Yetişkinlerde ve ergenlerde alkolizm nasıl önlenir

Alkol, toplum içinde en çok tüketilen bağımlılık yapıcı maddedir. İçki içmek kültürel bir fenomen olarak kabul edilir, arkadaşlarla vakit geçirmek ve eğlenmek için gerekli bir şeydir ve kuşkusuz bu, onu riski düşük bir şey olarak algılayan inançtır.

Bu nedenle, sık alkol tüketimi oldukça yerleşik bir alışkanlıktır ve giderek daha fazla insan normal tüketim ile alkolizm arasındaki hassas çizgiyi aşmaktadır.

Alkolün tehlikeleri çoktur ve bu nedenle, pek çok insan, özellikle de çok içki içenler ve ilgili ebeveynler, alkolizmi nasıl önleyeceğini merak ediyor.. Daha sonra bu hedefe odaklanan bazı stratejiler göreceğiz.

• İlgili makale: "5 tip alkolizm (ve ilişkili bozukluklar)"

Alkolizm nasıl önlenir?

Alkol, birçok batı ülkesinde en çok tüketilen bağımlılık yapıcı maddedir. Bira, şarap, alkollü içkiler ve diğer alkollü içecekler, akşam yemekleri, arkadaşlarla takılmalar veya önemli kutlamalar gibi birçok sosyal durumda temel bir unsur olarak görülür.

Elde etme kolaylığı ve yasallığı göz önüne alındığında, alkol aynı zamanda

birçok bağımlılık vakasından sorumlu ilaçlardan biri. Her türlü bağımlı var olmasına rağmen, tütünle birlikte alkol de toplumda en sık görülen bağımlılıklardır. Bu bağımlılıktan kurtulmaya çalışan ya da en iyi ihtimalle bir hastalığı önlemeye çalışan az sayıda insan yoktur. uyuşturucu bağımlılığı.

Alkolizmden korunmak için sihirli bir formül yok. Her insan olduğu gibidir ve alkolizmin gelişimini etkileyen birçok durum ve alkol tüketimi türü vardır. Bununla birlikte, oldukça etkili olduğu gösterilmiş olan, kendi tüketimlerinden endişe duyan ergenlerin ve yetişkinlerin ebeveynlerine yardımcı olmayı amaçlayan çeşitli stratejiler vardır.

Alkolün tüketildiğinde bir tür sağlık yararı olabilecek bir madde olduğuna inanan birçok insan olmasına rağmen, gerçek şu ki sadece yaraları dezenfekte etmeye hizmet ediyor. Bir kadeh şarabın kalp problemlerini önlemeye yardımcı olduğu söylenenlerin yanlış olduğu kanıtlandı.

Alkol içmeyi daha iyi sağlıkla ilişkilendiren hiçbir kanıt yok, tam tersine. Konsantrasyonu ve diğer bilişsel yönleri etkilemesinin yanı sıra karaciğere ve ayrıca solunum yollarına da zarar verir. Hatta çoğu gırtlak kanserinin aşırı alkol tüketiminden kaynaklandığı görülmüştür.

Davranış sorunlarına gelince, alkol tüketimi insanın kalbini kaybetmesine neden olur. Bu, kokain, tasarım uyuşturucuları gibi daha da zararlı olan diğer maddeleri tüketmek veya patolojik olarak kumar oynamak (kumar) gibi kötü kararların alınabileceği anlamına gelir. Daha fazla disinhibisyon korunmasız seks ile eş anlamlıdır ve bulaşan bir hastalığa yakalanabilirsiniz. cinsel ilişki (STD) ve sokak mobilyalarını kırma gibi sorunlara yol açabilecek sorunlu davranışlar yasa.

Gençler neden içer?

Bilgi ve iletişim teknolojilerinin herkese açık olduğu bir toplumda, ergenler alkol içmeye karar verirler, bunun nedeni, bu maddenin vücutta neden olduğu etkileri bilmedikleri için olmadığı açıktır. organizma. İçmelerinin nedeni, internette gördüklerinin başlarına gelmek zorunda olmadığına inanmalarının yanı sıra, Kısa vadeli avantajlara uzun vadeli dezavantajlardan daha uygun olarak değer verir.

