Çalışmalardaki zorluklar: nasıl yönetilir?

Çoğu durumda maaş almanıza izin vermese de, eğitimin sadece başka bir iş olduğuna şüphe yoktur; hayatın çok önemli bir alanı, bazı stratejileri veya diğerlerini benimsemek, bizi akademik yılın sonunda kutlama için sebeplere sahip olmaktan uzaklaştırıyor veya uzaklaştırıyor.

Bu nedenle, her yıl yüz binlerce insan, her zaman kolay olmayan bir şey olarak, eğitimlerinden en iyi şekilde yararlanmayı bir öncelik olarak görmektedir. Öğrenci ile belirlediği hedefler arasına girebilecek birçok engel vardır ve bu problemlerin tam olarak nelerden oluştuğunu nasıl fark edeceğini bilmek bile bir meydan okumadır.

Bu nedenle, burada göreceğimiz bazı Yüksek öğrenim destek eğitimine sahip psikologların insanlara yardım ederken uyguladığı temel fikirler sınavları geçmek, genel sınavlara girmek vb. için bizden yardım isteyenler

• İlgili makale: "8 yüksek psikolojik süreç"

Derslerle ilgili zorluklarla nasıl başa çıkılır?

Çalışırken performansınızı artırmak için bu yönergeleri izleyin.

1. İyi uykular

İlk ipucunun ders çalışırken yaptığınız şeyin zamanla ilgisi olmaması garip gelebilir, ama gerçekte öyle değil.

Az uyumak kadar basit bir şey, farkında olmasanız bile çok daha az performans göstermenize neden olabilir..

Aslında, 10 günü 6 saatin altında uyuyarak geçirmenin zihinsel uyanıklığımız üzerinde 24 saatten fazla uyumamakla aynı etkiye sahip olduğuna dair kanıtlar var. Neyse ki, düzgün bir şekilde dinlenmeye başlarsanız, zihinsel akışkanlığınız normale döner.

2. Mümkün olduğunca somut bir çalışma planı oluşturun

Her haftanın çalışma toplantıları, ajandanızda önceden tanımlanmalıdır. Öğrenmek istediğiniz her bir içeriği hangi günlerde ve ne zaman çalışacağınızı belirlediğiniz bir programınızın olması çok önemlidir.

Bu, yalnızca önceliklerinizi iyi belirlemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda faaliyetlerinizi izlemenize de olanak sağlayacaktır. ve hafta boyunca ne yaptığınıza dair küresel bir vizyona sahip olarak, günlük hayatınızın hangi yönlerinin çalışma seanslarınızı en çok etkilediğini öğrenin.

3. Çalışırken genellikle aldığınız uyaranlara dikkat edin

Bir süredir düzgün çalışmakta zorlanıyorsanız, bunun nedeni dikkatinizi dağıtan unsurlar olabilir.

Dikkatinizi dağıtan şeylerden uzak durmak söz konusu olduğunda disiplini koruyun, kaçınmanız gereken uyaranların bir listesini oluşturun.. Örneğin, cep telefonunuzu başka bir odaya koyun, böylece ışıkları ve sesleri dikkatinizi dağıtmaz. ders çalışıyorsunuz, televizyonun yakınında olmadığınızdan emin olun ve evinizin sahip olduğunuz bölümünü arayın. daha sakin.

Bu arada müzik dinlemenin ders çalışmak için iyi olduğunu düşünseniz bile bundan da kaçınmakta fayda var: müzik dinleme olgusunun engellemediği aktivite türü, tekrarlayan ve monoton görevlere dayanan, müzik dinlemeyi gerektirmeyen aktivitedir. bulaşık yıkamak veya yıkamak gibi çok fazla konsantre olmak veya tersine tamamen yaratıcılığa ve ifadeye dayalı olanlar sanatsal. Ders çalışmak söz konusu olduğunda, dikkatiniz birkaç göreve bölünemez veya bir şarkının en çok sevdiğiniz kısmı tarafından zaman zaman dikkatinizin dağılmasına maruz kalmazsınız.

