Hastalanmamak için duygularımızı nasıl ifade edeceğimizi bilmenin önemi

Duygularımızı ifade etme eylemi yalnızca olumlu olmakla kalmaz, çünkü başkalarının en savunmasız olduğumuz anlarda ihtiyacımız olan yardımı bize vermesini kolaylaştırır.

Ek olarak, hem psikolojik hem de fiziksel rahatsızlıkların farkındalığı ve önlenmesi için mükemmel bir araçtır. Neden görelim.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Duyguların hastalıklarla ilişkisi

İlk olarak, insanın duygusal yönü ile hastalıklara yatkınlığı arasındaki ilişkinin nelerden oluştuğuna bakalım. Pek çok insan, fiziksel ve psikolojik arasında bu bağlantı olduğunu öğrendiğinde şaşırır, ancak bunun hakkında düşünürsek, garip olan şey, eğer duygular ve fiziksel sağlık birbirinden ayrılsaydı olurdu.

Ve birkaç yüzyıllık bilimsel araştırma ve felsefi gelişmeden sonra, şunu söylemek gerekirse, zihin ve beden birbirinden bağımsız iki unsur değildir, bunun dışında her şeyden kaynaklanır. devrimci. Zihinsel süreçler (ve aralarında duygusal olanlar) biyolojik bir temel olarak organizmaya sahip olmasalardı var olmazdı. gerçekleşen: bir sinir sistemi, dolaşımdaki bir dizi hormon, duyular tarafından yakalanan uyaranlar, vb.

Şimdi... duyguların hastalıkların görünümünü veya görünmemesini nasıl etkilediği hakkında ne biliyoruz? Örneğin, bugün biliyoruz ki sürekli yüksek düzeyde kaygı bağışıklık sistemini zayıflatırenfeksiyonlar gibi birçok sağlık bozukluğunu tetikleyebilir. Buna karşılık, depresyonun nedenlerinden birinin inflamatuar süreçlerden oluştuğuna dair kanıtlar vardır. etki beyne ulaşır, bu yüzden çemberin nasıl kapandığına dair bir örneğimiz bile var. duygu-hastalık-duygu.

Aynı şekilde, belirli duygu ve hisler de bizi hastalıklara maruz bırakan davranış kalıplarını benimsemeye yatkın hale getirir: örneğin can sıkıntısı. sıhhi tavsiyelere uymama ve şiddete başvurma olasılığımızı artırıyor ve kötü düzenlenmiş öfke, acı çekme şansını önemli ölçüde artırıyor yaralanmalar.

Öte yandan, düşük benlik saygısı ve/veya kaygıyla bağlantılı duygusal rahatsızlıklar önemli yaralanmalara ve hatta yaşamı tehdit eden bir yaşam tarzına yol açabilir. Bunun en açık örneği anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozukluklarında ve daha az oranda trikotillomani veya onikofaji gibi bozukluklarda bulunur.

Ancak teşhis edilebilir psikolojik rahatsızlıkların olmadığı durumlarda bile kaygı, sağlık sorunlarının gelişmesini kolaylaştırabilir. Örneğin aşırı stres, cildin yaşlanma hızına ve dermatolojik hastalıklara yatkınlığa ve ayrıca acı çekme gerçeğine yansır. sık görülen gastrointestinal problemler (bağırsakların önemli bir nöral ağ ve hormonal reseptörler barındırdığı unutulmamalıdır. beyin).

• İlginizi çekebilir: "Duygusal etiketleme: bu nedir ve psikoterapide ne işe yarar"

Duyguları ifade etmek neden gereklidir?

Duygularımızı daha iyi yöneterek sağlık sorunlarını önlemek için yapabileceğimiz bir şey var mı? Elbette; Örneğin, psikoterapötik desteğe sahip olmak çok etkilidir bu manada. Ama aynı zamanda, bunu başarmak için günümüze dahil edebileceğimiz başka rutinler ve eylemler de var ve duyguların doğru ifadesiyle ilgili olanlar özel ilgi görüyor.

Hissettiklerimizi kelimelerle ifade etmenin, uygun bir duygusal dengeyi korumamızı çok daha kolay hale getirdiği gösterilmiştir. Örneğin, bizi endişelendiren veya strese neden olan şeyler hakkında yazmanın insanlara yardımcı olduğu görülmüştür. Son stresten birkaç ay sonra bile etkileri devam eden travma sonrası stres bozukluğundan muzdarip olmak zaman. Bu fenomen, duygusal etiketleme olarak bilinen şeye dayanır ve kendimizi tanıma ve bilme yoluyla duygularla ilişkimizi geliştirmemize yardımcı olur. alışkanlıktan, diğer durumlarda tam olarak onları nasıl tanımlayacağımızı bilmediğimiz için bizi saplantı haline getirecek yoğun duygu ve sevgilere kadar. onları anla. Böylece, duygusal etiketleme psikolojik terapide en çok kullanılan kaynaklardan biridir.

Psikoterapi hizmetleri mi arıyorsunuz?

Duyguları yönetme yeteneğinizi geliştirmek için profesyonel psikolojik desteğe sahip olmak veya travma, duygudurum bozuklukları veya düşük benlik saygısı gibi sorunlarla başa çıkma, iletişim BİZE.

açık PSiCOBAi Yetişkinlere, çocuklara ve ergenlere hizmet veren en etkili psikoterapi tekniklerini kullanarak çalışıyoruz. Majadahonda merkezimizde online terapi yöntemiyle veya yüz yüze seanslarda bize güvenebilirsiniz.

Bibliyografik referanslar:

• Dantzer R.; ve diğerleri (2008). İltihaptan Hastalık ve Depresyona: Bağışıklık Sistemi Beyni Boyun Eğdiğinde. Nörobilimin Doğa İncelemeleri, 9 (1): s. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). İyi, kötü ve sağlıklı: travmanın duygusal olarak açıklanmasının esnek benlik kavramı ve psikolojik sıkıntı üzerindeki etkileri. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Sözlü etiketlemenin psikofizyoloji üzerindeki etkileri: nesnel ama öznel olmayan duygu etiketlemesi, kısaca sunulan resimlere cilt iletkenliği tepkilerini azaltır. Biliş ve Duygu, 24: s. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; ve diğerleri (2020). Sınıf arkadaşlarımı incitmekten zevk alıyorum: Okullarda can sıkıntısı ve sadizm ilişkisi üzerine. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9