Anksiyete krizi: hakkında bilmeniz gereken her şey

Kaygıya yatkın olsanız da olmasanız da, kaygı krizinin ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmelisiniz.

Bu endişeli bölümler hakkında büyük bir cehalet olduğundan, Bugün anksiyete ataklarının belirtilerini ve nedenlerini doğru bir şekilde tanımlamayı önerdik., acı çeken insanların yaşamları üzerindeki etkisini en aza indirmek için bazı püf noktaları ve stratejiler önermenin yanı sıra.

Anksiyete krizi: panik vücudunuzu ve zihninizi ele geçirdiğinde

Başlangıç ​​olarak, anksiyete atakları ani panik tepkileri, genellikle çeşitli tetikleyicilerden kaynaklanır.

Belirtiler

Anksiyete krizi geçiren kişinin gösterebileceği belirtiler şunları içerir: yüze tekrar tekrar dokunma, hiperventilasyon, göğüs ağrıları, çarpıntı, terleme, nefes darlığı hissi, titreme, boğazda bir yumru hissi, dengesizlik, panik, kontrol kaybı hissi ve uzuvlarda uyuşma.

Anksiyete krizi geçirirsem ne yapmalıyım?

Birkaç psikolojik anahtar ve strateji, nefesimizi tutmamıza yardımcı olabilir.

1. nefes

Yalnızken anksiyete nöbeti geçiriyorsanız, ellerinizi karnınızın üzerine koyarak saniyeleri saatle saymanızı öneririz. yavaş yavaş

karnınızla derin nefes alınve nefes alma mekaniğine odaklanın.

2. Kendinizi endişe kaynağından uzaklaştırın

Anksiyete atağı geçiren biriyle birlikteyseniz, deneyin. onu endişe kaynağından uzaklaştır, eğer ne olduğunu biliyorsan. Nefes dinamiklerini uygulayarak ve talimatlarınızı takip etmesi için onu teşvik ederek onu sakinleştirmeye çalışın: yavaş ve sakin bir şekilde nefes alıp verin. Burundan nefes alın ve nefes verin, havayı ağızdan dışarı çekin. Ona sakin ve kendinden emin bir tonda hitap edin. Ona asla ilaç veya kafein içeren herhangi bir atıştırmalık vermeyin.

önemini vurgulamak önemlidir. karın solunumuben.

3. Aşırı havalandırmayı önlemek için bir çanta

Bir dakika geçerse ve kişi hiperventilasyona devam ederse ve ellerinde ve kollarında sertlik varsa, yanınıza bir çanta koyacağımızı size bildirmeliyiz ki içinde nefes alabilesiniz, böylece rahatsızlık. Çantayla tüm yüzü veya başı kapatmamalıyız, sadece kişinin içinde nefes almasını sağlamak. Oldukça küçük olması tercih edilir. Zaman zaman, etkilenen kişinin nefes alabilmesi için torba ağızdan çıkarılabilir. Kendinizi daha iyi hissedene kadar çantayı uygulamaya devam edin.

4. İşler düzelmezse, tıbbi hizmetleri arayın

Kriz geçiren kişinin daha önce hiç kriz geçirmemiş olması veya kişinin göğüste baskıcı ağrılar ve daralma, terleme ve nefes almada değişiklik varsa, tıbbi servislere birden fazla bildirimde bulunmak gerekecektir. el. Bu durumda, torbaya nefes aldırılması tavsiye edilmez.

Bir anksiyete atağı nispeten hızlı bir şekilde durabilir veya birkaç dakika sürebilir. İkinci durumda ve özellikle semptomlar kötüleşirse, zorunlu olacaktır. tıbbi acil durumlarda yardım istemek.

Kaygıyı önleyin

Kaygıyı önlemenin en iyi yollarından biri, düzenli spor yapmak, nefes alma ve gevşeme teknikleri uygulayın, sağlıklı bir diyet sürdürmek, günde en az sekiz saat uyumak ve mümkünse, endişe yaratabilecek durumları kontrol edin.

İlginizi çekebilir: "Anksiyeteyle mücadele: Gerginliği azaltmanın 5 anahtarı"