İş stresini azaltmak için 8 temel ipucu

İş stresi çalışma ortamının ve örgütlerinin en önemli olgularından biri haline gelmiştir. son yıllarda, özellikle ülkeleri önemli ölçüde etkileyen ekonomik krizden sonra gelişmiş.

Kadro kesintileri, şirketlerdeki gelişme beklentilerinin düşük olması, değişiklikler sosyoekonomik koşullar ve diğer nedenlerin yanı sıra kişisel yaşamı iş ile uzlaştırmanın zorlukları, katkıda bulundu işçilerin refahının önemli ölçüde etkilendiğini.

Bu, örgütsel psikoloji alanındaki birçok araştırmanın bu çalışma alanına odaklandığı anlamına gelmektedir. ve bu sayede, bu olgunun neden oluştuğunu ve bunu önlemek için neler yapılabileceğini anlamada çok ilerleme kaydedildi ve azalt onu.

İş stresi: çok faktörlü bir fenomen

Stres çok faktörlü bir olgudur ve kökeni sadece işin faktörlerinde değil (görev fazlalığı, monotonluk vb.), ancak ortaya çıkmasına neden olabilecek birçok neden vardır.

Örgütsel faktörler de stresin başlangıcını ve gelişimini etkiler. Bazı örnekler şunlardır: üstlerin liderlik tarzları, örgütsel iletişim, şirket içi terfi, şirketlerin insan kaynakları politikaları veya şirketle olan ilişkisi iş.

Bu son nokta özellikle önemlidir, çünkü sosyal destek sadece bir stres kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir tampon görevi görebilir. Başka bir deyişle, stres oluştuğunda iş arkadaşlarıyla olan ilişki stresin etkisini azaltabilir bir bireyde.

Kolektif bir fenomen olarak iş yerinde stres

Araştırmalar ayrıca sosyal faktörlerin (ekonomik kriz, kültürel beklentiler vb.) ve organizasyon dışı unsurların (örneğin, eşinizle kötü ilişki veya evde mali sorunlar) stres kaynağı olarak çalışır ve bu nedenle stresin yerine kendini gösteren strese katkıda bulunabilir. iş.

Son zamanlarda, José Mª Peiró gibi bazı yazarlar stresin çeşitli düzeylerde oluştuğunu ve Bu fenomenin toplu bir analizi esastırAksi takdirde, onu önlemek ve kontrol etmek imkansız hale gelir. İnsanlar gruplar halinde çalışırken duygusal deneyimleri paylaşırlar ve hem bu duygusal deneyimler hem de stresli deneyimler bulaşıcı olabilir. Bu duyguların ortak ifadesi "duygusal ton" veya "duygusal iklim" olarak adlandırılır.

Stresle başa çıkmada bireyin rolü

Şimdi, bu seviyeler üstü ve kolektif stres vizyonunu ihmal etmeden, bireyin rolü söz konusu olduğunda da önemlidir. Ne de olsa olumsuz sonuçlara maruz kalan ve bunun belirtilerini ve sonuçlarını yaşayan stresle başa çıkmak fenomen.

Mevcut talepler ile kişinin bu taleplerle yüzleşmek zorunda olduğu kontrol arasındaki uyumsuzluk, stresin oluşmaması için belirleyicidir. Aynı şekilde, birey bir dizi alışkanlık edinebilir stresi önlemek ve mevcut olduğunda rahatsızlıkla mücadele etmek.

Belirtiler

İşle ilgili stres, yaşamlarımızı önemli ölçüde değiştirebilir ve düşüncelerimizi ve davranışlarımıza neden olan fizyolojik, fiziksel, bilişsel, duygusal ve davranış. Bunlar en yaygın işaretlerden bazıları:

• Hızlı kalp atışı ve taşikardi
• Baş dönmesi, bulantı ve kusma
• Baş ağrısı
• Kas gerginliği ve kontraktürler
• sinirlilik
• Uykusuzluk hastalığı
• Konsantrasyon sorunları
• Endişe ve depresyon
• moral bozukluğu
• Karar vermede zorluk
• Psikoaktif madde tüketiminin artması (tütün, alkol vb.)

Stresi azaltmak için bazı ipuçları

Bu durumu yaşadığınızı düşünüyorsanız, harekete geçmeniz önemlidir. kronikleşmesini önlemek ve tükenmişlik veya tükenmişlik sendromu (kronik iş stresi).

