Duygusal bağımlılık nedir ve nasıl üstesinden gelinir?

Çoğu sağlıklı ilişkide, ortaklardan birinin diğerinden daha fazla sevgi ve şefkat göstermesi normaldir. Bu bir sorun olmak zorunda değil ve aslında böyle bir ilişkide bazı asimetrilerin olması normal ve mükemmel bir şekilde bekleniyor: her birey benzersizdir.

Ancak her psikolojik olguda olduğu gibi bu psikolojik destek ve sevgi gösterme ihtiyacı aşırıya kaçarsa sorunlar ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, çoğu zaman duygusal bağımlılık olarak bilinen şey vardır, terapiye katılmaya karar verenler arasında en yaygın sorunlardan biri. Ne olduğunu ve bu sorunun üstesinden gelmek için neler yapılabileceğini görelim.

• İlgili makale: "5 çeşit çift terapisi"

Duygusal bağımlılık nedir?

Duygusal bağımlılık sevgi, şefkat ve sürekli ulaşılabilirlik için aşırı patolojik ihtiyaç Bazı insanların, duygusal bir bağ kurdukları biri hakkında, genellikle romantik partnerler, orta ve uzun vadede hem ilişkilerine hem de sosyal yaşamlarına ve kendi refahlarına zarar verir. terim.

Ek olarak, duygusal bağımlılık, kiminle ilişki kuracağını seçerken yüksek düzeyde uygunsuzluğun eşlik etmesiyle karakterize edilmez. Aksine: kişi tüm duygusal desteği alamadığından dolayı kendini hüsrana uğramış ve tatminsiz hissetse bile ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğinizde, böyle bir sorunun var olduğunun farkındalığı, bir kopuyor. Bu nedenle, duygusal bağımlılıktan muzdarip olanlar, bağımlı oldukları kişiyi hayatlarının diğer çok önemli yönlerinden üstün tutarlar.

Diğer yandan, Duygusal bağımlılık, "psikolojik bağımlılık" olarak bilinen şeyle karıştırılmamalıdır., bağımlılık vakalarını ifade etmek için kullanılan bir terim. Bu patoloji sınıfını geliştirenler, bir ilacı tüketme veya belirli bir eylemi gerçekleştirme isteklerini tekrar tekrar tatmin etmeleri gerektiğini hissederler. Bununla birlikte, duygusal bağımlılık daha incelikli yollarla ifade edilir. Çok spesifik ve kolayca tanınan bir deneyim türüne (sigara, haplar ...), ancak diğer kişinin bizi terk edeceği veya bize güvenmeyi bırakacağı korkusunun devam ettiği durumlar yaratmak azaltılmış.

Duygusal bağımlılık, psikolojik bağımlılıktan daha soyut olan ve ayrıca çok daha az bireysel karaktere sahip düşüncelere dayanır.

Olası nedenler

Bunlar duygusal bağımlılığın en yaygın nedenleridir. Uygulamada, diğerlerinin etkisi için çabalayarak genellikle birbirleriyle örtüşürler.

1. Kendine güvensiz

Düşük benlik saygısı, olumsuz benlik saygısı eğiliminden oluşur.ve bu durumda, çiftin diğer üyesinin önünde bir aşağılık duygusu.

2. Travmatik deneyimlere dayalı korkular

Bu sorun, geçmişte bir istismar öyküsünün yanı sıra kişinin ebeveynlerinin sevgi ve şefkat eksikliği ile kolaylaştırılabilir. Güvensiz bağlanma olarak bilinen şey budur.

3. Sosyal beceri eksikliği

Sosyal becerilerdeki eksiklikler çoğu zaman yalnızlık korkusuyla ilişkilendirilirlerkişiyi, birisiyle yakın ilişki kurmak için yeni fırsatları olmayacağına inandırır.

4. Dış basınçlar

Her türden beklenti ve hatta toplumsal cinsiyet rolleri, bir kişinin yaratıcı ve yaratıcı olmasına katkıda bulunabilir. Var olma nedeninizin partnerinizle birlikte olmak ve sizinle kalmalarını sağlamak için mümkün olan her şeyi yapmak olduğunu hissedin yan.

Nasıl tespit edilir? Uyarı işaretleri

Bunlar, duygusal bağımlılık vakalarını belirlemeye yardımcı olan birkaç işarettir.

1. Aşağılamaların normalleştirilmesi

Partnerlerine duygusal olarak bağımlı olan insanlar, onları istismar durumlarını tolere etme noktasına kadar idealize edin, onlar tarafından gücün aşağılanması veya kötüye kullanılması.

2. Kıskançlık sorunları

Ayrıca haksız kıskançlık sık görülür. Bununla birlikte, bunlar genellikle diğer kişiyi kontrol etme girişimlerine değil, daha çok rahatsızlığı ifade etmenin daha gizli yollarına yansır: örneğin, pasif-agresif bir tutum.

