesini önleyin. ilerleme. Bu biraz sesi şarkı söylemesi için eğitmek gibidir: Eğer onu kullanmaya çalışırken onu her zaman zorladığımızı fark edersek, bir şeyler yanlıştır ve teknik değiştirilmelidir.

Burada, kişisel veya mesleki gelişiminizi teşvik ettiğiniz tekniği geliştirmek, neyin işe yaradığına yönlendirmek için birkaç ipucu bulacaksınız. Bunlar basittir, ancak onların çalışması için onlarla sabit olmanız gerektiğini ve ne yaptığınıza bağlı olarak bunu aklınızda bulundurmalısınız. Bu süreçte size eşlik edecek bir psikolog veya psikoloğun yardımına ihtiyaç duyacaksınız, bozukluklar veya sendromlar mevcut olsun veya olmasın teşhis edilebilir.

1. Mevcut durumu analiz edin

Her şeyden önce, gerçekçilik üzerine bahse girmelisiniz ve mevcut durumu nasıl tanımlayacağımızı bilmek, neyin işe yarayabileceğinin farkında olmak. Bir SWOT oluşturmak en iyisidir: kısa terimler şeklinde yazabileceğiniz dört bölümden oluşan bir tablo, ne olduklarını Güçlü yönlerinizi, zayıf yönlerinizi, fırsatlarınızı ve tehditlerinizi/risklerinizi, hayatınızın hangi yönünü istediğinizi göz önünde bulundurarak ilerleme.

2. İstediğiniz durumu takip edin

Şimdi varış kutunuzu, birkaç ay içinde olmak istediğiniz durumu tanımlamanın zamanı geldi. Betona giderek onu sınırlamaya çalışmanız önemlidir., çok soyut kavramların kullanımına düşmeden. Örneğin, "Aşk istiyorum" değil, "Arkadaşlarımla, ailemle daha fazla ve daha iyi zaman geçirmek, yeni arkadaşlarla tanışmak istiyorum" vb.

3. Kısa ve orta vadede ulaşılabilir hedefler arayın

Gelecekte hedeflere sahip olmak önemlidir, ancak bunları diğer kısa vadeli hedeflere ayırabildiğiniz sürece. Bu zorlukların belirli aralıklarla dağıtıldığı bir takvim oluşturun. (örneğin, her hafta en az bir mini hedefle) ve bu, artan zorluk eğrisinin ardından başarılarınızı görselleştirmenize olanak tanır.

Örneğin, profesyonel profilinizi genişletmek için yeni bir dilin temellerini öğrenmek istiyorsanız ve çalışma materyaliniz var, yeni bir ders çalışarak cumartesi günlerine ulaşma hedefi belirleyebilirsiniz. bölüm.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

5. Bir eylem planı oluşturun

Şimdi hayatınızı tersine çevirmek, ona bir şeyler eklemek, başkalarını çıkarmak ve bazı düzeltmeler yapmak için planınız olarak ele almak istediğiniz şeyi bütünüyle görmenin zamanı geldi. Onun için sahip olacağınız mevcut zamanı ve başlayacağınız enerji seviyenizi tahmin etmelisiniz. hafta sonra hafta.

6. kendine iyi bak

Kişisel ve mesleki gelişim zorlukların üstesinden gelmeyi içerdiğinden, iyi performans göstermek için fiziksel olarak iyi durumda olmak çok önemlidir. Her şeyden önce yeterince uyumanız ve iyi beslenmeniz çok önemlidir., çünkü bu başarısız olursa, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği vb.

7. Dikkat dağıtmayan bir ortam ve ilerleme rutini oluşturun

En sonunda, İlerleme kaydedeceğiniz ve dikkatinizi dağıtacak birkaç şeye maruz kalacağınız bir çalışma alanı oluşturmanız tavsiye edilir.. Evinizden kendi işinizi kurmak istiyorsanız, evinizin bir köşesini gürültü ve TV ekranlarından uzak, çalışma alanınız olsun diye ayırın. Bir enstrüman çalmayı öğrenmek istiyorsanız, eğitim için gerekli tüm materyali elinizde bulundurarak benzer bir şey yapın. Sizi hedeflerinizden hiçbir şeyin ayırmaması için özel çalışma alanları yaratma felsefesini takip edin.

Yardıma mı ihtiyacınız var?

Hedeflerinize ulaşmakta zorlandığınızı fark ederseniz, iletişime geçmenizi öneririz. UPAD Psikoloji ve Koçluk, Madrid'deki psikolojik yardım merkezimiz. Burada, şahsen veya çevrimiçi olarak, değişikliğinizi daha iyi hale getirmeniz için size rehberlik edebiliriz.

Bibliyografik referanslar:

• Castiello, U.; Ümilta, C. (1990). Dikkat odağının boyutu ve işleme verimliliği. Aktalogica. 73 (3): s. 195 - 209.
• Jiang, X.L.; Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Chen Y.Y.; Zhang Z.G.; Xiao ZJ (2015). Üniversite öğrencilerinde uykusuzluk prevalansı üzerine yapılan çalışmaların sistematik bir incelemesi. Halk Sağlığı. 129 (12): s. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L.; Taylor, D. J.; McCrae, C.S.; Petrov, M. (2010). Uykusuzluk: Epidemiyoloji ve Risk Faktörleri. Uyku Tıbbının İlkeleri ve Uygulaması: Beşinci Baskı: s. 827 - 837.
• Pınar, C.C. (1998). Örgütsel davranışta iş motivasyonu. Upper Saddle River NJ: Uygulama Salonu.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Obezitenin işyerindeki etkisi: katkıda bulunan faktörlerin, sonuçların ve potansiyel çözümlerin gözden geçirilmesi. Güncel Obezite Raporları. 5 (3): s. 344 - 360.