Korku ve kaygı, koronavirüsün iki belirtisi

Küresel bir sağlık krizinin yanı sıra bir korku ve endişe kriziyle karşı karşıyayız.. Bu iki semptomun, yaşadığımız kadar özel bir durumda nasıl çalıştığını anlayabilmek çok önemlidir.

Tabii ki, bir duyguyu ölçmek, tanımlamak veya tahmin etmek zordur, çünkü her insan onu farklı bir şekilde deneyimler. önceki deneyimlerinize, öğrenmenize ve durumunuza bağlı olarak belirli koşullar altında farklı beton.

Duygular, hayatta kalmamızı sağlamak için uyarlanabilir bir rol oynar. Tüm duygular geçerlidir ve olumlu ya da olumsuz duygu yoktur; bu nedenle her türlü duyguyu ifade etmek önemlidir, çünkü onları elde tutmak büyük sorunlara neden olabilir. Burada bazılarını göreceğiz Koronavirüs Pandemisiyle Bağlantılı Kaygı ve Korkuyu Yönetmenin Anahtarları.

Önce korkuyu tanımlamak istiyorum: Bu, hoş olmayan bir duyumla bağlantılı bir duygudur. bir risk veya tehlike algısından kaynaklanır, gerçek veya hayali. Ayrıca korku, kaygıyla ilişkilidir.

Kaygı bir beklenti tepkisidir İstemsizce ortaya çıkan ve sinir sistemini daha önce yüksek aktivasyon durumunda tutan vücudun olarak algılanan iç uyaranlar (düşünceler, anılar ...) veya dış (sesler, duyular ...) tehdit ediyor. Ek olarak, somatik gerginlik belirtileri ile el ele gider.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Koronavirüs karşısında korku ve kaygıyı yönetmek

Tüm birincil duygulardan en önemlisi korkudur, çünkü tehlikeyi tespit etmeye yardımcı olurve eğer tespit edemezsek hayatta kalamayız.

Örneğin: Bir barda içki içiyorsak ve aniden bir kişi silahla ateş ederek içeri girse, başımıza ilk gelen şey bu gerçek durumdan korkmak olur. Ama bir bardaysak ve birinin silahla içeri girebileceğini hayal edersek, kesinlikle hissettiğimiz şey kaygıdır, bu korkuya karşı beklenen bir tepkidir. Ve bir kaygı krizi yaşayacağız.

Bu durumda, bu günlerde yaşadığımız durum göz önüne alındığında, COVID-19 adı verilen virüs veya daha iyi bilinen adıyla “Koronavirüs” olan gerçek bir tehdit var ama nasıl yaşayacağımıza biz karar veriyoruz. Örneğin, tüm günümüzü televizyonda haberleri izleyerek geçirmeye karar verirsek, sürekli tetikte, fazla bilgili oluruz ve bu nedenle, virüsten başka bir şey konuşmuyoruz.

Bu senaryoda, ihmalkar bir faaliyet bulacağız ve bu şu anlama geliyor: tehdidin sürekli içimizde olması nedeniyle hastalanma olasılığı çok daha yüksek kafa.

Öte yandan, gerçek korku var. Büyük bir cehaletle bir şeyle karşı karşıya olduğumuz bir korku, ama bu var. Bu herkes için yeni bir şey ve elimizden geldiğince tepki veriyoruz.

Bu nedenle, dünya çapında olup bitenler ışığında, korkuya rağmen biraz daha sakin ve daha az endişe ile yaşayabilmemiz için PSiCOBAi'den bazı tavsiyelerde bulunmak istiyoruz:

1. Günlük rutinleri planlayın

İzolasyon, psişemizin dengelenmesi için gerekli olan zaman ve mekan kavramını ortadan kaldırır.

2. Sevdiklerimizle iletişim halinde olmak

Onları fiziksel olarak görmemek, aramalar ve mesajlar yoluyla ilişkiye devam edememek anlamına gelmezve böylece bize neler olduğunu paylaşın

3. Görünümümüzü ve kişisel hijyenimizi ihmal etmeyin

Evlerimizde olmak, kendimizi terk etmek ya da bütün gün pijama içinde olmak demek değildir.

4. Gerekirse profesyonel yardım isteyin

Bilinmeyen bir şeyle karşı karşıya olduğumuz bu durumla başa çıkmak için, çoğu zaman nasıl davranacağımızı ve duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi bilmiyoruz.. Bu nedenle, zamanında yardım istemek önemlidir.

5. İyi bir diyet sürdürün ve onu fiziksel egzersizle tamamlayın

Gösterildiği gibi, fiziksel egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın korunmasına katkıda bulunan endorfin salınımını destekler.

• İlginizi çekebilir: "Psikoloji ve Beslenme: Duygusal yemenin önemi"

6. Yaşadığımız duygu ve hisleri kabul edin

Onları inkar etmemek çok önemliÇünkü kabullenme düzeyi geliştirenlerin daha düşük düzeyde stres ve kaygı geliştirdiği kanıtlanmıştır.

7. Mizah kullanmak çok önemli

Her zaman üzücü bir durumla en iyi şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur.

8. Aktif ol

Yatakta kalmamak ve kendimizi her şeyden ve herkesten soyutlamamak.

9. Bizi fazla bilgilendirmeden resmi kaynaklardan bilgi alın

aşırı bilgi içimizde üretecek olan tek şey kaygı düzeylerini yükseltmektir..

çözüm

Bu virüsü yenmek için hepimizin bir arada olması gerektiği açık. Bunun için her birimizin kendimizi iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlık içinde bulmamız önemlidir. Profesyonel ekibimizle iletişime geçmek isterseniz PSICOBAI, Katılmak bu sayfa.