3. Sosyal bağların geri kalanının zayıflaması

Duygusal bağımlılık geliştiren insanlar Bu ilişkinin dışında kalan arkadaşlıkları geliştirmeye zaman ve çaba harcamayı bırakırlar., çünkü diğer kişiyi ilk sıraya koyarlar ve onlarla ilgisi olmayan taahhütler üzerinden onları memnun etmeye çalışırlar.

4. Boşluk ve çaresizlik hissi

duygusal bağımlılık diğer kişinin varlığı aracılığıyla bir boşluğu doldurmaya çalışmanın bir yolu olarak anlaşılabilir.; Bu, bu psikolojik fenomeni geliştirenlerin, bu ilişki olmadan hayatlarının anlamsız olacağını fark etmelerini sağlar ve bu nedenle çok savunmasızdır çünkü mutlu olma yeteneği temelde buna bağlıdır. bireysel.

5. Kaygı ve stresin ortaya çıkması

Sık sık bu ilişkiyi kaybetme riskiyle karşı karşıya olduğunuzu hissetmeniz, sorun yaşamanıza neden olur. çeşitli ilişkili semptomlarla birlikte anksiyete: sinirlilik, uyku sorunu, konsantrasyon güçlüğü, vb.

Nasıl yönetileceğini bilmek için ipuçları

Duygusal bağımlılıkla baş etmenin en iyi ve en çok tavsiye edilen yolu psikoloğa gitmektir; Duygularınızı ve kişisel ilişkilerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olacak birçok faydalı psikoterapi kaynağı vardır. Ancak bunun dışında, bu soruna yardımcı olabilecek bazı basit ipuçları da var. Bunlar aşağıdaki gibidir.

1. Kötüye kullanım durumundan geçmediğinizden emin olun

Her şeyden önce, başınıza gelenlerin kötüye kullanım oluşturmadığını kontrol edin. Fiziksel veya psikolojik nitelikteki saldırılar tekrar tekrar meydana gelirse, bu önemlidir. o ilişkiyi bir an önce kesin ve düzeltmeye çalışmayın: Bu gibi durumlarda güvenliğiniz ve esenliğiniz her şeyden önce gelir.

2. Çok fazla verdiğiniz tekrarlayan durumları tespit edin

Bir hafta boyunca, önceki saatlerde ne hissettiğinizi küçük bir deftere yazın. o kişiyi kaybetme korkusuyla çok fazla şey verdin. Yedinci güne geldiğinizde, yazdıklarınıza bir bakın.

3. Aktif ve çeşitli bir sosyal yaşam sürdürdüğünüzden emin olun.

Duygusal bağımlılık nedeniyle kendinizi giderek daha fazla soyutlarsanız, o kişiye giderek daha fazla bağımlı olursunuz; beslemekle ilgilenmediğiniz bir kısır döngüdür. Bunu önlemek için, arkadaşlarınızla ve sizin için önemli olan diğer kişilerle yüz yüze etkileşimi kullanmak için minimum aylık veya haftalık saat ayarlayın.

4. Kişisel projelere başlayın

Zamanınızın bir kısmını sadece sizi ilgilendiren bir şeye ayırın ve kısa ve uzun vadeli hedefler aracılığıyla sizi tatmin edecek olması, yalnızca diğer kişinin ne yaptığı veya düşündüğüyle bağlantılı olarak değil, hayata kendi bakış açınızı benimsemenin iyi bir yoludur.

5. Girişkenlik pratiği yapın

İlişkilerde çıkarlarınızı ve bakış açınızı savunmaya alışın bu kişiyle birlikte olmak, her durumda liderlik rolüne sahip olmaya devam edeceklerini varsaymaktan vazgeçmelerine yardımcı olacaktır. sizinle etkileşim kuracak ve aynı zamanda size bazı görüşlere katılmadığınızı ifade etmekte yanlış bir şey olmadığını gösterecektir. bir şeyler.

6. psikoterapiye git

Birkaç hafta geçerse ve hiçbir şeyin değişmediğini fark ederseniz veya kendinizi çok kötü hissediyorsanız ve bir an önce yardıma ihtiyacınız varsa, psikoterapi uzmanlarına başvurun. Duygusal bağımlılık psikolojik terapiye giderek tedavi edilebilir. Bu süreçte profesyonel, işin arkasında yatan kişisel ve bağlamsal nedenleri tespit eder. özerklik kazanmak ve pekiştirmek için duygusal ve davranışsal bir “eğitim” planı oluşturur. benlik saygısı.

açık Psikolojik Uyanışlar Bireyselleştirilmiş psikoterapi hizmetleri ve çift terapisi veya aile terapisi sunuyoruz. Madrid, Getafe, Leganés ve Móstoles. Her yaştan insana hizmet veriyoruz. Duygularınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi ve psikolojik olarak sağlıklı alışkanlıkları nasıl benimseyeceğinizi öğrenmek için bizimle iletişime geçin.

Bibliyografik referanslar:

• De la Villa Moral Jimenez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Duygusal veya duygusal bağımlılıklar: etiyoloji, sınıflandırma ve değerlendirme. Oviedo Üniversitesi. Psikoloji Bölümü. Sosyal Psikoloji Alanı.