Zorluklarla Başa Çıkmak: Her Şey Değiştiğinde Kişisel Uyum

Dünyada olan hiçbir şey insana uygun değildir; Dünya gezegeni biz olmadan da mükemmel bir şekilde var olmaya devam edebilir.

Ancak, bu ortamda var olmanın basit gerçeği için çoğumuzun sürekli olarak acı çektiği söylenemez. Bazen etrafımızda olup bitenlerin bizi etkilediğini gösteren pek çok ipucu var. çok olumsuz, iyileşmeyi başardığımız, sayfayı çevirdiğimiz ve yaşamaya devam ettiğimiz sık vakalar var.

Bu nedenle, birçok insan merak ediyor... Bir kez meydana gelmeye başladıktan veya doğrudan gerçekleştikten sonra, zorluklarla nasıl yüzleşilir? Bu tam olarak aşağıdaki satırlarda konuşacağımız konudur.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Kişisel adaptasyon yoluyla zorluklarla nasıl yüzleşilir?

İnsanı karakterize eden bir şey varsa, o da çok çeşitli durumlara uyum sağlama yeteneğidir.

Ve saf istatistiklerle, davranışlarımızı ayarlayabileceğimiz bu çeşitli durumlar arasında olumsuz kriz anları veya doğrudan felaketler vardır. Kontrol etmek muhteşem çok zor durumlardan geçtikten sonra ne ölçüde toparlanabiliyoruz

, bundan önce kimse hazırlıklı olmadığımızı veya geldiklerini görebileceğimizi söyleyebilirdi.

Ancak gerçek şu ki, öyle ya da böyle, zorluklarla yüzleşmenin ve duygusal istikrara geri dönmenin yolları var. Bu manada, Bunu anlamak için anahtar bir kavram esnekliktir, genel olarak psikoterapi ve ruh sağlığı süreçleriyle yakından bağlantılı bir kelime.

dayanıklılık nedir?

Dayanıklılık, zor zamanlara uyum sağlama yeteneğidir ve bu tekrar duygusal istikrarı sağlamak için kriz durumlarından yeniden çıkıyoruzve hatta yaşadığımız sıkıntılarla ilgili bazı sorunları hala taşıdığımızda bile hayatımızda ilerleme ve yön duygusu.

Direncin hemen hemen tüm insanlarda gizli bir potansiyel olduğu ve koşullar göz önüne alındığında, bu kanıtlanmıştır. uygunsa, kendilerini daha iyi hissetmek için ortaya çıkmalarını teşvik etmek ve arayışa yönelik yapıcı bir tutum benimsemek mümkündür. çözümler.

Varlığı beynimizin çalışma şekline dayanmaktadır.; Genel olarak tüm insan sinir sistemi gibi, sürekli değişiyor, deneyimlerimize uyum sağlıyor ve her türlü beceriyi öğrenmemize izin veriyor. Bu nedenle, zor anlarda duygularımızı yönetmeyi bile öğrenebiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Zor zamanlarda değişikliklerle yüzleşmeyi engelleyen 5 inanç"

Değişikliklere uyum sağlamak için psikolojik araçlar

Bunlar, değişikliklere uyum sağlama yeteneğinizi geliştirmek için dikkate almanız gereken bazı psikolojik ipuçlarıdır. Bunlar, günlük yaşamınıza dahil edildiğinde ve alışkanlıklarınızla bütünleştirildiğinde, esneklik geliştirmenize olanak tanıyan nispeten basit uygulamalardır.

1. Teori ve pratiği birleştirin

Kriz zamanlarında, Kötü zamanlardan etkilenen insanların, başlarına gelenlere bir çözüm bulmaya çalışmak için iç gözlem görevlerine sığınmaları çok yaygındır.. Örneğin, onları ilgilendiren bir dizi fikir üzerinde kafa yormak, sonunda olup olmadıklarını görmek için. onları rahatlatacak bir sonuca vararak bu yükü omuzlarından almanın bir yolunu bulun. rahatsızlık.

Bu genellikle sorunları çözmekle kalmaz, aynı zamanda ters etki yapar, çünkü yol verir. psikolojik ruminasyona: endişeli bir düşünceyi kafadan sallayamama eğilimi. verdiğimiz önemden dolayı tekrar tekrar bilince döner ve sonunda "engel" bile yapamayız., çünkü zamanla ona atfettiğimiz tüm hoş olmayan duygular nedeniyle görünüşüne karşı çok hassas oluyoruz.

Bu nedenle değişime uyum sağlamak için “adaptasyon” kavramının özünü hayata geçirmeliyiz: kendimizi kapatmadan çevre ve başkalarıyla etkileşime devam etmek.

2. Gününüzü yapılandırın

Her şeyin değiştiği ve rahatsız edici hatta acı verici bir gerçekle yüzleşmek zorunda kaldığımız kriz anlarında, Ne yapmamız gerektiğine dair referansların olmaması, durumun bizi aştığını, hiçbir yere sahip olmadığımızı hissettirir. bizi destekle. Bu, birçok insanı pasiflik ile karakterize kayıtsız bir tutum benimsemeye yönlendirir. ve hareketsiz yaşam tarzı ve kesinlikle bunun gibi deneyimler karşısında, bu davranış biçiminin "vücudun bizden istediği şey" olduğu söylenebilir.