Ergen popüler kültürü arasında alkolün akran grubuyla bütünleşmeye yardımcı olduğu fikri vardır. Sınıf arkadaşları arasında kabul görmenin bir yolu olarak görülüyor. Buna ek olarak, en utangaç insanların son derece çekici bir şey olarak gördüğü daha büyük bir disinhibisyona ek olarak, içerek belirli fiziksel, cinsel veya psikolojik etkiler elde etmeyi başarırlar.

Alkol ile riskli davranışların önlenmesi

Ergenlerde riskli davranışların önlenmesi temel olarak onların alkol kullanmasını önlemeye odaklanmaktadır. Çoğunluk yaşına yakın olmalarına rağmen, alkol hala henüz oluşmayan beyninizde ciddi bilişsel bozukluklara neden olabilir. Yetişkinlere gelince, önleme daha büyük risk altında olabilecek kişiyi yeniden eğitmeye odaklanır. alkolizmi geliştirmenize veya tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak stratejiler öğretmeye ek olarak içecekler.

Ergenlerde önleme

Ergenlerde alkolizmi önlemek için temel olarak ebeveynlerin ve eğitimcilerin dikkate alması gereken aşağıdaki iki strateji vardır.

1. İddialı bir stili teşvik edin

Alkolü deneyen ergenlerde, marihuana veya erişimleri varsa kokain gibi diğer maddeleri tüketme girişimleri sık görülür. Bazen bu vakalar, bu maddelerin etkilerinin kötü bilinen yanlış bilgisinden kaynaklanır, ancak çoğu durumda ergenlerin meraklı olmasından kaynaklanır ve dahası, asi olma çabasıyla, yetişkinlerin onlara söylediklerini dinlemeyi reddederler.

Normal iletişim tarzları agresif veya pasif olabilir, yani homurdanarak cevap verebilir veya ebeveynlerinin söylediklerinde aşırıya kaçabilir. Bunun nedeni, gergin bir ilişki tarzına sahip olabilecek ebeveynlerinden görmüş olmaları olabilir. Bu nedenle uyuşturucu, özellikle de alkol kullanımını önlemenin en iyi yolu, konu hakkında tabulardan uzak konuşmaktır. Bu şekilde ergen, kendisine aşırı saldırgan sorularla yaklaşılmadığı sürece kendini açıklamaya, ne yaptığını anlatmaya davet edilir.

Amaç, ergenin istediğini samimi, doğrudan ve uygun bir şekilde söyleyerek iddialı bir ifade tarzına sahip olmasını sağlamaktır.Birkaç yıl içinde olacağı yetişkin olarak paylaştığı bakış açısına ebeveynlerin saygı duyduğunu hissederek. Verilmişse, olası alkol kötüye kullanımı ile ilgili spesifik ve somut davranışlardan bahsedin.

2. Standartlar koy

Kurallar, ayrıcalıklar ve cezalar belirlemek, tüm iyi eğitim için esastır. Ebeveynler ve eğitimciler uygunsuz davranışlardan kaçınmak için aktif olarak müdahale etmelidir.alkol tüketimi dahil. Yetişkinlerin gözetimi ve kontrolü, ergenlerin daha uyumlu davranışlar öğrenmelerine yardımcı olmayı amaçlamalıdır.

Ergeni izlemek, yaptığı her şeyi kontrol etmekle eşanlamlı olarak alınmamalıdır. Kontrollü ergen ya hüsrana uğrar ya da isyan etmek için büyük çaba harcar. Uygun olan, açıkça ve mahremiyetlerinin ihlali olarak görmeden konuşarak, Ebeveynler gününün nasıl geçtiğini, arkadaşlarıyla ne yaptığını ve arkadaşlarıyla ne yapmak istediğini soruyor. sınıf arkadaşları.

İyi ebeveyn olmak, ergenle arkadaş olmak anlamına gelmez. Ergen davranışını etkilemek için kurallar, sınırlar ve ayrıcalıklar oluşturulmalıdır. Bir kural, hafta içi alkol tüketemeyeceğinizdir. Bu kural, elbette, tüketim modelleri mi yoksa yoksunluk modelleri mi olduklarını kendilerine sorması gereken yetişkinler tarafından da saygı gösterilmelidir..

Halihazırda alkolle ilgili olaylar olmuşsa, ayrıcalıkların geri alınması, ücretin düşürülmesi, arkadaşlarla görüşmeye daha az zaman ayrılması gibi cezalar verilebilir...

