Irene Zamora: "Kendini tanımanın amacı, gerçekten yaşamaktır"

Çoğu zaman kendimizi, duygularımızı, sanki hissetmeye boyun eğmemiz gereken bir şeymiş gibi deneyimlemekle sınırlarız. Ancak buna ek olarak, gerçek şu ki onları tanıyabiliriz, çalıştıkları mantığı anlamak.

Irene Zamora ile yaptığımız bu röportajda bunun hakkında konuşacağız: Farkındalık gibi unsurlar aracılığıyla duygularla ilgili öz bilgimizi nasıl geliştirebileceğimizin yolu.

Irene Zamora ile Röportaj: Mindfulness'tan duyguların kendini tanıması

Irene Zamora Sauma bir psikolog ve koçtur. Duygusal Refah konusunda uzmanlaşmış ve bu alanda 20 yıldan fazla deneyime sahip, Curridabat'ta danışmanlık ile. Bu röportajda duygusal öz-bilgi ile Farkındalık arasındaki bağlantıdan bahsediyor.

“Kendini tanıma” kavramını nasıl tanımlarsınız?

Tüm insanların dikkatimizi kendimize yöneltebilme olasılığıdır. Kendimizi yargılamadan gözlemlemek, varlığımızla samimi bir ilişki alanı yaratmak. Bilinçli duygu ve tefekkür yoluyla bilinç sistemlerimizi tanıyıp yapılandırabildiğimiz yerde. inançlar ihtiyaçlarımızı karşılamak için.

Duyguların öz-farkındalığı, diğer kendini bilme süreçleriyle karşılaştırıldığında hangi özel özelliklere sahiptir?

Bize duyguları gerçek işlevlerini anlamadan belirli bir şekilde deneyimlememiz öğretildi. bu duygular iç ve dış uyaranlara verilen tepkilerdir. Haberci olarak işlev görürler.

Duygular, duyusal bir diziye sahip olan hem genişleyen hem de daraltıcı bir fiziksel tepkiye sahiptir. Duyularımız uyarılır ve bilgiyi vücuda gönderirler. gergin sistemFizyolojik, bilişsel ve davranışsal bileşenlerin alınan mesajdan önce bize bir dizi sinyal sağladığı yer. Her deneyimin her bireye bağlı olarak duygusal bir tonu olduğunu gözlemliyoruz. süreçlerine göre ifade benzerlikleri paylaşılsa da sonuç benzersizdir. sosyalleşme. Bu, belirli bir şekilde kendimize bazı duyguları hissetmemize izin vermemize ve diğerlerini sosyal bilişleriyle bloke etmemize ve rahatsızlığa neden olmamıza neden olur. Hissettiğimiz bir şeyi “hissetmemeyi” hedefleyerek, arzulanan ile yaşanan arasında bir kopukluk meydana getirir.

Kendimizi duyguya açarsak, duygunun bize vermek üzere geldiği mesajı dinleyebileceğiz. Bu, karar vermek için fiziksel olarak uyarlanabilir bir mesajdan duygusal veya motivasyonel bir uyarlanabilir mesaja kadar olabilir. böyle gidiyoruz duygularımızı yönetmek, bu şekilde sadece hayatta kalmakla kalmaz, aynı zamanda onlar aracılığıyla tam olarak esenlik içinde yaşamayı öğreniriz.

Duyguların kendini tanıma süreci çok uzun ve karmaşık mı? Önemli sonuçları algılamak uzun zaman alıyor mu?

Çok doğal bir süreç olduğu için karmaşık olmasına gerek yok ama biz onu unuttuk, diğer davranışları daha az edindik. uyarlanabilir, ancak şu veya bu şekilde, belirli zamanlarda bizim için çalıştılar ve biz onları geçerli veya tek olarak kabul ettik. yol. Bunun bir örneği kontrol olabilir.

