Sandra García Sánchez-Beato: psikoloji ve meditasyonu birleştirmek

Psikoterapi bir boşlukta ortaya çıkmaz, kökleri tarihte olan bir dizi fikir ve uygulamaya dayanır. Ancak, Batı toplumlarında ortaya çıktığı için, diğer kültürlerden gelen fikir ve uygulamalarla her zaman doğrudan temas halinde olmamıştır.

Bu nedenle, son yıllarda küreselleşme yoğunlaştıkça psikoloji, gibi zihinsel durumların yönetimine müdahale etmek için diğer görünümleri ve diğer prosedürleri birleştirmek meditasyon. Bu konu hakkında aşağıdaki satırlarda konuşacağız. psikolog Sandra García Sánchez-Beato ile röportaj yapıyoruz, bu eski uygulamalarla uzun süre ilgilendi.

• İlgili makale: "8 çeşit meditasyon ve özellikleri"

Sandra García Sánchez-Beato: uyum içinde çalışan psikoloji ve meditasyon

Sandra Garcia Sanchez-Beato Bütünleştirici hümanist yönelime sahip bir psikolog ve uzun yıllardır hem Madrid'deki ofisinde hem de çevrimiçi oturumlar aracılığıyla insanları tedavi ediyor. Bu röportajda meditasyon ve yaratıcı düşünmeyle bağlantılı uygulamaların terapötik süreci nasıl güçlendirdiğinden bahsediyor.

Bir yanda psikolojik terapiyi, diğer yanda eski meditasyon pratiğini nasıl birleştirirsiniz? Bu iki uygulama nasıl buluşuyor?

Meditasyon, yogilerin ve büyük ustaların zihin bilgilerini derinleştirmek için kullandıkları bir araçtır. Onlar harika psikologlar, bilinç öğrencileri.

Yansıma, analiz, araştırma da meditasyon yolunun bir parçasıdır. Buddha bize “Bir şeye sırf onu duydunuz diye inanmayın… Aksine, gözlem ve analizden sonra, Akla uygun, herkesin hayrına ve yararına olan bir şey bul, sonra onu kabul et ve ona göre yaşa. buna".

Batı psikolojisi, meditasyon geleneğiyle karşılaştırırsak, çok yeni bir akımdır. Dünyayı nasıl gözlemlediğimize ve analiz ettiğimize dair bakış açımızdan inşa edilmiştir. Her ikisinin entegrasyonu, yolları birleştirmenin ve mevcut dünyamıza uyarlanmış bir dil sunmanın bir yoludur. Bugün, neyse ki, bilimsel keşif yoluyla, bir pratiğin pratiği olarak gösteriliyor. farkındalık kalınlaştırarak beyinde değişikliklere neden olur. prefrontal lob, tür olarak en gelişmiş alanımız.

Meditasyonda, zihnin kendisini gözlemlediğine dair doğrudan bir algıya sahibiz. Üstbiliş ve öz farkındalığı teşvik ediyoruz. Empati ve fedakarlık gibi değerler bütünleştirilir ve duyguların daha iyi yönetilmesini destekler. Bu, koşullanmamızdan uzaklaşmamıza, nevrozlarımızı daha samimi bir ortamdan gözlemlememize yardımcı olur ve bize kendi doğamızda dinlenme deneyimi yaşatır. Kavramsal olandan elde edilmeyen bir şey, çünkü zihnin özü kesinlikle kavramsal değildir.

Psikoloji tamamlayıcı bir yol izler. Güçlü, merkezlenmiş bir Benlik inşa etmemize ve duygusal yükleri yumuşatmamıza yardımcı olur. Meditasyon ile Benliğin kavrayışını serbest bırakır ve gerçek özümüzü keşfederiz. Çelişkili bir yol gibi görünebilir, ancak iyi sabitlenmiş ve bütünleşmiş bir Benliğe sahip değilsek, Öz'e yapışmayı bırakamayız. Bu şekilde yapılmazsa, ciddi duygusal sorunlara yol açabilir. Psikolojide dualiteden çalışırız.