3. İlk alemde ne yapmalı?

İlk borçluya hitap etmek, ilgili herhangi bir ebeveyn için çok zor bir durumdur. Sadece bir çocuğu bu durumda görmek travmatik olabileceği için değil, aynı zamanda soğukkanlılığınızı korumanın zor olduğu için. Kişinin bu duruma nasıl doğru tepki vereceğini bilmemesi, öfke, üzüntü, çığlık atmak, sinirleri kaybetmek… Ayrıca, ebeveynler yardımcı olmayacak incitici yorumları kaçırabilir.

Kaçınılması gereken ilk şey, sarhoşken bunun hakkında konuşmaktır, yani, kendini savunamadığı zaman ergenle konuşmamak. Bu durumda kendisine söyleneni hatırlamasının zor olmasının yanı sıra, yapacağımız tek şey daha sert davranmasını sağlamak, pasotizmi tercih etmek ve "ne diyorsan". Konuşmayı, çocuğun dünyayı döndürmeden diyaloğu sürdürebilecek durumda olduğu bir sonraki güne ertelemek en iyisidir.

Ertesi gün, tartışma değil, konuşma alındığında, durum gerektirdiği için ciddiyet gösterseniz de dramatize etmekten kaçınmalısınız. Ergen, bunun ciddi bir konu olduğunu, ebeveynlerinin sağlığı hakkında endişe duyduğunu ve bunun hakkında konuşmanın yanı sıra önlem alınması gerektiğini anlamalıdır.

İdeal olarak, "dün gece ne oldu?", "Seni kötü hissettiren ne oldu?", "Eve dönmene kim yardım etti?" gibi sorularla başla. Gerektiği kadar ve sakince konuşmasına izin vermek çok önemlidir.. Asla yapmamanız gereken şey, "Ben seni böyle ortaya çıkaracak ne yaptım", "sorumsuzsun", "sarhoşsun" gibi yorumlar yapmak...

Konuşma sırasında neden içtiğini ve içtiği alkol miktarını bulmaya çalışmalıyız. Ergenin istismarın riskleri hakkında yeterli bilgiye sahip olmaması durumunda alkol (BİT'e rağmen mümkün olsa da zor), kolaylaştıracağız ve bundan yararlanacağız yansıtmak.

Sonunda, sizi desteklediğimizin ve sahip olmanızdan yana olmadığımızın farkında olmalısınız. Sarhoş olması, onu alkolik, bir oğul olarak başarısız olarak gördüğümüz ya da ondan vazgeçtiğimiz anlamına gelmez. istemek. İhtiyacınız olan her konuda size yardımcı olmak için burada olduğumuzu anlamalısınız., ve tekrar olursa, ki bunu yapmamak tercih edilir, sizi almak için bizi arayabilirsiniz. Ertesi gün bir konuşma olacak olsa da, sarhoş bir durumda endişelenmeniz gereken şeyin ebeveynlerinin size vereceği kavga değil, sağlığınız olduğunu anlamalısınız.

• İlginizi çekebilir: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Yetişkinlerde önleme

Yetişkinler olarak ergenler kadar etkili olmasak da, gerçek şu ki, alkol kötüye kullanımı bozukluğu, özellikle yaşadıktan sonra herkesi hazırlıksız yakalayabilir. çok stresli veya travmatik bir durum, örneğin sevilen birinin aniden kaybı, kötü bir ilişki sonu, kötü muamele, terör saldırısı veya taciz cinsel. Birçok insan, bu durumların kendilerine yol açmış olabileceği tüm acı ve ıstıraplara katlanmak için alkole sığınır..

Bununla birlikte, neyse ki, çoğu yetişkin alkolü sosyal nedenlerle ve tüketiminin arkasında mutlaka psikolojik sorunlar yaşamadan tüketir. Bazen basit sosyal baskılardan bazen de içmeyi sevdiğimiz için olabilir. Ancak kontrollü bir şekilde ve yalnızca eğlence amaçlı olsa bile, alkol tüketimi zararlıdır ve ne zaman duracağınızı bilmelisiniz.

Alkolün hayatımızı ele geçirmesini önlemek için bazı stratejiler.

