Anksiyete ve koronavirüs: Daha iyi hissetmek için 5 temel ipucu

Farkında olmasak da, psikolojik durumumuz her zaman etrafımızda olanlardan etkilenir: duygular bir boşlukta ortaya çıkmaz veya içimizde kendiliğinden doğmaz.

Bu nedenle çevremizde köklü bir değişiklik olduğunda, istesek de istemesek de duygularımız ve psikolojik eğilimlerimiz de değişir. Ve elbette, SARS-CoV-2 koronavirüsünün neden olduğu küresel pandemi, toplumumuzun temellerini sarsan bir değişimdir. Sonuç olarak bu virüs sadece ekonomiyi, siyaseti ve hatta hareketliliğimizi etkilemekle kalmadı, aynı zamanda aklımıza da getirdi.

Bu yazıda bazı fikirler, ipuçları ve öneriler göreceğiz. koronavirüs pandemisinin ürettiği kaygıyla nasıl başa çıkılacağını bilmekBu psikolojik durum, hayatlarını sınırlı veya hatta tehlikeye atılmış görenler arasında en sık görülenlerden biri olduğu için COVID-19 (koronavirüs hastalığı) riski ve hükümetlerin bunu koymak için aldığı önlemler için Fren.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Koronavirüs Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Temel Fikirler

Koronavirüs nedeniyle birçok kişinin yaşadığı ev hapsi durumu göz önüne alındığında, endişe duymanız normaldir. Ancak bu kaçınılmaz bir sorun değildir çünkü psikolojik olarak bizi çok olumsuz etkilememesi için durumu kontrol altına alabiliriz. Bu konuda bazı ipuçları görelim.

1. Bilgiye kafayı takmayın

Bilgi konusunda çok seçici olmalısınız: sağlık sorunları söz konusu olduğunda, kalite her zamankinden daha fazla miktardan daha önemlidir. Bir hipokondri sarmalına girmemek için virüs hakkında kesinlikle her şeyi bilme arzusunu kontrol etmelisiniz.yani, hastalığın belirtilerini her zaman görme korkusu ve şüphesi.

2. İyi uyuyun ve iyi yiyin

Alışkanlıklarımızı kökten değiştirdiğimizde, az uyumak ve kötü beslenmek gibi vücudumuz için zararlı alışkanlıklara düşmek kolaydır. Bu vücudumuzda aşınma ve yıpranma yaratır, bu da aynı zamanda kaygı ve moral bozukluğu yaşamamıza neden olur; Bu nedenle günlük hayatın bu yönlerine dikkat ederek kendimizi kaygıya karşı koruyor olacağız.

• İlginizi çekebilir: "Pandemi sürecinde tuvalet kağıdı neden tükeniyor?"

3. Zihninizi aktif tutun

Bulaşma riskinden kaçınmak için çok fazla hareket edemememiz, zihnimizin de hareketsiz kalması gerektiği anlamına gelmez. Gerçekte ise durum tam tersidir.

Bunun nedeni şudur: istesek de istemesek de, Büyük olasılıkla, birçok alışkanlığımızdan vazgeçmek zorunda kaldığımız durumlarda, psikolojik ruminasyon tuzağına düşelim: dikkatimizi üzücü düşüncelere odaklama ne olduğu veya ne olabileceği hakkında ve sürekli olarak bu fikirler üzerinde kafa yormak, onlara daha fazlasını vermek Yapabilmek.

Ne yaparsak yapalım zihnimiz çok aktif olacağından, takıntı haline gelmek yerine, bizim için yararlı bir şey olduğundan emin olmak en iyisidir. Bu nedenle, kaygıyı uzak tutmak için tavsiye edilir. dikkatimizi çeken, bizi teşvik eden görevlere dalın ve bizi ilgilendirme yeteneğine sahip olun: bekleyen bir kitabı okuyun, çizin, dans edin, vb.

4. Programları ayarla

Erteleme ya da her şeyi sonraya bırakma eğilimi, evde çok zaman geçirdiğimiz zamanlarda daha çok maruz kaldığımız bir olgudur ve bu düzensiz bir şekilde yaşamamıza ve kaygı durumlarına maruz kalmamıza neden olur.: Örneğin, internette uzun süre video izlediğimizde ve gece olduğunda, bir sınava zar zor çalıştığımızı fark ettiğimizde olan şey.

Onun için, Günü gününe yapılandırmak ve geçici referanslar olarak hareket eden programları ayarlamak önemlidir.. Gerekirse alarm ve hatırlatıcıları da kullanabiliriz.

5. İhtiyaç halinde online terapi

Bazen profesyonel yardıma ihtiyaç duyarsınız. Neyse ki, bulaşmayı önlemek için evde kalmanız gereken durumlarda bile online terapi yoluyla psikoloji konsültasyonlarına katılmak mümkündür. Ruh sağlığı uzmanlarına eğitim veriliyor yüz yüze psikoterapinin tüm faydalarından yararlanmanın mümkün olduğu görüntülü görüşme seanslarına katılın, ancak bu durumda uzaktan ve İnternet üzerinden: tek temel fark iletişim kanalıdır.

Psikoterapi merkezimiz, El Prado Psikologları, her tür hastaya online terapi sunar; Hapishaneden kaynaklanan kaygıyı veya başka bir şekilde tedavi etmenize yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız. sizi etkileyen psikolojik rahatsızlık: depresyon, ilişki sorunları, düşük özgüven, dürtüsellik vb.

Sonuç

Koronavirüsün yayılmasıyla birlikte ekonomik ve sağlıkla ilgili olduğu kadar psikolojik bir soruna da uyum sağlama ihtiyacı ortaya çıkıyor.

Bu nedenle, kendinizi ıstırap ve düşüncelerden korumak için her gün uygulayabileceğiniz birçok önerilen alışkanlık vardır. endişe yaratırlar ve ayrıca duygusal uyumu sürdürmek için yeterli olmasalar bile, her zaman terapiye başvurabilirsiniz. internet üzerinden. Virüsü yok edemeyiz ama psikolojik iyiliğimizi sağlamak için çok şey yapabiliriz.: faydalanalım.

Bibliyografik referanslar:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Gruplararası Kaygı. Sosyal Sorunlar Dergisi.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Bilmece, M.A.; Liang, K.I. ve diğerleri (2001). Obsesif – kompulsif bozukluk ile anksiyete ve afektif bozukluklar arasındaki ilişki: Johns Hopkins OKB Aile Çalışması sonuçları. Psikolojik Tıp 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). Hipokondriyazis ve Sağlık Kaygısına Bilişsel-Davranışsal Bir Yaklaşım. Psikosomatik Araştırma Dergisi, 33 (6), 705-711.