Stresi azaltmak için 10 temel ipucu

stres Birçok insanı etkiler ve Batı toplumlarının yaşam tarzı ile şaşırtıcı değildir. Bu fenomenin araştırılmasında öncülerden biri 1950'lerde Hans Selye idi.

O zamandan beri, birçok uzman, stresin ne olduğu ve nasıl oluştuğu hakkında giderek daha fazla bilgi sağlıyor.ve bundan muzdarip insanlara yardım etmek için farklı modeller ortaya çıktı, örneğin Talep-kontrol-sosyal destek modeli Stresin kaynağının mevcut talepler ile kişinin sahip olduğu kontrol arasındaki uyumsuzlukta bulunduğunu doğrulayan Karasek ve Johnson (1986) tarafından Bu taleplerle yüzleşmek ve sosyal desteği bu olguyu hem doğrudan hem de doğrudan etkileyen belirleyici bir değişken olarak dikkate alan ipucu.

Stres karmaşık bir olgudur

Stres, özellikle iş değişkenlerinin devreye girdiği çalışma ortamında genellikle karmaşık bir olgudur. iş ve organizasyon değil, aynı zamanda bireyin beklentileri ve durumlarla başa çıkma yetenekleri karmaşık.

Bu nedenle, aşırı durumlarda, son olarak bilinen acılara son vermek istemiyorsanız bir uzmana gitmeniz gerekir.

tükenmişlik veya tükenmişlik sendromu. Stres, travmatik bir durumun sonucu olduğunda psikoloğa gitmek de önemlidir. acıyı azaltmak ve sorunu baştan tedavi etmek için psikolojik müdahale gerektirebilecek kök.

Stresi azaltmak için 10 ipucu

Şimdi, kendinizi stresli hissettiğiniz bir dönemden geçiyorsanız, kendinizi içinde bulduğunuz durumun harika olduğunu ve Bugünün makalesinde, bu fenomenin karakteristik semptomlarını azaltabilmeniz için size bazı ipuçları vereceğim.

1. Zamanınızı etkili bir şekilde yönetin

Kötü zaman yönetimi, stresin en sık nedenlerinden biridir. Her yere geç kalmak, dolu bir e-posta tepsisine sahip olmak, sınavlara son dakika çalışmak, çok fazla ödev almak ve hiçbirini bitirememek vb. kaygı ve kontrol eksikliğine neden olan durumlardır..

Bu nedenle, doğru bir zaman organizasyonu stresi önlemenin en iyi yoludur. Zamanınızı verimli bir şekilde yönetmeyi öğrenmek istiyorsanız, programınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak çok çeşitli kurslar ve atölyeler bulunmaktadır.

2. mükemmeliyetçi olmayın

mükemmelliyetcilik yapılan her şeyde mükemmelliğe ulaşılması gerektiği inancıdır. Bu olumlu görünebilir, ancak olumsuz sonuçlara yol açabilir, örneğin: daha gergin ve sıkıntılı olmak, başarılardan zevk almamak veya daha stresli olmak.

Infosalus'ta yayınlanan bir makalede, psikolog Francesc Quer, Katalonya Resmi Psikoloji Koleji'nin Örgütsel ve İş Psikolojisi Bölümü, "Mükemmeliyetçiliğin sorun yarattığı kişi güçlü bir strese maruz kalır, kaygı belirtileri ve yüksek derecede stres gizleyen belirtiler gösterir" diyor.

3. Yoga yapın

yoga Hem beden hem de zihin için faydaları nedeniyle dünya çapında yaygınlaşan eski bir fiziksel ve zihinsel uygulamadır. Giderek daha fazla takipçisi var çünkü İyiliği, iç huzuru arayan ve sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi taahhüt eden bir yaşam tarzını ima eden bir disiplindir..

Bugün, mevcut yaşam hızının birçok insanı acı çekmesine yol açması şaşırtıcı değil. stres, psikolojik sağlık sorunlarına neden olur. Düzenli yoga uygulamasının bu fenomenle savaşmak için olumlu olduğunu doğrulayan birçok çalışma var. Bunlardan biri, Thirthalli ve Naveen (2013) tarafından yürütülen ve bu antik pratiğin hastalık seviyelerini azalttığı sonucuna varan araştırmadır. kortizol, strese tepki olarak salınan ve durumlarda enerjiyi düzenlediği ve harekete geçirdiği için vücut için gerekli olan bir hormondur. stresli. Artık kortizolün çok fazla olması veya ihtiyacımız olmayan durumlarda artması beden ve zihin için olumsuz etkilere neden oluyor.

