Düşük özgüven? En büyük düşmanın olduğunda

özgüven bu duygusal sağlık için en önemli psikolojik değişkenlerden biri ve çevre ile olan olumlu ilişkimizin anahtarıdır. Ama ne yazık ki, herkesin yeterli özgüveni yok.

Pek çok insan, psikoterapiye katılsın ya da gitmesin, düşük benlik saygısının etkilerinden muzdariptir. Neyse ki, bu değiştirilebilir bir şey.

Araştırmalar, kişiliğin bu önemli yönünün durağan bir şey olmadığını, ancak bir kişinin hayatı boyunca değişir ve kitabın yazarı psikolog Silvia Congost'a göre Otomatik Benlik SaygısıGelişiminin yaklaşık %30'u genetik faktörlere, kalanı yani %70'i çevreye ve yaşamak zorunda kaldığımız deneyimlere bağlıdır.

• Birkaç çeşit benlik saygısı vardır. Onları tanımak isterseniz yazımızı okuyabilirsiniz: "4 tür benlik saygısı: Kendinize değer veriyor musunuz?”

Düşük benlik saygısı ve duygusal denge arasındaki ilişki

Düşük benlik saygısı, birçok insanın karşılaştığı gerçek bir sorundur., çünkü hayatınızın farklı alanlarını olumsuz etkileyebilir. Kısacası, düşük benlik saygısı acıya neden olur ve hedeflerimizin veya arzularımızın çoğuna ulaşmamızı engeller. Düşük benlik saygısı ile ilişkili olumsuz düşünce kalıpları (örneğin, her şeyin yaptığınız şey ters giderse) depresyon veya depresyon gibi ciddi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. kaygı.

Düşük benlik saygısı sakatlayıcıdır ve yeni şeyler denemeyi veya farklı günlük görevleri yerine getirmeyi zorlaştırır, yeni bir hobiye başlamanın yanı sıra veya iş aramak. Bu da istediğiniz hayatı yaşamanızı engeller ve zamanla hayal kırıklığı ve rahatsızlığa yol açar.

Bu durumda olan ve bu olumsuz sarmalın içinden çıkmak isteyen ancak sert bir öz-yansıtma çalışması ve benlik saygısı seviyenizin farkına varmak onu iyileştirebilir ve bu nedenle, Sağlık. Bazı durumlarda kişi bunu kendi başına başaramaz, bu nedenle uzman bir psikoloğa gitmek gerekecektir. Hala ve hala Bunu başarmak için çaba sarf etmesi gereken, değiştirmek isteyen kişidir.çünkü psikolog sadece değişim için araçlar sağlar.

Düşük Benlik Saygısına Neden Olan Nedir?

Kendiniz hakkında sahip olduğunuz düşünceler mutlak gerçekler gibi görünüyor, ancak yine de sadece fikirler.. Hayatta sahip olduğunuz deneyimlere ve bu deneyimlerin katkıda bulunduğu mesajlara dayanır, böylece kim olduğunuza dair bir imaj oluşturursunuz. Kötü deneyimler yaşadıysanız, kendinizle ilgili değerlendirmenizin olumsuz olması muhtemeldir. Kendimizle ilgili bu olumsuz veya olumlu inançları oluşturmaya yardımcı olan önemli deneyimlerin (her zaman olmasa da) erken yaşta ortaya çıkması çok olasıdır.

Ailenizde çocukluk ve ergenlik döneminde gördükleriniz, hissettikleriniz ve yaşadıklarınız, Kendinizi değerlendirme konusunda okul veya genel olarak toplum belirleyici bir etkiye sahiptir. gelecek.

Bu deneyimlerin örnekleri aşağıda sunulmuştur:

• Sistematik ceza veya istismar
• Ebeveyn beklentilerini karşılayamama
• Arkadaş ve akran grubunun beklentilerini karşılayamamak
• Stres veya sıkıntı zamanlarında diğer insanlar için "günah keçisi" olmak
• Sevgi ve ilgi eksikliği ile karakterize edilen ailelere veya sosyal gruplara ait olma
• Ailenin veya okulun kara koyunu gibi muamele görmek

Düşük benlik saygısı ile ilişkili psikolojik sorunlar

Yukarıdaki nedenlere ek olarak, kişinin kendisiyle ilgili olumsuz değerlendirmeleri, bazen yaşamın ilerleyen dönemlerinde yaşanan olumsuz deneyimlerden de kaynaklanabilir. Örneğin. acılı ayrılıklar veya kötü niyetli ilişkiler, kalıcı stres, zorbalık veya mobbing, vb. Dolayısıyla psikolojik sorunlar ile benlik saygısı arasındaki ilişki bir gerçektir.

