Francesc Porta: "Sporcu bedeni ve zihni dengelemeli"

Sporu karakterize eden bir şey varsa, o da, en çok tanınan yönü harekete dayalı olmasına rağmen, salt mekanikle sınırlı olmaktan uzak olmasıdır. Yüksek performanslı sporcular, diğer şeylerin yanı sıra, talimatları uygulayan makineler olmadıkları için tanınırlar: hem bireysel hem de gruplar halinde, arkada Davranışlarını yapılandıran ve hatta turnuvaları ve yarışmaları kendi anlatılarına sahip kılan, hikayeleri açıklayan psikolojik bir yönleri var. ilham verici.

Bunun etkilerinden biri de şudur: İyi rekabet edebilmek için bu psikolojik değişkenleri hesaba katmak ve onları nasıl yöneteceğinizi bilmek önemlidir.. Bu nedenle bu sefer konunun uzmanı psikolog Francesc Porta ile konuşuyoruz.

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin "

Francesc Porta ile röportaj: yüksek performanslı sporlarda baskı nasıl yönetilir

Francesc Porta Nuñez bir psikolog ve spor koçu. Hem davranış bilimlerinde profesyonel hem de profesyonel rekabetçi bir sporcu olarak deneyim sahibi. Şu anda hem bireysel sporculara hem de spor kulüplerine ve federasyonlara yardım ediyor. Bu röportajda yüksek performanslı sporlar bağlamında stres yönetimi ve psikolojik baskıdan bahsediyor.

Çeşitli spor dallarında yarıştıktan sonra Psikoloji eğitimi almak, sporcu olmanın nasıl bir mücadele olduğuna dair bakış açınızı değiştirdi mi?

Hobi olarak eğlenmek için spor yapmak kuşkusuz bir yarışmaya hazırlanmaktan çok farklıdır.

Rekabet etmeye başladığınızda, rekabetle güvenle yüzleşmenizi sağlayacak kaynakları ve stratejileri sistematik olarak geliştirmeniz gerekir. Birçok sporcu onları doğuştan geliştirir ancak önemli olan bunların yeterli olup olmadıklarını ve performanslarını iyileştirmeye yardımcı olup olmadıklarını bilmektir.

Benim durumumda, psikoloji bu sürecin daha fazla farkında olmama ve rekabetten zevk almama yardımcı oldu. Daha sonra bir antrenör ve spor antrenörü olarak, aynı fiziksel ve teknik-taktik seviyeye sahip sporcuları farklı kılan şeyin psikolojik yönü olduğunu anladım.

Spor yaparken psikolojik durumun nasıl yönetileceğini bilmenin önemi hafife alınma eğiliminde midir?

Giderek daha az, ancak sporcunun genel olarak çok pragmatik ve basit olduğu doğrudur. Psikolojik değişkenlerin elle tutulur olmaması, onlara gerekli önemin verilmediği anlamına gelir. Sahip olmak. Bence şu anda spor dünyası, zihnin öneminin farkında, ancak onu spor planlamasına entegre etmek için nasıl eğitilebileceğinin çok fazla değil.

Bireysel bir spora adanmış bir sporcunun yaşadığı baskı, takım sporlarına katılanların yaşadığı baskıdan farklı bir tür müdür?

Evet, takım sporlarında kişilerarası değişkenler (liderlik, iletişim, uyum...) etkiler sporcunun performansında, içsel olanlardan daha fazla veya daha fazla (kendine güven, aktivasyon, konsantrasyon…). Ayrıca, diğer hususların yanı sıra, yarışma yapısı ve sporcunun yaşadığı çevre farklıdır.

Bu nedenle, bu baskıyı garantilerle karşılamak için gerekli olan pozitif aktivasyonu kolaylaştırmak için hazırlık her duruma uyarlanmalıdır.

Ve sizce sporcuların yaşadığı baskının hangi yönleri, örneğin bir ofiste çalışanlar tarafından hissedilen baskıda bulunmaz?

Temel farklar, sporcunun teknik hareketlerinin belirli bir zamanda koordineli ve son derece hassas olması için beden ve zihni dengelemesi gerektiğidir. Yani sporcu kısa bir süre için hem bilişsel sistemi (düşünce ve duygular) hem de fizyolojik (bedeni) baskı altında aynı anda vurgular.

Diğer faaliyetlerde, baskı eşzamansızdır ve bilişsel sistem çoğunlukla streslidir. Spor, zihin-beden basıncının eşzamanlı ve yoğun olduğu tek aktivitedir. Bu nedenle, yarışmacı akışı sağlamak için sporcu, kaynaklarının ustalığını ve otomasyonunu eğitmelidir.

Yüksek performanslı sporlarda baskı ile uğraşırken en önemli olduğunu düşündüğünüz strateji ve tekniklerden bazıları nelerdir?

Her insanın rekabet baskısını farklı şekilde yönettiği ve bir sporcu için işe yarayan şeyin bir başkası için çalışmak zorunda olmadığı temelinden başlamalıyız. Önemli olan, sporcunun getiri ve performans sağlayanı uygulayabilmesi için sürekli iyileştirme sistemi kurmaktır.

Sporcularımla en çok antrenman yaptığım teknikler şunlardır: psikolojik ilgi unsurlarını, diyafram nefesini ve Jacobson'ın gevşeme tekniği pozitif bilişsel aktivasyonun düzenlenmesi amacıyla, sanal gerçeklik ile görselleştirme, öz değerlendirmeler ve duyum kayıtları, irrasyonel düşüncelerin rasyonelleştirilmesi ve kendi kendine talimatlar diğerleri arasında.

Sporda konsantrasyonu iyi yönetmek için genel kurallar ve ipuçları olarak, sizce en dikkat çekici olan nedir?

Benim bakış açıma göre, dikkat odaklarının eğitimi, sporcuda daha fazla konsantrasyonu kolaylaştıran kılavuzdur. Onu yalnızca hareketin teknik performansına ve kontrol edebileceği her şeye konsantre etmek, dikkat kapasitesini kolaylaştırır ve dekonsantrasyondan kaçınır.

Dikkat odağının çalışmasını eğitime entegre ederek atış yüzdesini önemli ölçüde iyileştiren ekiplerle çalıştım. Sporcu neye, ne zaman ve nereye odaklanacağını bildiğinde performans artar.