4. Olumlu ol

Bu klişe geliyor, ama bu doğru, çünkü stres seviyeniz üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu düşünüyorsunuz. Kendiniz veya durum hakkında olumsuz düşünürseniz, vücudunuz gerginlikle tepki verir. Kontrol duygunuzu yeniden kazanmak ve strese karşı olumlu bir tutum benimsemek, en zor durumların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle stresli durumları daha olumlu bir bakış açısıyla görmeye çalışın. Örneğin, zor bir durum bir öğrenme fırsatı olarak görülebilir.

5. Sağlıklı bir şekilde yiyin ve için

Bir yandan stres, sağlıklı alışkanlıklarımızı değiştirmemize neden olur. Stresli olduğumuz durumlarda, stresten uzak bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmalıyız. zararlı. Diğer yandan, sağlıksız bir yaşam tarzı strese karşı daha az dirençli olmamıza neden olur.

Sağlıklı beslenmek, stresli durumlarla başa çıkmak için iyi beslenmenizi sağlar. İyi bir kahvaltı yapmak önemlidir, çünkü aksi takdirde gün içinde enerjimizde önemli bir düşüş yaşayabiliriz. Yeşil çay yerine kahveyi ikame etmek ve Coca-Cola gibi şekerli içeceklerden kaçınmak da olumlu stratejiler olabilir. Tabii ki, zihninizi açık tutmak ve stresten kolay çıkış yolunun önüne geçmek için sigara ve orta derecede alkol tüketiminden kaçınmalısınız. Günde iki litre su içmek daha iyi odaklanmanıza ve daha iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olur.

6. Mizah ve kahkaha kullanın

Mizah ve kahkahanın faydaları hem fiziksel hem de zihinsel olarak çoktur.. Bu nedenle kahkaha terapisi stresli durumları yönetmek, fiziksel ve duygusal gerginlikleri gidermek için kullanılır. Kahkaha terapisi, serotonin gibi mutluluk kimyasallarının üretimini teşvik eder ve ayrıca stresle ilgili hormon olan kortizol seviyelerini azaltır.

• Bu alternatif terapi hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Yazımızı ziyaret edebilirsiniz: "Kahkaha terapisi: kahkahanın psikolojik faydaları”

7. Farkındalık Uygulayın

Pratik farkındalık o Mindfulness’ın stres düzeylerini düşürmede etkili olduğu gösterilmiştir. Aslında “Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı (MSBR)” adında özel bir program var. 8 hafta sürdüğünü ve farklı araştırmalara göre deneyenlerin yaşam kalitesini iyileştirdiğini, Çünkü dikkatli olma yeteneğini öğretir ve daha derin bakım ve şefkat seviyelerini geliştirmeye yardımcı olur. Yoga ve meditasyon gibi, Farkındalık da strese tepki olarak salınan bir hormon olan kortizol düzeylerini düşürür.

• Mindfulness'ın ne olduğunu bilmiyor musun? Yazımızda “Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası " sana açıklıyoruz

8. daha iyi uyu

bunu herkes biliyor Stres uyku sorunlarına yol açabilir. Ama ne yazık ki uykusuzluk da strese yol açabiliyor. Zihin ve vücudun dinlenmesi için yeterli uyku gereklidir.

Yorgunluk hissi, net düşünmemize izin vermediği ve stresli durumu ağırlaştırabileceği ve ruh halimizi etkileyebileceği için stresi artırır. Son zamanlarda uyumakta zorluk mu çekiyorsun?

• İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke”

9. Fiziksel egzersiz yapın

Elbette birçoğunuz birden fazla kez bağlantınızı kesmek için spor salonuna gittiniz, çünkü zor bir iş gününden sonra raket tenisi oynamaktan veya kick boks pratiği yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. dışında spor yapmanın fiziksel faydaları, fiziksel aktivite de stresi azaltır.

Fiziksel egzersiz, bir nörotransmitter olan norepinefrin (norepinefrin) üretimini artırır beynin strese tepkisini yumuşatabilen ve endorfin veya endorfin gibi nörokimyasallar üreten serotonin, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

10. Müziğin gücünden yararlanın

müzik Hem duygular hem de vücut üzerinde derin bir olumlu etkiye sahip olabilir. Yavaş tempolu müzik kişiyi daha uyanık hale getirebilirse, daha yavaş tempolu müzik zihni ve kasları gevşeterek günün gerginliğini atmaya yardımcı olabilir.

Bu nedenle, müzik rahatlatır ve stres yönetimi için etkilidir. Ayrıca çeşitli araştırmalara göre enstrüman çalmak da stresi azaltmaya ve tansiyonu düşürmeye yardımcı oluyor.