4. Temiz havası olan yerlerde vakit geçirmeye çalışın

Mümkünse, bitki örtüsünün baskın olduğu, kirliliğin az olduğu yerlere daha fazla maruz kalmaya başlayın. Kanıtlandı ki Doğayla iç içe okullarda okuyan öğrenciler daha iyi performans gösterir ve daha iyi notlar alır sosyal sınıfları ne olursa olsun ve aynı zamanda kirliliğin çalışma belleği olarak bilinen bir dizi becerinin azalmasına neden olduğu bilinmektedir. çeşitli unsurları zihnimizde tutma, onları hayal gücümüzde manipüle etme ve birbirleriyle birleştirme ve yeni bilgiler elde etme veya bunlara çözüm bulma yeteneği sorunlar.

5. Kendinize bir mola programı belirleyin

Bir seferde iki saat çalışmayı denemek ve sonunda YouTube videoları gibi dikkat dağıtıcı şeylerle çalışma seanslarını boş zaman seanslarıyla karıştırmak yerine sık sık dinlenmek tercih edilir. Birbirinden 10 dakikalık aralarla ayrılmış yaklaşık 40 veya 45 dakikalık çalışma seansları planlıyorsanız, zihninizi havalandırmak için harcadığınız zamanı kontrol etmiş olacaksınızAncak gerçekçi olmayan hedefler belirlerseniz, molalarınızın boşa harcanan sabahlara veya öğleden sonralara dönüşmesi daha olasıdır.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

6. Şüphelerinizi not alın

Sadece ortaya çıkan şüpheleri yazabileceğiniz bir yerin olması çok faydalıdır. Bunu, notların veya o sorunun ilgili olduğu kitabın bölümlerine referanslar yazarak yapabilirsiniz.

Çalışma planınızda bu şüpheleri çözmeye özel olarak ayrılmış dönemleriniz olması da iyidir.Ya öğretmenlere, meslektaşlara sorarak ya da çevrimiçi olarak uzmanların tavsiyelerini arayarak. Bilgi boşluklarınızın olduğunun farkında olmanın çok faydalı bilgiler olduğunu unutmayın; harcama.

7. Aklınızdaki sınav sorularını sorun

Kendinizi bir değerlendiricinin yerine koyabilir ve kendinizi teste tabi tutabilirsiniz. Bu sayede sahip olduğunuz ve farkında olmadığınız şüpheleriniz gün yüzüne çıkacaktır.. Örneğin, iki benzer kavram arasındaki farkların neler olduğunu, iki kavramın ne şekilde ilişkili olduğunu, bir sürecin bölündüğü aşamaların neler olduğunu vb. kendinize sorabilirsiniz.

Eğitiminiz için destek mi arıyorsunuz?

Çalışmalarınızı desteklemek için psikolojik yardım ile ilgileniyorsanız, uzman ekibimizle iletişime geçebilirsiniz. UPAD Psicología y Coaching'in psikologları, yıllardır insanların performanslarını iyileştirmelerine yardımcı oluyor. Bu tür zorluklarla karşılaşılması, eğitim sürecinin izlenmesi ve kaygı ile başa çıkma yöntemlerinin sağlanması, çalışma süresinden en iyi şekilde yararlanın, ezberleme yeteneğini geliştirin ve etkili bir şekilde öğrenmek için diğer birçok anahtar tutarlı.

Yardımımıza hem Madrid'deki merkezimizde şahsen hem de başkentte ikamet etmiyorsanız çevrimiçi hizmetlerimiz aracılığıyla güvenebilirsiniz. İletişim bilgilerimizi görmek için bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). İlkokul çocuklarında yeşil alanlar ve bilişsel gelişim, PNAS, 112 (26): s. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L.W. (1977). Uyarıcı ve yatıştırıcı müziğin kaygı, konsantrasyon ve performans üzerindeki farklı etkileri. Psikolojik Raporlar 41 (3 pt. 2): s. 1047 - 1053.