Görselleştirme: hayal gücünün gücü

Hepimiz öyle ya da böyle o anı yaşamışızdır. Her şeyi tek bir kart için riske attığınız o an, hayatınızın buna bağlı olduğunu hissettiğiniz an. Direksiyon sınavı, seçmeler, oyun, iş görüşmesi, muhalefet...

Söz konusu olayı eğitebilir, çalışabilir veya hazırlayabiliriz, ancak asla aynı olmayacak. Diğer bir deyişle, testin yapıldığı günü ima eden belirli öğeleri, örneğin testin mevcudiyeti gibi hiçbir zaman yeniden yaratamayacağız. sınav görevlisi ya da sınıf ya da olabilecek öngörülemeyen olaylar (ısı, gürültü, rakip başka bir strateji ile ortaya çıkar) beklenen ...). psikolojide biz varız bu tür bir durumda çok faydalı bir teknik: görselleştirme. Sonra ne hakkında olduğunu göreceğiz.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

görselleştirme nedir?

Görselleştirme şunlardan oluşur: Gerçek hayatta olabilecek herhangi bir durumu hayal gücüyle deneyimlemek. Geleneksel olarak fobilerde, fobik uyaranın kendisine sahip olmadığı için yapılması mümkün olmayan bir maruz kalmanın gerçekleştirilmesi için bir kaynak olarak kullanılmıştır. Örneğin, uçma korkusu olan bir hastanın önünde maruz bırakma tekniğine başvurmak zorunda kaldığımızda her seferinde uçak bileti alamayız. Bu nedenle farklı durumları hastada yaratacağı kaygıya göre sıralar ve hayal gücünde deneyimlemeye devam ederdik.

Michael Jordan'ın davası

Michael Jordan'ın maçlardan önce yedek kulübesinde oturduğunu ve hayalini kurduğunu söylüyorlar. hedeflerinizi engelleyebilecek farklı olası durumlar (orada bir tıkanıklık, bir fiş orada…). Bu şekilde kendini bu tür durumlara daha hazırlıklı hissediyordu çünkü bunlar “öngörülemeyen” değildi, onları zaten engellemişti, hatta onları çoktan eğitmiş ve tecrübe etmişti.

Efsanevi NBA guardının bu küçük "numara"sı, klinik görselleştirme deneyimiyle birlikte, bize zihinsel eğitim için açık bir yol bırakır, yani görselleştirme tekniğinin spora ve kişisel gelişime uyarlanması.

• İlginizi çekebilir: "Kendi Kendine Eğitim Eğitimi ve Stres Aşılama Tekniği"

Hayal gücünüzle birleştirerek nasıl kullanılır?

"Hayal etmek" ile "görselleştirmek" arasında ayrım yapmalıyız, çünkü hayal gücü görselleştirme için gerekli olsa da yeterli değildir. Görselleştirmenin mümkün olduğunca başarılı bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için, belirli koşulları sağlamanız gerekir. Öncelikle deneyimleyeceğimiz sahneyi tasarlamalıyız.

Basit uyaranlarla başlayacağız, topun rengi gibi ve azar azar, sahnelerin her birine hakim olduğumuzda, sofistike, sürüş testini, bir iş görüşmesini veya bir yolculuğun ilk birkaç metresini tasarlamak yarış. Bu karmaşıklıkta, görüntülere ek olarak daha fazla uyaranın dahil edilmesi tavsiye edilecektir. Sesler, kokular, dokunma, denge veya duygular, sahneye gerçekçilik vermemize ve hakikat anında aktive olan hafıza izini yaratmamıza yardımcı olabilir.

Ayrıca özellikle hayal kurmaya başladığımız anda, yani kendimizi görselleştirmeye taşıdığımız an olan uyaranların algısını 360 derece olarak eklemek her zaman çok faydalıdır. Sınav görevlisinin arka koltuktaki göstergeleri, ayaklarımdaki zemin hissi, bulutlar futbol maçımı planlıyorlar... tüm bunlar sahneye o doğal gerçekçiliği veriyor ararız.

Sahneyi tasarladıktan sonra, görselleştirmeyi gerçekleştirme zamanı gelecektir. Aktivasyonumuzu kontrol ederek başlamanız tavsiye edilir. nefes alma tekniği ileAktivasyonu bilişsel düzeyde sınırlamak (zihni boş bırakmak) ve dikkat kaynaklarımızı elimizdeki göreve yönlendirmek amacıyla.

Aktivasyon seviyemizi kontrol ettikten sonra, hayalimizde tasarladığımız sahneyi harekete geçirmeye başlayacağız, gerçek zamanda. Bu, örneğin, başlama anını hazırlamak istiyorsak, “zamanda zıplayamayacağımız” anlamına gelmez. araba, geçiş ve park etme (bu, görselleştirmenin eğitime kıyasla bir başka avantajıdır) gerçek). İşitsel destek oluşturarak, sekansların açıklamasını kendi sesimizle kaydederek birbirimize yardımcı olabiliriz. ve izleme sırasında yeniden üretmek (gözlerimiz açıkken yaparsak kullanabiliriz) videolar).

yanında fobiler ve kişisel gelişim, görselleştirme kanserli kişilerde kullanılmaya başlanıyor ve bu mücadelelerdeki etkinliğine rağmen Henüz kanıtlanmadı, bu, bu kitap boyunca sadece bir taslağını verdiğimiz tekniğin gücünün hala bir göstergesidir. Makale. Bunu en uygun koşullarda yapmak için uzman bir psikoloğun rehberliğine ve talimatına ihtiyacımız olacak.