Meditasyon deneyimi bizi birliğe götürür. Senin ve benimkinin bariyerlerinin ortadan kalktığı bir alana. Psikotik açıdan değil, ıstırabın olmadığı kavramsal olmayan bir alandan. Merhamet ve fedakarlık değerlerini besler çünkü bizi bencillikten uzaklaştırır. Psikolojik olarak daha istikrarlı ve entegre olduğumuz ölçüde bu adımı atabiliriz.

Ne tür problemler karşısında meditasyonu özellikle faydalı buluyorsunuz?

Hayatımızı ikinci plana atan sınırlayıcı bir duygusal özdeşleşme veya bizi zararlı davranışlarda tuzağa düşüren koşullar olduğunda, Meditasyon tekrar tekrar zihnimizin ferahlığı, hafifliği ve iyilik.

Bu çok basit, içinde sabit veya katı hiçbir şey olmadığını algılamamızı sağlar. Düşüncelerin, duyguların, hislerin, fikirlerin nasıl olduğunu gözlemleyebiliriz... onlar, okyanusta dalgalar eridikçe, zihnin içinde ortaya çıkan ve çözülen tezahürleridir.

Bu deneyim, acımızı büyümek için bir fırsata dönüştürebileceğimize ve kendimizi bundan kurtarabileceğimize güvenmemize yardımcı olur, çünkü bu bizim ilkel doğamızın bir parçası değildir. İle insanlar kendine güvensiz, güvensizlik, kaygı, takıntılar... daha iyi hissederler ve bir an için bile olsa bu doğrudan deneyimle bağlantı kurduklarında şaşırırlar: o içsel alanın doğal iyiliği ve sakinliği. Kendilerine olan güvenlerini güçlendirerek potansiyellerini keşfederler. İçlerine bakarlar ve hayatlarının sorumluluğunu almaya başlarlar.

Kendimizi meditatif uygulamada eğitirken, çatışan duyguların yönetimi de değişir: öfke yönetimi, dürtüler, kendine zarar verme, duygusal bağımlılıklar, kıskançlık, yıkıcı davranışlar, dikkat eksikliği, sınırlayıcı, takıntılı düşünceler, korkular, vb. Onların asılsızlığının farkına vararak kendimizi daha az tepkisel hale getirir ve onlara daha az güç veririz. Daha az bağımlı hale geliriz ve onların içinden geçmeye, bırakmaya ve dönüştürmeye alışırız.

İyileşme süreci meditasyon yoluyla nasıl gerçekleşir? Size gelenler bunu nasıl fark ediyor?

Hastalar, dış koşullara daha az tepki verdiklerini gözlemleyerek, yansıtma ve kabul kapasitelerini artırıyorlar. Durumları dramatize etmeden, değersizleştirmeden veya idealleştirmeden gerçeklerine daha fazla uyum sağlarlar. Bu onların şimdiye odaklanmalarını, sahip olduklarından keyif almalarını ve olumsuz olayları yansıtmak veya acı dolu bir geçmişe takılıp kalmak için çok fazla zaman harcamamalarını destekler.

Kimliği belirsiz meditasyon gözlemcisinin pratiği, onun zihinsel sürekliliğine entegre edilir ve çatışan duygulara karşı koruyucu bir bilinç alanı sağlar. Onlarla çok fazla özdeşleşmeyerek daha az şartlandırılmışlardır.

Diğer bir faydası da, daha odaklanmış ve entegre olarak, olumsuz durumlarda daha dengeli ve istikrarlı olmalarına izin vermeleridir. Kendilerini sevmeyi, kendilerine bakmayı ve yaşamları için sorumluluk almayı öğrenirler, eylemlerinin nedenlerinin ve koşullarının farkına varırlar.

Zihni gözlemlemek, içinde neler olup bittiğini araştırmak, onlara kendileri üzerinde kontrol duygusu verir ve onlara değişim fırsatı sunar. Zihinlerini daha esnek hale getirirler ve başkalarına karşı daha şefkatlidirler çünkü ego çözülür, ilkel doğasında daha fazla dinlenir. Bu, özellikle zihnin bu süptil enerjisiyle bağlantı kurduğu görselleştirme meditasyonlarında eğitilmiştir.