1. Evden uzakta alkol

Cazip olmaktan kaçınmanın en iyi yolu, onu dışarıda tutmaktır.. Alkol sıkıldığınızda tüketmemek için evden uzakta olmalıdır. Kilerinizde her çeşit likör varsa, kolayca baştan çıkarmanız daha olasıdır.

İlk adım, tek başına içmek için alkol almamaktır. Arkadaşlarınız gelirse altılı paket satın alabilirsiniz, ancak yalnızca başkalarının önünde içebilirsiniz.

Söz konusu parti veya sosyal etkinlik sona erdikten sonra, kalan alkol misafirlere yanlarına almaları veya istemedikleri takdirde çöpe atmaları için verilebilir. Uyuşturucuyu attığımız için kendimizi kötü hissetmemeliyiz.

2. yedekler

Arzuyu sakinleştirmeye çalışmak için kilerden alkolü çıkardı boşluğu doldurmak için maden suyu, çay veya alkolsüz içecekler (tercihen şekersiz) gibi diğer alkolsüz içecekleri satın alabilirsiniz..

Alkolsüz bira veya diğer içeceklerin alkolsüz versiyonlarını satın almak iyi bir fikir değildir, çünkü bunların tüketimi tüketme isteğini artırır. Limonata veya yukarıda bahsedilenler gibi normalde alkol içermeyen içeceklerin damak tadına uymaya çalışmak daha iyidir.

3. Duygusal olarak içmekten kaçının

Alkol tüketimi sadece gerçekleşmez. Çoğu zaman, hepsi duygularla ilgili çeşitli nedenlerle alkolü tek başımıza tüketiriz.: sıkılıyoruz, üzülüyoruz, yalnız hissediyoruz, stresli hissediyoruz... Bütün bu duygular birçok bağımlılığın duygusal temelidir ve ruh halinin yükselip yükselmediğini görmek için içiyoruz.

Ama sorun şu ki, alkol bir depresandır. Birkaç dakika sonra yüksekler sert bir şekilde düşerek moralimizi düşürür ve bizi daha da batırır. Temel olarak, işleri daha da kötüleştirir.

Sadece bazı sosyal durumlarda içmek en iyisidir., iyi vakit geçirirken ve kutlamak için bir neden varken, ya da doğrudan asla, çünkü ılımlı bir şekilde alkol de sağlığa zarar verir.

4. Alkolsüz aktiviteleri deneyin

Birçok arkadaş grubunda bara gitmek bir gelenektir. Ancak bu, yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, yeni bir spor denemek, dil kursuna kaydolmak gibi yeni bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez...

Alkolün hoş karşılanmadığı bu tür aktiviteleri yaparak, bir grup arkadaşla birlikte bir deneyim yaşayabilirsiniz., unutulmaz ve sarhoşluktan bulanmadan.

5. Kendinizi içki içmeyen insanlarla çevrelemek

Göründüğü kadar şaşırtıcı, çevremizde çekimser olan birçok insan varveya çok özel durumlarda alkol tüketenler.

Alkol tüketimini teşvik etmedikleri ve kendilerini eğlendirmenin başka yollarını zaten bildikleri için böyle insanlarla vakit geçirmek çok sağlıklı. Bizi her gördüğümüzde tüketmeye davet eden insanlarla karşılaşmamak çok güzel.

Öte yandan, çok içen birini tanıyorsanız ve tüketimini azaltmanın bir yolu yoksa, en iyisi bize zarar vermemesi için ondan uzaklaşmak olacaktır.. Alkolün arkadaşlarınızı kaybetmenize ve kesmeyi seçmenize neden olduğunu fark edebilirsiniz.

6. Egzersiz yapmak

Egzersiz yapmak, çok ciddi olmadığı sürece problemlerle başa çıkmanın bir yoludur. Tüketim ılımlı olduğu ve azaltmak istediğiniz sürece, egzersiz alkolizmi önlemenin en iyi stratejilerinden biridir.

İçmek, kilo alımına neden olmasının yanı sıra, spor yapmakla birlikte verimsiz etkiler yaratmanın yanı sıra tembel ve zayıf hissetmemize neden olur. Spor salonuna her gittiğimizde veya koştuğumuzda yüzde yüz olmak istiyorsak, tüketmemek en iyisidir..

Maraton gibi bir yarışmaya katılırsak, mümkün olduğu kadar net olmamız ve mümkün olduğunca alkollü içecekleri tüketmememiz gerektiğinin farkına varırız.

