Daniel Morales: "Geçmişi tamamen unutmak mümkün değil"

Birçok hatıra, üzerimizde acı verici bir duygusal iz bırakır.ama tam da bize hissettirdikleri yüzünden onları hafızamızdan silemeyeceğimize rağmen, onlarla yaşamayı öğrenmeliyiz.

Neyse ki psikoterapide bu hedefe ulaşmanın yolları var ve görüştüğümüz psikolog Daniel Morales burada bize bunu açıklıyor.

• İlgili makale: "Sahte hatıralar nelerdir ve neden onlardan acı çekiyoruz?"

Daniel Morales ile röportaj: acı dolu anılarla uzlaşma

Daniel Morales, klinik ve psikoterapi alanlarında uzmanlaşmış bir psikologdur., ve hem Quito'daki ofisinden hem de çevrimiçi mod aracılığıyla katılır. Bu röportajda acı veren anıları yönetmek için kullanılan psikolojik tekniklerden bahsediyor.

Mutluluk durumuna ulaşmak için unutmayı bilmek ne kadar gereklidir?

Geçmişi tamamen unutmak mümkün değildir. Aslında, hayatımızı, onları hatırlamanın otomatik hale geldiği bir şekilde belirleyen şeyler vardır ve bunu yaptığımız an gelirler. öfke, korku, suçluluk, hayal kırıklığı veya tipik “Bunu yapmalıydım” veya “Neden böyle davranmadım” duyguları, vesaire.

Ancak huzur içinde ve acı çekmeden hatırlamak mümkündür. Bu, gerçeklerin ve durumların koşulsuz kabulüyle sağlanır. Unutturan hap yoktur, henüz icat edilmemiştir. Belki gelecekte, ama aynı zamanda çok mantıksız olurdu, çünkü yaşam deneyimi olmadan ve kötünün ve iyinin farkındalığı olmadan karmaşık durumlarla yüzleşemezdik. Ayrıca acı hissetmek insanın hayatta kalması için gereklidir ve bu "kötü" deneyimler, onları hatırlar ve iyi yorumlarsanız, aklınızda kalsalar bile mutlu olacağınız derslerdir.

Birkaç on yıldır, anılarımızın biz farkında olmadan sürekli olarak değiştirildiği biliniyor. Kimliğimizi daha iyi yönetmek ve gerçekliğin çok katı yorum çerçevelerine düşmemek için bu gerçeği kullanmak mümkün müdür?

Kişiyi kötü niyetli eyleme karşı duyarsızlaştırmayı ve durumu daha iyi yorumlamalarına yardımcı olmayı içeren rasyonel duygusal değerlendirme teknikleri ile mümkündür. Düşüncelerimiz, duygularımız ve eylemlerimiz bellek matrisimizin yapısını değiştirir ve dolayısıyla geçmiş durumunuzu, şimdinizi ve projeksiyonunuzu nasıl değerlendirdiğinize bağlı olarak duygular daha ödüllendirici veya olumsuz olacaktır. gelecek.

Olumsuz deneyimleri değiştirmenin en iyi yöntemi, bağlam ve açık fikirlilik üzerinde çalışmaktır. Bu iki noktadan yola çıkarak yaşadıklarımıza göre kendimizi daha iyi tanımlayabiliriz.

Psikoterapide insanların geçmişleriyle uzlaşmalarına yardımcı olmak için hangi stratejiler ve teknikler kullanılır?

İlk olarak, rasyonel duygusal değerlendirme yoluyla: geçmiş veya şimdiki durumumun beni etkilemediği, ancak o duruma ilişkin yorumumdan etkilendiğim fikrine dayanır. Doğası gereği insan doğuştan bir değerlendiricidir, her zaman etrafımızda olan her şeyi analiz ederiz; Bir yerde portakal suyu içerseniz, aklınız tadı değerlendirecek, onunla ilişkili duyumları çevreleyecek ve bunu diğer yerler ve diğer meyve suları ile karşılaştıracaktır. aldın. Bu otomatiktir ve hafıza matrisinizde portakal suyu içtiğinizle ilgili bilgiler olduğu için gerçekleşir.

Partnerinizle kavga ettiğinizde, erkek arkadaşınızdan ayrıldığınızda, anne babanızla kavga ettiğinizde, kötü not aldığınızda da aynı şey olur... Zihniniz durumu değerlendirir ve geçmiş deneyimlerinize benzer şekilde yorumlar.

