Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık

Psikolojik esenlik veya mutluluk gibi kavramlarla ilgili günümüzde çok şey söyleniyor ve öyle görünüyor ki birçok birey için ortak bir arzu olmasına rağmen, herkesin bunu yaşamayı başaramadığı şart.

Psikolojik iyi oluş karmaşık bir kavramdır, ancak genel anlamda iyi hissetmekle ilgilidir.. Yani, kendisiyle iyi olmak, kendi tarzını yapılandıran motivasyon ve hedeflerle uyumlu olmak. günlük yaşamla yüzleşmek için gerekli duygusal dengenin tadını çıkarın ve hatta sağlıklı olun fiziksel. Bununla birlikte, bu tür tanımlardaki sorun, psikolojik iyi oluşun aslında soyut bir kavram ve elbette öznel olmasıdır.

Psikolojik iyi olma hali nedir?

Bu soyutlama, inançlar ve beklentilerle, kişinin güçlendirilmesiyle ve bir huzur ve umut bağlamıyla çevrili olmakla ilgilidir.

Bugünlerde refah toplumu hakkında çok şey konuşuluyor ama, Savaş zamanında kim psikolojik olarak iyi olabilir? Açıkça esenliğe giden yol kişinin kendisine bağlıdır, ancak çevresel koşullar etkiler. Aynı şekilde psikolojik iyi oluşun tanımının da kültürden kültüre değişebileceği unutulmamalıdır.

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde (Amerika Birleşik Devletleri) profesör olan psikolog Carol Ryff için psikolojik iyi oluş altı boyuttan oluşur. Bunlar aşağıdaki gibidir:

• kendini kabul
• Başkalarıyla olumlu ilişkiler
• hayatta bir amacın olsun
• Kişisel Gelişim
• Özerklik
• Çevreye hakim olma

Hepsi birbirini besleyerek psikolojik iyi oluşu bütünsel bir şekilde şekillendirecektir.

Psikolojik iyi oluşu iyileştirmeye yönelik alışkanlıklar

Önceki noktaları göz önünde bulundurarak, aşağıda daha iyi bir zihinsel esenliğe sahip olmanıza yardımcı olacak 15 alışkanlıktan oluşan bir liste hazırladık.

1. Değiştiremeyeceğin şeyleri kabul et ve kendini sev

Carol Ryff'in dediği gibi, kendini kabul esenliğe ulaşmanın anahtarıdır. Psikolojik iyi oluşun geçici bir an değil, daha kalıcı bir özellik olmasını istiyorsak, kendimizi sevmeyi ve kendimizi olduğumuz gibi kabul etmeyi öğrenmeliyiz. Başımıza gelenleri kaçınılmaz olduklarında kabullenmeli ve kontrol edemediğimizde sayfayı çevirmeliyiz. Kısacası değiştiremiyorsan kabul et.

2. istediğini yap

mantıksal olarak, Sevdiğiniz şeyi yapmazsanız, psikolojik iyiliğe veya mutluluğa pek ulaşamazsınız.. Bu hem işinize hem de hobilerinize atıfta bulunur. İkincisi ile ilgili olarak, sevdiğiniz şeyi yapmak için ne kadar iyi zaman geçirirseniz, o kadar iyi hissedeceksiniz.

İstihdam konusunda, yaptığınız işten zevk almıyorsanız ve kendinizi gelişmiş hissetmiyorsanız, psikolojik iyiliğiniz etkilenecektir. İnsanlar işte çok saatler harcıyor ve hizmet veya ürünlerimizi sunduğumuz yere her adım attığımızda acı çekiyorsak, bu günlük hayatımızı ve hayatımızı etkileyecektir. duygusal denge.

3. İyi uykular

Uyku saatleri önemlidir. İyi bir gece uykusu çekemediğimizde veya uykusuzluk çektiğimizde yaşam kalitemiz, duygusal dengemiz ve psikolojik sağlığımız ciddi şekilde etkilenir.

Yani, iyi bir uyku hijyeni iyi bir psikolojik sağlık için gereklidir. Uyku hijyeni, daha iyi uyumamıza yardımcı olacak bir dizi uygulamadır.

• Geliştirmek isterseniz yazımızı okuyabilirsiniz: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"

4. affeder

Affetmek ruh sağlığımızla yakından ilgilidir. Bu sadece başkalarını bağışlamayı değil, aynı zamanda hayati önem taşıyan kendimizi de bağışlamayı içerir. hayatımızdaki duygusal dengeyi ve dolayısıyla esenliğimizi yeniden kurmak istiyorsak önemlidir. psikolojik. Diğer bir deyişle, Küskünlük bizi ele geçirirse mutluluğumuz çalınır.

• Bu konuyu incelemek istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey bu bağlantıya tıklayın.

5. Gerçekçi hedeflere sahip olun

Sağlık uzmanları, hayatımızdaki amaçlarımızın önemine çok dikkat ediyor ve kendimize koyduğumuz hedefler. Bu, temel olarak çeşitli nedenlerle ortaya çıkar, ancak esas olarak kendimiz için belirlediğimiz hedeflerin hayati motivasyonumuz olması ve mutluluğumuzla ilgili olması nedeniyledir. Ancak bu hedefler gerçekçi değillerse bizi hüsrana uğratır ve uzun vadede mantıksız beklentilere sahip olmanın olumsuz sonuçlarını yaşarız. Hedefler ulaşılabilir olmalıdır.

