Javier Álvarez: "Günlük olarak kaygı yaşamak faydalı ve gereklidir"

Kaygı, rahatsızlık, rahatsızlık ve hatta bazen umutsuzlukla ilişkilendirdiğimiz bir olgudur.. Bunun böyle olması mantıklı: o noktaya kadar düşünülen olumsuz duygulardan biridir. birçok insanın gerçek kaygı sorunları yaşadığını ve psikoterapiye gittiğini onları aşmak.

Ancak, bu psikolojik unsur kendi iyiliği için mevcut değildir. Tam olarak, eğer bu kadar evrensel ise, tam olarak bunun nedeni, biz farkında olmasak bile, birçok durumda bize yardımcı oluyor, bizim lehimize çalışıyor. Bundan, diğer şeylerin yanı sıra, bizimle konuşuyor bugün görüştüğümüz psikolog Javier Álvarez Cáceres.

• İlgili makale: "7 çeşit kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Javier Álvarez Cáceres ile röportaj: Kaygı bizi nasıl etkiler?

Javier Álvarez Cáceres, bireysel hastaları, aileleri ve çiftleri tedavi ettiği Malaga'da bilişsel-davranışçı terapide ve konsültasyonda uzmanlaşmış bir Genel Sağlık Psikoloğudur. Bu röportajda, onunla insanların psikoloğa gitmesinin ana nedenlerinden biri hakkında konuşuyoruz: kaygı.

Kaygı yaşamak günlük olarak bize hangi yollarla yardımcı olabilir?

Kaygıyı günlük olarak yaşamak, faydalı olmasının yanı sıra gereklidir. Kaygı, bizi bir görevin yerine getirilmesine hazırlayan veya bir tehlikeye karşı uyaran şeydir.

Asgari kaygı duymadan günlük hayatın herhangi bir faaliyetini yaptığınızı hayal edin. Bir yaya geçidini geçerken, öngörülemeyen durumlara karşı "uyanık" olmayız. İş yerinde, görevin uygun şekilde yürütülmesine odaklanmayacağız. Araba kullanmak, sınava girmek...

Tehlike karşısında kaygıdan bahsetmiyorum bile. Örneğin, daha önce bahsettiğimiz o yaya geçidinde. Eğer bir sürücü bizi görmez ve fren yapmazsa, kaygı bir dizi fizyolojik tepkiye neden olur. tehlikeye hazırlanmak, öğrenci genişlemesi, sıcaklığı düzenlemek için terleme, hipervijilans, kan basıncı kaslar... Yani vücudumuz bir kazadan kaçmaya ve kaçmaya hazırlanır.

Hayatta kalmamıza yardımcı olmak için gelişen bir kaynak olan kaygıyı kaygı bozukluğuna yol açan nedir?

Kendimizi üç büyük grubun önünde bulurduk. Bir yandan, hazırlayıcı faktörler. Burada kişilik, biyoloji ve ebeveynlik stillerinin faktörleri dahil edilecektir.

İkincisi tetikleyicilerdir. Toksinlerin tüketimi ve hayatımızda kaygıya neden olan olaylar, onu yönetemiyoruz ve işlevsiz hale geliyor... aile krizleri, iş krizleri, yaşamsal krizler, kişilerarası çatışmalar ...

Üçüncüsü, bakım faktörleridir. İşte kaygının kronikleşmesine neden olan, denediğimiz ve işe yaramayan çözümler.

Bir bakım faktörü olarak, korkuyu vurgulamak önemlidir. Anksiyete o kadar çok rahatsızlığa neden olur ki, rahatsızlığın tekrarlanması korkusuna neden olur, çoğu durumda duyumların tekrarlanması korkusu onun bir kısır döngü haline gelmesine neden olur.

Bir psikolog olarak, Batılı insanların yaşam tarzlarının hangi yönlerinin sıklıkla aşırı kaygı yaratabileceğini düşünüyorsunuz?

Bu çok iyi bir soru, çünkü biz insanlar, rahatsızlık çok yüksek olduğunda kaygıyı tedavi etmeye alışkınız, ancak önlemenin çok önemli olduğunun farkında değiliz.

Patolojik kaygı, hayatımızda bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir göstergesidir, yavaş yavaş ortaya çıkar, "Dinlemiyoruz" ve rahatsızlık artıyor, dinlememeye devam ediyoruz ve rahatsızlık artarak devam ediyor.

Batı'da her gün sürdürdüğümüz yaşam ritminin bir “kaygı fabrikası” olduğuna inanıyorum; Koşarak kalkarız, belli bir kaygı düzeyiyle uyanırız, çoğu durumda gün içinde hızlanmaya devam eder ve ertesi günle ilgili düşüncelerle “dolu” olarak yatarız.

Kaygıyı yönetmek için, Batı kültüründe giderek ihmal ettiğimiz uyku, yemek, spor, sosyal ve aile ilişkileriyle ilgilenmek önemlidir.

Bugün, kaygı sorunları yaşamak için istifa etmenin toplumda çok normalleştiğini düşünüyor musunuz?

Kendimizi kaygı sorunlarına teslim etmektense, alıştığımız şey kendi kendimize çalışmamaktır. Kendimize iyi bakın, bedenimizi ve zihnimizi dinlemeyin ve bize neler olduğunu, bize neyin rahatsızlık verdiğini ve kaygı.

Bugün eczanede en çok satılan ilaçlar anksiyolitikler ve antidepresanlar.

O kadar hızlı yaşıyoruz ki, hap almak üzerimizde çalışmaktan daha kolay ve rahat.

Konsültasyonda gördüğünüz anksiyete bozuklukları nelerdir?

anksiyete bozuklukları Konsültasyonda en çok gördüğüm şey sosyal ilişkilerde, çiftlerde ve ailede yaşanan sorunlardan kaynaklanan panik ataklar ve kaygılardır.

Son zamanlarda iş, sosyal ve aile alanındaki azalma ile ilgili her şeyde COVID-19 nedeniyle çok önemli bir artış oldu.

Aynı zamanda, hipokondri ile ilgili istişarelerde de büyük bir artış olmuştur.

Sizin bakış açınıza göre, anksiyete sorunları olan kişilere yardımcı olacak en faydalı psikoterapi teknikleri nelerdir?

Benim açımdan, bilişsel davranışçı terapi Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için en etkili terapötik modeldir.

Ayrıca, Kabul ve Taahhüt veya sistemik olanlar gibi diğer modellerdeki tekniklerin entegre edilmesiyle daha yüksek bir başarı yüzdesi elde edilir. Kaygı ile ilgili her şeyi ele alırken üç alana müdahale etmek gerekir: fizyolojik, bilişsel ve davranışsal.

Fizyolojik olarak, gevşeme teknikleri, görselleştirme, nefes alma, semptomların normalleşmesi ile tüm fiziksel semptomlara müdahale ediyoruz...

Bilişsel kısımda, kaygı süreciyle ilişkili düşüncelere, mantıklı mı yoksa mantıksız mı olduklarını ayırt ederek müdahale ederiz.

Davranışsal alana, günlük hayatımızın kontrolünü yeniden kazanmayı amaçlayan küçük egzersizlerle müdahale ederiz.