O zamandan beri birlikte çalıştığım Barselona'daki ilk Hümanist Psikoterapiler Kongresi'nde klinik bir vaka sundum. Psikomeditasyon yöntemi, meditasyon ve meditasyonun bu bütünleşmesini tanımlamak için yıllar önce uydurduğum bir terim. psikoterapi. Haftalık bir grupta meditasyon yapmaya başlayan bir hasta hakkındaydı ve uygulamayı seanslara dahil ettik.

Bugün meditasyonu günlük yaşamına entegre etti ve değişiklikler çok önemli. Duygusal istikrarı, özerkliği, kendini ifade edebilme yeteneği gibi yönlerden terapötik sürecinde sağladığı faydanın çok farkındadır. zorluklarla başa çıkma (örneğin bu pandemininki), tepkiselliğinin azalması ve hasarsız bir alan olarak doğasına olan güven duygusal.

Bir profesyonel olarak psikolojik yardım hizmetleri sunarken bütüncül bir bakış açısı benimsemenin avantajları nelerdir?

İnsan karmaşık ve çok yönlüdür. Düşüncelerimizden etkilenen bilişselden etkileşiriz; sözlerimizle ve vücudumuzla konuşur ve iletişim kurarız, bu da belirli bir davranışsal davranışla sonuçlanır.

Kendimizle, başkalarıyla ve içinde yaşadığımız sistemlerle olan ilişkileri koşullandıran çeşitli ve karmaşık bir duygusal dünyamız var. Bazılarının bir kenara bıraktığı içsel ve ruhsal bir dünyadan zevk alırız, ancak bu insan doğamızın doğal bir parçasıdır.

Bir bütünden yaşadığımızda, terapötik bir sürece indirgenmiş olay örgülerinden yaklaşmak bana tutarsız görünüyor. Bedenimiz, konuşmamız ve zihnimiz ayrılmaz bir bütün oluşturur. Tüm alanlarımızın entegre ve koordineli olması gerekir, terapi, meditasyon ve beden çalışmasından yaklaşabileceğimiz bir ekip çalışmasıdır. Tam bir beyin ve bütünleşmiş bir kişilik elde etmek için bütünsel olarak çalışmalıyız.

Güzel Sanatlar eğitiminiz de bir psikolog olarak işinizde başladığınız etkilerden biridir. Bu alanda çizimi nasıl kullanıyorsunuz?

Sanatı ve tüm tezahürlerini seviyorum, bu yüzden ilk seçenek olarak Güzel Sanatlar okudum. Sanat ve psikoloji yakından bağlantılıdır. Şimdi onu seanslarıma dahil ediyorum çünkü daha sezgisel ve daha az rasyonel bir alandan doğan benzersiz ve yaratıcı ifadeyle ilgili. Çizimler akıldan geçmediği için bana çok bilgi veriyor. Bunları genellikle daha süptil ve daha derin bilinç alanlarına ulaşıldığı psikomeditasyon dinamiklerinden sonra kullanırım ve çok ilginç sonuçlar elde ederim.

Ardışık bir çizim süreci ile bilinçdışının, hangi Travmatik olaylara ev sahipliği yapabildim, bu deneyimleri bir dönüşüm içinde ortaya koyuyor ve şifacı. Bazen kişinin reddedilmiş veya bastırılmış yönleriyle ilgili çok açıklayıcı sekanslar vardır. Hem yetişkinler hem de çocuklar ve ergenler ile her yaşta çok iyi çalışır.

Katı veya takıntılı özelliklere sahip hastalarda, bunu kullanmayı seviyorum (onlar için pek değil), çünkü aksi takdirde izin verilmeyen yönleri veya çatışma çekirdeklerini keşfediyorlar. Aniden beklenmedik bir şeyin yansıdığını görürler ve "Bunu çizmek istemedim...", "Bu görüntünün neden çıktığını bilmiyorum..." derler ve bu onları şaşırtır çünkü bu onların farkına varmalarına yardımcı olur. ne reddedildi. Bilinçaltına kendini bir görüntü ile ifade etmekten daha ince bir kapı açılır, kelimelerle veya mantıkla kaçacak çok fazla yer bırakmaz.