6. Kendinizi arkadaşlarınızla kuşatın

Carol Ryff zaten diyor ki, psikolojik esenliğimiz için pozitif ilişkiler gereklidir. Aslında, arkadaşlara sahip olmanın ve aktif bir sosyal yaşamın mutluluğumuz ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu doğrulayan birçok araştırma var.

7. proaktif olun

En büyük psikolojik iyiliğe sahip olanlar, her zaman hareket halinde olanlardır., proaktif olan. Bu, kendilerini güçlü hissettikleri ve belirli riskler aldıkları anlamına gelir. Ryff'in özerklik derken kastettiği budur.

8. Kendinizi sağlıklı bir şekilde besleyin

Beslenme aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığımızla da ilgilidir.. Psikolog Jonathan García-Allen'ın doğruladığı gibi: “Yemekler ve duygularımız arasında karşılıklı bir ilişki vardır. Ne yediğimiz sadece nasıl hissettiğimizi değil, nasıl hissettiğimizi de yemek yeme şeklimizi etkiler”. Bu, stresli olduğumuzda yeme alışkanlıklarımızın neden değiştiğini veya iyi beslenmenin gün boyunca nasıl hissettiğimizi de etkileyeceğini açıklıyor.

9. Spor yap

Bir başka sağlıklı alışkanlık da spor yapmaktır.. Egzersizi sıklıkla fiziksel sağlıkla ilişkilendirsek de, bu uygulamanın psikolojik düzeyde de üzerimizde etkisi vardır. Spor pratiği, beyindeki kimyasalları serbest bırakmamıza neden olur, örneğin endorfinler dalga serotonin. Bizi daha iyi hissettirirler ve yaşam algımızı daha iyiye doğru değiştirirler.

10. Kendinizi yansıtın ve kendinizle bağlantı kurun

Bir an için durup kim olduğumuzu veya bugün duygusal durumumuzun ne olduğunu düşünmek zordur. İçinde yaşadığımız toplumun hızlı temposu, içimize bakmamızı zorlaştırıyor. Dışarıda ne olduğunun her zaman farkındayız.

Bir saniye durup düşünmek, refahımızı elde etmek için en iyi alternatiflerden biridir.. Bunu yapmak için günde 15 ila 20 dakikayı kendinize ayırmanız yeterlidir. Örneğin, yatmadan önce bir duygu günlüğü doldurmak.

• Bir duygu günlüğü doldurmak için ihtiyacınız olan tüm bilgileri bu yazıda bulabilirsiniz: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

11. meditasyon yap

Kendinizle ve duygularınızla bağlantı kurmanın başka bir yolu da meditasyondur.. Meditasyon size bir an iç huzuru sağlar ve kendinizle ve bedeninizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Bilimsel araştırmalar, bu uygulamayı yapan kişilerin psikolojik olarak daha iyi durumda olduklarını göstermektedir. meditasyon yapmayı öğren refahımız üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır.

12. Minnettarlık ve şefkat uygulayın

Günümüzde psikologlar, farkındalık terapötik bir araç olarak, insanların refahı için sağladığı faydaların farkındadır. Farkındalık, burada ve şimdi olmak için meditasyonu kullanan, ancak aynı zamanda bir dizi ilke veya değeri izleyen bir felsefedir. Bunlar: farkındalık, kendini kabul etme, yargılayıcı olmayan zihniyet, kendimize ve başkalarına karşı şefkat ve şükran.

13. şimdiki zamanı yaşa

Ayrıca Mindfulness, şu anda olmanın, mantıksız beklentilerden kurtulmanın bir yoludur.. Kendinizi tanımakla ilgili kendi duygularınızın farkına varmanıza yardımcı olur. Mevcut olması. Çünkü şu anda nerede olduğunuzu bilmiyorsanız, neredeyse hiçbir yere gidemezsiniz.

14. Konfor alanından çıkın

Daha önce, güçlendirmenin bir belirtisi olduğu için insanların daha fazla refahtan zevk almaları için proaktif olmaları gerektiğinden bahsedildiyse, proaktif olmak için başka bir neden de şudur: konfor alanından çıkmak. Konfor bölgesi, öğrenilmeyen, gelişmeyen bir bölgedir ve konu büyümek ve gelişmek olduğunda sizi sınırlar. Kendini geliştirmemek, psikolojik olarak iyi olmamaktır. Bu yüzden konfor bölgesinde kalmak sizin için iyi değil.

15. Duygusal Zeka Uygulayın

Duygular sağlığımızda çok önemli bir rol oynar. Araştırmalar, duygusal olarak zeki insanların daha fazla yaşam doyumuna sahip olduklarını ve daha mutlu olduklarını gösteriyor. Kendi duygularınızı ve başkalarının duygularını bilmek ve gerekirse onları düzenlemek, birçok çatışmayı önler ve nihayetinde bize daha fazla esenlik sağlar.