Ancak bu çaresizlik ve umutsuzluk tuzağına düşmemek gerekir; Maliyeti olsa bile, ilerlememizi sağlamak için çok basit olsalar bile kısa vadeli hedefler belirlemeye çalışmalıyız. Bu, ivme kazanmamızı ve nispeten kısa bir süre içinde durumumuzu iyileştirmenin yollarını bulmamızı sağlayacaktır.

Bunun için, günlerimizi etkinliklere ve net rutinlere dayalı olarak ve çok tanımlanmış bir başlangıç ​​ve bitiş ile yapılandıran programlar tasarlamak gibisi yoktur. Yaşadığımız şeyle ilgili küresel vizyonumuzu geliştirmek için aktif kalmakla ilgilidir. ve saatlerce koltukta hareketsiz kalmak durumunda saf teoriden fark etmeyeceğimiz seçenekleri keşfedin.

3. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık (ya da İspanyolca'da Farkındalık), farkındalığın gerçekleştirilmesi yoluyla teşvik edilebilecek bir bilinç halidir. Vipassana meditasyonundan ilham alan bir dizi egzersiz.

Uygulamanın nispeten kolay olması gerçeğiyle birlikte, depresyona bağlı semptomların önlenmesinin bir ölçüsü ve bir anksiyete yönetimi yöntemi olarak etkileri. Mindfuness, bu duygu modülasyonu kaynağını hem psikoterapide hem de giderek artan bir şekilde eğitim merkezleri ve okullar gibi bağlamlarda yaygın olarak kullanılmasını sağlamıştır. İş.

Böylece, Bugün, Farkındalık alanında uzmanlara sahip birçok psikolog ekibi var. hem hastalarla seanslar için hem de kurslar ve çalıştaylarda profesyonelleri ve bireyleri eğitmek için.

4. Başkalarının desteğini isteyin

Çok arkadaşınız olsun ya da olmasın, size yardım etmeye istekli insanlar da bulabilirsiniz. size empatik dinleme anları sunmak veya daha ileri gitmek ve size sosyal kaynaklar veya malzemeler.

Şimdiye kadar kapattığın kadar, Unutmayalım ki toplumun varlık nedeni karşılıklı yardımlaşmadır., ve aile veya arkadaş çevrelerinizde, mahalle varlıklarında veya çevrenizde buna güvenebileceğinizi kamu yönetimi, sorununuzdan etkilenen kişilerin toplantılarında, forumlarda ve internet gruplarında, vb.

Tabii ki, amacın bu insanlara tamamen bağlı kalmak değil, kendi geleceğinizi yavaş ama emin adımlarla inşa etmek için bir destek noktası olduğunu unutmayın.

5. Suçluluk duygularınızı kontrol altında tutun

Olumsuz durumlarla karşı karşıya kalan birçok insan, yeni gerçekliğine uyum sağlamak zorunda kalıyor. geçtikleri ya da hala geçmekte oldukları çukur hakkında suçluluk duyma eğilimindedirler.. Bu, çok zarar verici ve felç edici olabilen ve dayanıklılık oluşturma sürecini yavaşlatan karamsar bir önyargıdır.

Onu uzak tutmak için, bir düşüncenin kendi kendine günlüğünü tutmaya yardımcı olur. Bilincinize bir kendini suçlama düşüncesi geldiğini fark ettiğinizde, ne düşündüğünüzü, nasıl hissettiğinizi ve bunun size olduğu zamanı ve yeri kısaca yazın; günün sonunda, her birinin altına bu fikirlerin ne ölçüde olduğunu gösteren bir cevap yazın. Mantıksızlar ve gerçeğe çok az uyum sağlıyorlar, sadece o anda hissettiğiniz için var oluyorlar. yanlış.

6. İyi bir sağlık seviyesini koruyun

Fiziksel sağlık zihinsel sağlıkla bağlantılıdır: Olumsuz durumlarda duygularınızı daha iyi yönetmek için yeterince uyuyun, iyi yiyin ve egzersiz yapın.

Terapide psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Bir kriz yaşıyorsanız ve profesyonel desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, psikolog ekibimize güvenin. Terapi merkezinde psiko-araçlar Hem Barselona'da yüz yüze hem de online terapi süreçleriyle katılıyoruz.

Bizimle ilgili daha fazla bilgiyi adresinde görebilirsiniz. bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hansen, İ. (2018). Norveç iltica kabul merkezlerinde yaşayan Eritreli kadın mülteciler arasında başa çıkma, dayanıklılık ve travma sonrası büyüme: Nitel bir çalışma. Uluslararası Sosyal Psikiyatri Dergisi. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Afet sonrası psikolojik dayanıklılığı ne öngörür? Demografi, kaynaklar ve yaşam stresinin rolü. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi. 75(5): 671 - 682.