Okulda araştırma çalışmanızı sunarken sınıf arkadaşlarınızla ve öğretmenlerinizle konuştuğunuzda alkış aldıysanız, Bu durumdaki deneyimi hafıza dosyalarınıza kaydettiğinizi ve topluluk önünde konuşmayı ödüllendirici bir şeye bağladığınızı unutmayın; Bununla birlikte, sınıf arkadaşlarınızın ve öğretmenlerinin önünde konuşurken yuhalandıysanız, zihniniz topluluk önünde konuşma gerçeğini hafıza matrisinizde tutacaktır. tatsız ve bunu yapma fırsatına sahip olduğunuz her zaman yapmayacaksınız çünkü zihniniz size içinde bulunduğunuzu bildiren endişe sinyalleri gönderecektir. tehlike.

Bir durumda her zaman iki seçeneğiniz vardır. Birincisi, acı çekmenize neden olacak olumsuz bir şekilde değerlendirmek, ikincisi ise daha akılcı bir şekilde değerlendirmektir.

İkincisi, suçluluk duygusunu ortadan kaldırarak: Kontrol edemediğiniz şey sizi endişelendirmemeli ve endişeleniyorsa, bunun nedeni, sizi endişelendirmeye önem vermenizdir. İnsanlar kendilerini suçlamanın bu duyguyu ortadan kaldırdığını düşündükleri için kendilerini suçlarlar ama bu tamamen yanlıştır.

Üçüncüsü, metaforların kullanımı önemlidir. Matematiğin ötesinde mutlak doğruların olmadığı bağlamını ortaya koyarak, farklı bir gerçek aracılığıyla bir gerçeği tezahür ettirmek için kullanılırlar. Bu teknikle hasta sonuçtan uzaklaşır ve daha çok süreçten keyif almaya odaklanır.

Son olarak, mutluluğu bulmaya yardımcı olmak ve hayata amaçlı bir bakış açısı kazandırmak için stratejik hedef planlaması kullanılır. Bu teknik, psikoterapötik başarının yapısal bir parçasıdır ve hastanın gerçekten ne istediğini ve neye kendini adadığını vurgular.

Oradan, zihnin uzaklaşması için küçük günlük zaferlere yol açan küçük eylemler gerçekleştirmeye devam ediyoruz. daha büyük başarıları arzulamaya alışkındır, çünkü zihin, deneme ilkesinden çok deneme ilkesi aracılığıyla öğrenir. söz. Sonuçları gördüğünüzde oraya gidersiniz çünkü bu gözleriniz için gerçektir.

Bazı insanlar anılarımıza müdahale etmeye çalışmanın bir tür kendini aldatma olduğunu söyleyebilir. İstediğimiz duygu durumlarına ulaşmak için hafızamızın içeriğini yönettiğimizde böyle mi oluyor sanıyorsunuz?

İnsan zihni birçok açıdan gerçeği hayalden ayırmaz, bu nedenle bu önyargıdan yararlanarak önemli ölçüde gelişebiliriz.

İşte bir alıştırma: Herhangi bir zamanda yaşadığınız neşeli veya eğlenceli bir olayı hayal edin. hayatınızın, sizi mutlu ve neşe dolu hissettiren ve yaşamak istediğiniz bir hatıra yaşamak. Sende zaten var? Kusursuz. Nasıl hissettin? Oldukça iyi hissettin, değil mi?

Şimdi tüm varlığınla istediğin bir şeyi hayal edeceksin; canlı bir şekilde hayal etmek için beş duyunuzu kullanın ve aklınızda tutun. Ne hissettin? Gerçekten çok iyi hissettin, değil mi?

İstediğiniz bir sonucu hayal ederken, geçmişinizden mutlu bir anı hatırlamakla aynı mutluluk, neşe ve esenlik duygularını hissettiniz. Aynı şekilde geçmiş deneyimlerinize de mutlu bir son verebiliriz, sadece doğru yöntem ve rehbere ihtiyacınız var.

İnsanların hatalarından ders almalarını ve bu bilgileri şimdi ve gelecekte gelişmek için kullanmalarını nasıl kolaylaştırırsınız?

Beyin deneyimlerden öğrenir. Bu nedenle, zihne yeni bir gerçekliği öğretmek için bir ödül ve caydırıcı teknik kullanılır.

Bizi kötü hissettiren bir geçmişten, kendimizi olduğumuz gibi kabul ettiğimiz bir şimdiye geçiş nasıl olur?

İlk olarak hastadan derin sorularla kendisine acı veren geçmişi anlatması istenir. ve vicdanı yarattıklarını (bazen acı gerçekle hayal gücünün zıt uçlarına giderek). Bundan sonra geçmiş, yeni bir anlamla yeniden yapılandırılarak hastanın bugününe dair bir vizyon oluşturması ve kendini geleceğine yansıtması sağlanır. Bu, geleceğin düzenleme teknikleri ile yapılır.