Süreci kendini tanıma Çok aktiftir ve pratik gerektirir, mevcudiyettedir, bu yüzden uzun bir süreç değildir, onu burada ve şimdi yaşarız. Duygusal öz düzenlemenin davranışsal sonuçları hemen görülebilir, ancak bunu günlük hayatımızın bir parçası haline getirme bilinci. Müşterilerimin deneyimine göre, dördüncü veya beşinci haftadan itibaren değişiklikleri fark ettiğimi söyleyebilirim.

Farkındalık nedir ve “Ben”imizi bilme yeteneğimizle nasıl bağlantılıdır?

bu tam dikkat bu, şu anda olup bitenleri tüm dikkatimle algılamak için şimdiki anda olma yeteneğidir. Aynı zamanda eylem alanımızın olduğu mevcudiyettir. Bu çok şefkatli bir süreç çünkü hislerime göre olanları kabul edebiliyor ve kendimi izlenecek eylemlere adaabiliyorum.

Duyguların öz farkındalığını geliştirmek için faydalı Farkındalık egzersizlerinden küçük örnekler verebilir misiniz?

Çalışmayı en çok sevdiğim egzersizlerden biri vücut taraması. Bu teknik sayesinde, dikkatimizi nefes yoluyla vücudumuza çekeriz: hangi alanların dikkatimizi çektiğini gözlemleyerek.

Vücudumuzun hangi bölgelerinde gerginlik olduğunu fark edebiliriz. Nefesimizi o bölgeye gönderdiğimizde ne olur? Duygunun artıp artmadığı veya azaldığı. Bu duyuma biçim aracılığıyla nitelikler (renk, boyut, titreşim) vermek için hayal gücünü kullanabiliriz. Bu, onu tanımlayabilmemiz için kendimizle duyum arasına yargılamadan bir mesafe koymamıza yardımcı olur. Duyguyu tanımladığımızda mesajını görebiliriz ve bu kendi kendimizi düzenlememize yardımcı olur.

Örnek: Vücut taraması yapıyoruz ve nefes alırken ve verirken göğüste bir sıkışma olduğunu fark ediyoruz. Dikkatimi ona vererek hissin nasıl arttığını fark edebilirim. Gözümde canlandırmaya başladığımda, bu hissi üzerimde baskı hissetmeme neden olan sert, gri, ağır bir nesne olarak görüyorum. Görselleştirmeye devam ederek, o nesneyi yerinden oynattığımızda, uzaklaştırdığımızda veya yaklaştırdığımızda yeni duyumların ortaya çıktığını gözlemleyebiliriz. Bu bize duyguyu tanımlama olanağı verir (bu durumda onu kaygı olarak tanımlarız). Bir kez tanımlandıktan sonra, duygusal öz-düzenleme arayışı içinde, duyumla ilgili hangi düşünceleri veya durumları düşünebilirim.

Birbirimizi iyi tanıdığımızı varsaymaktan vazgeçersek, birçok gereksiz sorundan ve rahatsızlık biçiminden kaçınacağımızı düşünüyor musunuz?

Kendimizle ve sahip olduğumuz başkalarıyla ilişki biçimlerini tanımak önemlidir. Eylemlerimin aynı yönde ilerlemesi için fırsat ve güçlü yönlerimin yanı sıra iyileştirme veya sınırlama alanlarımı bilmek. İhtiyaçlarımızın ve bunları karşılama stratejilerimizin de çevre gibi değişebileceğinin farkında olmak.

Bu durumdaki rahatsızlık, kendimizi tanıma varsayımından değil, inandığımızda üstlendiğimiz inançlardan, görevlerden veya etiketlerden gelir: nasıl veya kim olmalıyız.

Kendini tanıma sürecinin amacı, duygularımızın, eylemlerimizin ve düşüncelerimizin tutarlı olduğu kendimizle gerçekten, otantik bir şekilde yaşamaktır. Benim için bu tutarlılık esenlik içinde yaşamaktır.