Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e

Eskiden uykunun sadece uyanıklık sırasında meydana gelen beyin aktivitesindeki azalma olduğuna inanılıyordu. Ancak artık uykunun, beynin enerjiyi geri kazandığı ve anıları yeniden düzenlediği aktif ve yüksek düzeyde yapılandırılmış bir süreç olduğunu biliyoruz.

Uyku analizi, her biri kendine özgü özelliklere sahip evrelere bölünmesinden gerçekleştirilir. Bu yazıda uykunun beş evresini anlatacağız.Bu da yavaş dalgalar ve daha iyi "REM uykusu" olarak bilinen hızlı dalgalar olarak ikiye ayrılabilir.

• İlgili makale: Beyin dalgaları türleri: Delta, Teta, Alfa, Beta ve Gama

Uykunun evreleri ve döngüleri

Rüya, bilimsel olarak incelenmeye başlandığı 20. yüzyılın ortalarına kadar çok az anlaşılmıştı. EEG aktivite kayıtları aracılığıyla.

1957'de fizyologlar ve araştırmacılar William C. Dement ve Nathaniel Kleitman uykunun beş evresini tanımladı. Yeni analitik araçların geliştirilmesi sayesinde modernize edilmiş olmasına rağmen, modeli bugün hala yürürlüktedir.

Dement ve Kleitman'ın önerdiği ve bu makalede detaylandıracağımız uyku evreleri

biz uyurken sürekli verilir. Uyku, 90 ile 110 dakika arasında süren, birbirini takip eden aşamalardan oluşan döngüler halinde yapılandırılmıştır. yaklaşık olarak: vücudumuz dinlendiğimiz her gece dört ila altı uyku döngüsünden geçer. Uygun form.

Gecenin ilk yarısında uykunun yavaş evreleri baskındır. hızlı veya REM uykusu gece ilerledikçe daha sık görülür. Bu tür rüyaların her birinin nelerden oluştuğunu görelim.

• İlginizi çekebilir: "Bilimin ortaya çıkardığı rüyalarla ilgili 10 merak"

Yavaş dalga veya REM olmayan uyku

Yavaş uyku, toplam uykunun yaklaşık %80'ini oluşturur. Onu oluşturan dört evrede serebral kan akımı uyanıklık ve REM uykusuna göre azalır.

REM olmayan uyku, yavaş beyin dalgalarının baskınlığı ile karakterizedir., merkezi sinir sisteminde elektriksel aktivitenin azaldığını gösterir.

Aşama 1: uyuşma

Toplam uykunun %5'inden azını oluşturan 1. evre uyku, geçiş dönemlerinden oluşur uyanıklık ve uyku arasında. Sadece uykuya dalarken değil, aynı zamanda farklı uyku döngüleri arasında da ortaya çıkar.

Bu aşamada çevre bilincini giderek kaybederiz. Hipnogojik halüsinasyonlar olarak bilinen rüya aktivitesinin prodromları, özellikle çocuklarda ve narkolepsili kişilerde sıklıkla görülür.

uyuşukluk sırasında esas olarak alfa dalgaları kaydedilirözellikle gözlerimiz kapalıyken uyanıkken rahatladığımızda da ortaya çıkar. Ek olarak, teta dalgaları görünmeye başlar ve bu da daha da fazla gevşemeyi gösterir.

Böylece, 1. fazın beyin aktivitesi, uyanıkken meydana gelene benzer. ve bu nedenle, bu dönemlerde nispeten düşük yoğunluklu gürültülerin bizi uyandırması olağandır, çünkü misal.

2. Aşama: hafif uyku

Hafif uyku, uyuşukluk dönemlerini takip eder. 2. aşama sırasında fizyolojik ve kas aktivitesi önemli ölçüde azalır ve çevreyle olan kopukluk yoğunlaşır, böylece rüya daha da derinleşir.

Bu, alfa dalgalarından daha yavaş olan teta dalgalarının daha fazla varlığı ve uyku iğciklerinin ve K komplekslerinin görünümü ile ilgilidir; Bu terimler, derin uykuyu teşvik eden ve uyanma yeteneğini engelleyen beyin aktivitesindeki salınımları tanımlar.

uykunun 2. evresi 5 arasında en sık olanıdırtoplam gece uykusunun yaklaşık %50'sine ulaşır.

Aşama 3 ve 4: delta veya derin uyku

Dement ve Kleitman'ın modelinde, derin uyku evre 3 ve 4'ten oluşur. İkisi arasındaki teorik ayrım popülerliğini yitirdi ve günümüzde genellikle her ikisinden de söz ediliyor. ortaklaşa.

Yavaş uyku, toplamın %15 ila %25'ini kaplar; yaklaşık %3-8'i aşama 3'e karşılık gelirken, kalan %10-15'i aşama 4'e dahildir.

Bu evrelerde delta dalgaları baskındır., en derin uykuya karşılık gelir. Bu nedenle bu dönemler genellikle "yavaş dalga uykusu" olarak bilinir.

Yavaş uyku sırasında, kas tonusu artmasına rağmen fizyolojik aktivite büyük ölçüde azalır. Vücudumuzun bu evrelerde diğer evrelere göre daha belirgin bir şekilde dinlenip iyileştiği düşünülmektedir.

Birçok parasomni, yavaş dalga uykusunun karakteristiğidir; Spesifik olarak, bu evrelerde gece terörü, uyurgezerlik, somniloquia ve gece idrar kaçırma epizodlarının çoğu meydana gelir.

• İlginizi çekebilir: "Uyku felci: tanımı, belirtileri ve nedenleri"

Hızlı dalga veya REM uykusu (5. aşama)

Bu aşamada meydana gelen hızlı göz hareketleri ona daha iyi bilinen adını verir: MOR veya İngilizce REM ("hızlı göz hareketleri"). REM uykusunun diğer fiziksel belirtileri şunlardır: kas tonusunda keskin düşüş ve fizyolojik aktivitede artış, derin uykunun aksine.

REM evreleri aynı zamanda paradoksal uyku olarak da bilinir. çünkü bu aşamada baskın beyin dalgaları, uyanıklıktakine benzer şekilde beta ve teta olmasına rağmen bizim için uyanmamız zordur.

Bu evre toplam uykunun %20'sini oluşturur. Gece ilerledikçe REM uykusunun oranı ve süresi giderek artar; bu, uyanmadan önceki saatlerde canlı ve anlatısal rüyaların daha fazla mevcudiyeti ile ilgilidir. Aynı şekilde REM evresinde de kabuslar görülür.

REM uykusuna inanılıyor beyin gelişimi ve yeni anıların konsolidasyonu için gereklidir, hem de zaten var olanlarla entegrasyonu. Bu hipotezlerin lehine bir argüman, REM evresinin çocuklarda orantılı olarak daha yüksek olduğu gerçeğidir.