7. Alkollü içecek günlüğü

Aşırı içki içmekten kaçınmak bazı insanlar için diğerlerinden daha kolaydır. Bazıları her gün içebilir ve aniden bırakmaya karar verebilir, diğerleri ise daha zor bulabilir..

Durum ne olursa olsun, ne kadar içtiğinizi bilmenin en iyi yolu onu yazmaktır ve bunun için çok uygundur. alkollü içeceklerin miktarı, türü, günleri, yeri ve nedeninin yazılı olduğu bir günlük yapın. tamamlama.

DSÖ tarafından önerilen günlük maksimum alkol limiti erkeklerde 30 gr, kadınlarda 20 gr'dır., bunu birincisi için haftada aşağı yukarı 14 içkiye ve ikincisi için 7-10 içkiye çevirerek.

Bu verileri dikkate alarak alkol tüketimimizin sağlık otoritelerinin tavsiyelerinin çok üzerinde olup olmadığını anlayabiliriz. Çok yüksek olmasa da yine de üstesinden gelirsek, örneğin erkeklerde haftada yaklaşık 10 içkiye inmek gibi bir hedef belirlemek iyi bir fikir olacaktır.

Ne zaman yardım aranmalı?

Buraya kadar anlatılanlar, henüz ciddi bir içme sorununun, yani alkol kötüye kullanımı bozukluğunun oluşmadığı durumlar içindir. Birçok insan zaman zaman alkol alır, ancak vücut üzerindeki etkilere ek olarak, belirli bir vakanın ciddiyetini belirleyen miktar ve sıklıktır..

Davranışlara ek olarak aşırı alkol tüketimine bağlı ciddi bilişsel ve organik sorunlarınız varsa şiddet, hukukla ilgili sorunlar ve bu madde nedeniyle ilişki kaybı, bu durumda yardım arama ihtiyacı gündeme getirilmelidir. profesyonel.

Bilişsel-davranışçı tedavi

Adsız Alkolikler tarzında destek grupları olmasına rağmen, bu gruplar deneyimli bir bağımlılık psikoloğu tarafından yürütülen bir terapi kadar etkili değildir. En yaygın tedavi bilişsel davranışçı tedavidir.

Bu tedavinin amaçlarından biri, hastaların problem davranışlarını belirlemelerini ve düzeltmelerini sağlamaktır., bu durumda yatkınlığı belirlemenin yanı sıra aşırı alkol tüketimi

Bütün bunlar, onlara istismarı durduracak ve olası sorunları çözecek becerileri öğreterek yapılacaktır. davranışı artırmaya hizmet eder (partnerle kavgalar, kötü muamele, arkadaş ziyaretleri) alkolikler ...)

Genellikle öğretilen stratejiler, genellikle terapi bittikten sonra hastalar tarafından devam ettirilen teknikler olan öz kontrolün geliştirilmesi.

Aileye ve arkadaşlara yaslanın

Diğer bağımlılıklarda olduğu gibi, tek başınıza yapmayı denerseniz, içkiyi bırakmak son derece zordur. Uygun durumda, alkol sorunu olmayan ve etkin destek olabilecek aile bireyleri varsa.

Bu durumlarda, durumun ciddiyetinin farkında oldukları sürece aileden yardım istemek iyi bir fikirdir. Onlara bir psikoloğa gideceğinizi söyleyin ve uzmanın tavsiye ettiği yönergeleri izleyin. Aile ile birlikte tedavinin işe yaramasını sağlamanın yollarından biridir.

Bibliyografik referanslar:

• Elzo, J. (dir) ve diğerleri (2009): “Gençlik ve partilerde uyuşturucu kültürleri”. Vitoria, Bask Hükümeti Merkezi Yayınlar Servisi.
• Ashery, R.S; Robertson, E.B.; ve Kumpfer, K.L; (Eds.) (1998): "Aile Müdahaleleri Yoluyla Uyuşturucu Suistimalini Önleme". NIDA Araştırma Monografı, No. 177. Washington, DC: ABD Devlet Basımevi.
• Battistich, V; Süleyman, D,; Watson, M.; ve Schaps, E. (1997): "Bakıcı okul toplulukları". Eğitim Psikoloğu, cilt. 32, no.3, s. 137-151.