Aşağıda, bu fenomenin karakteristik semptomlarını azaltmanıza ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını bulabilirsiniz:

1. Arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek isteyin

Eğer bir iş stresi durumundan geçiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, bunu yapabilmek için yakın destek aramaktır. deneyimini paylaş. Bir iş arkadaşı, arkadaş veya aile üyesi olsun, başka biriyle konuşmak daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.

İş stresinin kontrolünüz dışındaki nedenlerden dolayı birçok kez meydana geldiğini anlamanız da önemlidir. zayıf bir organizasyon yapısı veya kesinti politikaları (işçiler arasındaki görevlerin zayıf bir şekilde dağıldığı) bunu kendi başınıza değiştirmek için çok az şey yapabileceksiniz. Bu durumlarda, şirketin önlem alabilmesi için amirinizle konuşmanız daha iyidir. Tabii patronunuzla iyi bir ilişkiniz olduğu sürece.

2. İlgi alanlarınızı, becerilerinizi ve tutkularınızı değerlendirin

İş stresi, sahip olduğunuz becerilere sahip olduğunuz profesyonel profilinizin bir sonucu olabilir. Sahip olduğunuz işyerine uymuyorsanız (kötü bir seçim süreci nedeniyle) kişiye özel).

Örneğin, bir satış elemanı olarak çalışmak konusunda tutkulu insanlar var, çünkü onlar müzakere etmeyi ve sürekli insanlarla konuşmayı seviyorlar. Ancak, bilgisayar karşısında motive oldukları için bilgisayar başında çalıştırılan başka bireyler de vardır. idari iş ve bu işte iyi performans göstermelerini sağlayan bir dizi beceri ve eğitime sahip iş. Bir kişi yaptığı işten zevk almadığında ya da yaptığınız iş size fazla geliyorsa strese girebilirsiniz.

Bu durumdan kaçınmak için, aramanız gerekip gerekmediğini söylemek için dürüst bir değerlendirme yapmak gerekir. alternatif iş, daha az talepkar veya ilgi alanlarınıza daha uygun veya Beceriler. Bu karar kolay olmayabilir, bu nedenle size en uygun yola karar vermenize yardımcı olması için bir Yaşam Koçluğu seansı (veya yaşam koçluğu) almanız gerekebilir.

Bu Yaşam Koçluğunun ne olduğunu öğrenmek istiyorsanız şu makaleyi ziyaret edebilirsiniz: "Yaşam Koçluğu: Hedeflerinize ulaşmanın sırrı”.

3. İşten bağlantıyı kes

İş, yaşamımız için gereklidir ve refah için gereklidir, ancak bazı insanlar çalışmaya bağımlı hale gelir ve stresli durumlarının nedeni kendileridir. Eğer o bireylerden biriyseniz her zaman cep telefonunun farkındasın iş sorunları için veya iş gününüzü bitirdiğinizde işinizi eve götürdüğünüzde mola vermeyi ciddi olarak düşünmelisiniz. Dinlenme, esenlik ile eş anlamlıdır ve bu nedenle iş, psikolojik sağlığınızı tehlikeye atmamalıdır.

4. egzersiz yap

Dinlenmek önemlidir, ancak sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak da önemlidir. İşten ayrıldıklarında fiziksel egzersiz yapan birçok insan var çünkü bu onların bağlantılarını kesmelerine yardımcı oluyor. Uzun bir iş gününden sonra gerginliği atmak ve zihninizi boşaltmak için eğirme kursuna gitmek veya paddle tenis oynamaktan daha iyi bir şey yoktur.

Bilimsel çalışmalar, fiziksel egzersizin vücut direncini azalttığını göstermiştir. kortizol (stresle ilgili hormondur), norepinefrin üretimini arttırır. (norepinefrin), beynin strese tepkisini hafifletebilen ve üreten bir nörotransmitter endorfin veya serotonin, ne ruh halini iyileştirmeye yardım et.

5. Zamanı yönet

Kötü zaman yönetimi, stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Örneğin, bilgisayarla dikkatinizin dağılması veya yapmanız gereken görevin zamanını planlamamış olmak, aynı anda birçok görevi üstlenmenize veya hiçbirini tamamlayamamanıza neden olabilir. Bu nedenle, doğru bir zaman organizasyonu, stresi önlemek için en iyi stratejilerden biridir.

