İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği

Şu anda, uygulamamızda dikkat ettiğimiz temel sorunlardan biri, sözde tükenmişlik veya iş stresi. Bu nedenle, nelerden oluştuğunu, genellikle ne gibi sonuçlar doğurduğunu ve bununla nasıl başa çıkabileceğimizi yansıtmaya çalışacağız.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

İş stresi: nedir ve olası nedenleri

Stresin görev yüküne eşit olduğunu ve her zaman rahatsızlık anlamına geldiğini düşünme eğilimindeyiz, ancak durum tam olarak böyle değil. Stresten anladığımız şey olumsuz bir şey olmak zorunda değil, belirli bir miktarda bizi harekete geçirebilir ve daha iyi performans göstermemizi sağlayabilir.

Öte yandan, genellikle olumsuz çağrışımlar içeren stresten anladığımız şey, genellikle iki kişi arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. yapmamız gereken veya bizden istenen görevler ve imkanlarımız, yani bazı talepler. Bu nedenle, çalışma ortamında bu tür rahatsızlıkların ortaya çıkması çok yaygındır.

Ayrıca iş stresi Genellikle dolaylı olarak buna neden olan diğer faktörlerle ilişkilidir.aşağıdaki gibi.

• Kötü çalışma ortamı veya işyerinde duygusal bir yük içeren bazı sosyal ilişkiler.
• İşyerinde yalnız hissetmek veya işyerinde herhangi bir sosyal ilişkiye sahip olmamak.
• Kendi işinizde kontrol eksikliği, yani yaptığınız görevler diğer insanlara bağlıysa, programlarda, görevlerde vb. karar verme gücünüz yoksa.
• Mevcut süre için aşırı iş yükü ve hatta bunun için "işin eve götürülmesi" gerekiyorsa daha da fazlası. Bu iş, yaşamınızda çok fazla zaman alır, genellikle iş stresiyle en çok ilişkili faktördür.
• Bulanık görevler ve yetersiz tanımlanmış hedefler.
• Kendi değerleri ile şirketin değerleri arasındaki farklar.
• Meslektaşlardan ve / veya üstlerden çok az takviye.
• Rekabet ortamı.
• Liderlik tarzı üstler açısından işlevsizdir (ya çok otoriter olabilirler ya da tam tersine çok pasif ve herhangi bir yükümlülük getirmeden, kararsızlık yaratmadan vb.).
• İşten çıkarılma veya benzeri tehditlere maruz kalmak.
• Güvencesiz koşullarda ve / veya korkunç finansal ihtiyaç dışında çalışın.
• Önceden eğitim almadan çok zor ya da tam tersine kişi için çok kolay ya da çok monoton bir iş yapmak.
• Meslektaşlardan ve/veya üstlerden gelen sürekli şikayetler veya talepler.
• Genellikle kişinin kendisine ait olmayan görevlerin gelişimine eşlik eden, profesyonel olarak gelişmiş hissetmemek.

Başka ek nedenler olabilirÇalıştığınız bağlama göre değişir.

• İlginizi çekebilir: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

İş stresi yaşayan bir kişi ne hisseder?

İş stresi genellikle aşağıdaki semptomların bir kısmı veya tamamı ile kendini gösterir.

• Artan sinirlilik
• Uykusuzluk hastalığı veya diğer uyku bozuklukları
• Gastrointestinal rahatsızlık
• İstihdama ve hatta boş zaman görevlerine karşı motivasyon kaybı
• Kayıtsızlığa ve hatta depresif bir ruh haline yol açabilen fiziksel, zihinsel ve duygusal tükenme.
• Savunmaların düşürülmesi ve olası bir sonuç olarak çeşitli hastalıklara yakalanma eğilimi.
• Öğrenilmiş çaresizlik (Başımıza gelenin değiştirilemeyeceğini, hiçbir şey yapamayacağımızı öğrenmek).
• Kendini donuk ve/veya duyarsız hissetmek
• Sürekli bir sinirlilik içinde ifade edilebilen ve belirli anksiyete ataklarının eşlik ettiği anksiyete.
• Genellikle kişinin ruh halindeki değişime ve en yakın çevreyle geçirilen zamanın azlığına bağlı olan ailevi ve sosyal sorunlar.

Bu problemden nasıl kurtulabiliriz?

İş stresi yaşadığınızı tespit ettiyseniz psikolojik yardım talep etmeniz çok önemli ve gereklidir. çünkü bu stresi durdurmak büyük bir adım olsa da, bunu tek başına yapmayı istemek ve bunun nasıl daha fazla hayal kırıklığı yaratacağını ve başka bir yük olabileceğini bilmemek.

Ayrıca, örneğin belirli görevlerden vazgeçmeye veya işleri değiştirmeye karar vermek, daha fazla stres yaşamadan yapılması genellikle zor olan bir şeydir. Bu ve diğer nedenlerle, bu yolda size bir psikoloğun eşlik etmesi çok önemli.

Psikolojik terapide bu stresin nedenleri tam olarak ne olduğu değerlendirilir, çünkü aynı değildir. sahip olmayan üst tarafından kötü bir çalışma ortamını veya yetersiz bir liderlik stilini yönetmek boş zaman.

Hastanın ne hissettiği ve neden tespit edilip değerlendirildikten sonra, onları araçlarla donatmaya devam ederler. amacıyla:

• Stres belirtilerini ortadan kaldırın
• Belirli görevleri ortadan kaldırmayı, iş değiştirmeyi, amirle konuşmayı, daha fazla dinlenmeyi vb. yararlı olabilecek davranışları benimseyin.
• Yaşanan durumla ilgili, örneğin suçluluk, öfke ve hayal kırıklığı gibi irrasyonel düşünceleri değiştirin.

Yani, fizyolojik düzeyde üçlü bir düzlemde çalışır (kaygıyı, sinirliliği azaltır, depresyon ...) bilişsel düzeyde ve davranışsal düzeyde (olanları değiştirmek için ne yapabilirim? olay?).