Psikolojik veya duygusal sorunların çoğu, düşük benlik saygısı ile ilişkilidir ve bu nedenle psikolojik danışma için en sık nedenlerden biridir. Ve benlik saygısı başka tür sorunlara (depresyon, yeme bozuklukları, bağımlılıklar, kaygı vb.) neden olabileceğinden, harekete geçmeniz gerekir.

En kötü düşmanınız olmayı bırakın: benlik saygısını artırma stratejileri

Düşük benlik saygısı, meydana gelen şeylere nasıl değer verdiğiniz ve bunlara nasıl tepki verdiğinizle yakından ilgilidir. Benlik saygısı düşük olan insanlardan, en büyük düşmanınız olmayı bırakmak ve kendinizi geliştirmek için bu ipuçlarını takip edebilirsiniz. özgüven:

1. Gerçekçi hedefler belirleyin

Aşırı zor hedeflere ulaşmaya çalışırken hüsrana uğramış hissetmek, düşük benlik saygısını destekler. Nedeni göründüğünden daha basit: Çabalarımıza rağmen bunu başaramadığımızı sık sık görürsek. elde etmek istediğimiz, bizi yaşadığımız ortamdan daha küçük hissettiren, bize benzeyen hasım. Dikkatimizi bu sözde başarısızlığa odaklama eğiliminde olacağız ve neden bu hedefi ilk etapta koyduğumuza veya neden şanslarımızı iyi değerlendirmediğimize dair nüanslara değil.

Bu hırslı olmadığımız anlamına gelmez, tartarken dikkatli olmamız gerektiği anlamına gelir. olasılıklarımızı gözden geçirin ve elde etmek için hazırlık veya maddi araçlardan yoksun olup olmadığımızı düşünün. bir şey.

2. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Kendimizi başkalarıyla kıyaslamak bizi bir kısır döngüye sürükler; Bu rekabetçi zihniyete bir kez girdik mi, durmak zor. Başkalarını aşmayı isteme saplantısı, başarılarımızın keyfine varmamızı engelleyebilir. bizi belirli bir şekilde aşan birinin "altında" olmaya devam etmekten rahatsızlık duymaya başlar beceri.

3. Niteliklerinizi takdir edin

Düşük benlik saygısına son vermek ve kendinizi sevmek için en faydalı ipuçlarından biri de anlamlı olana ulaştığımızda değerlerimizi ve başarılarımızı düşünün. BİZE.

Benlik kavramını geliştirmek için diğer ipuçları

Düşük benlik saygısı ile mücadele için diğer öneriler şunlardır:

• Kendinize sevgiyle davranın ve hayata olumlu bir şekilde bakın
• Uygulama farkındalık
• yapmak yapıcı eleştiri kendine doğru
• kendine zaman ver
• Uygulama fiziksel egzersiz
• iddialı olmaya çalışın

• Makalemizde bu stratejileri inceleyebilir ve benlik saygısını geliştirmek için daha fazla teknik öğrenebilirsiniz: "30 günde özgüveninizi artırmak için 10 anahtar”

Kendini sevmeyi öğrenmek için yardım arıyorum

Eğer ciddi bir benlik saygısı probleminiz olduğunu ve yukarıdakilerin işe yaramadığını tespit ederseniz, bunu bir an önce çözmeniz gerekir çünkü daha fazla ıstırap çekmenize gerek kalmaz. Böylece saklanıp başka yöne bakmak yerine şunları yapabilirsiniz:

• Ailenizle veya yakın arkadaşlarınızla konuşun
• Ne yapacağınız konusunda tavsiye almak için GP'nizle konuşun
• git uzman bir psikolog ile terapi