Maalesef yapamayız tasarruf etmek veya zaman harcamak arasında seçim yapınve sonra onu daha etkili kullanmanın bir yolunu bulmalıyız. Günün 24 saat sürmesi hepimizin ortak noktasıdır, ancak zamanımızı nasıl yönettiğimiz yalnızca ve yalnızca her bir kişiye bağlıdır. İş yerinde stresi önlemek için zamanınızı nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, onu daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak birçok kurs vardır.

6. İyi uykular

Stresin uyku sorunlarına neden olabileceği doğru olsa da, uyku eksikliği üretkenliği etkileyebilir, yaratıcılık, problem çözme becerileri ve konsantre olma yeteneği. Kişi ne kadar dinlenmişse, iş sorumluluklarıyla o kadar iyi başa çıkabilir ve işyerinde stresle başa çıkmak için o kadar hazırlıklıdır.

7. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık (veya Farkındalık) düşünülebilir bir yaşam felsefesi deneyimlerle daha uyumlu ve sağlıklı bir şekilde yüzleşmeye yardımcı olur. Meditasyon ve diğer teknikler sayesinde, Mindfulness uygulayan kişi, kendini geliştirmeyi başarır. dikkatli olma, şefkatli olma ve burada ve şimdi değil bir zihniyetle olma yeteneği Savcı.

MSBR (Stres Azaltma Programı) gibi Farkındalığı geliştirmeye yardımcı olan farklı programlar vardır. 8 hafta süren ve farklı araştırmalara göre dikkati çeken kişilerin yaşam kalitesini iyileştiren Mindfulness) kanıtlıyorlar.

Farklı Mindfulness tekniklerini öğrenmek istiyorsanız şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Duygusal sağlığınızı geliştirmek için 5 Farkındalık egzersizi”.

8. psikolojik tedaviye git

İnsanlar hayatımız boyunca farklı stresli durumlar yaşayabilirler ve en önemli kaynaklardan biri iş ile ilgilidir. Çoğu zaman bir şirkette çalışmak, yeteneklerimiz, ihtiyaçlarımız veya beklentilerimiz tarafından belirlenmeyen koşullara, organizasyon biçimlerine ve taleplere tabidir. Örneğin, teknoloji, üretim gereksinimleri veya organizasyonun eksik tasarımı, şirketin insan kaynaklarının önemini hafife alır.

İnsanların uyum sağlama kapasitesi çok yüksektir, ancak bazen işin talepleri bizi uyum sorunlarına neden olabilecek aşırı çaba göstermeye zorlar.

Aynı işyerinde, aynı koşullarda, herkesin strese aynı şekilde tepki vermediğini belirtmek önemlidir: bazı kişiler bu durumdan diğerlerinden daha fazla muzdarip olabilir. Bunun nedeni ise her insanın uyum sağlama yeteneği farklıdır farklı nedenlere dayalı olarak (kişisel değişkenler, iş becerileri, işle ilgili beklentiler, problem çözme becerileri vb.)

Psikolojik terapi, bu durumu hafifletmek için iyi bir alternatif olur, çünkü bir psikolojik terapi geliştirmeye yardımcı olur. iş stresi yaratan deneyimleri ve sonuçları kontrol edebilmemiz için bir dizi strateji ve beceri üretir. Bu şekilde kişi işin gerekleriyle başa çıkmaya daha hazırlıklı olur ve rahatsızlığı daha önemli ölçüde azaltır.

Instituto Mensalus: psikolojik terapi uzmanları

İş yerinde stresli hissettiğiniz bir dönemden geçiyorsanız ve içinde bulunduğunuz durumun farkına varmaya başladıysanız, Instituto Mensalus Psikoloji Merkezi'nin büyük ve her gününüzü etkilediğini keşfedin. uzman profesyoneller Bu tür bir sorunun tedavisinde.

Yüz yüze terapötik seanslar sunduğu Barselona'da yer almaktadır, ancak aynı zamanda çevrimiçi terapi imkanına da sahiptir. Oturumlar, diğerlerinin yanı sıra iş stresinin üstesinden gelmek için gevşeme teknikleri, bilişsel yeniden yapılandırma, belirli becerilerde eğitim üzerinde çalışır.

Daha fazla bilgi isterseniz, Instituto Mensalus Psikoloji Merkezi'nin iletişim bilgilerini profesyonel profillerinde bulabilirsiniz.