Narsist bir insan narsist olmayı durdurmak için ne yapabilir?

Narsisizm eğilimi olan insanlar genellikle ilişkilerinde duygusal dengesizlik ve kriz yaşarlar.

Ama neyse ki, özellikle sorunlara neden oluyorsa, birinin kişiliğinin özünde kalması gereken hiçbir psikolojik özellik yoktur. Bu nedenle, bu yazıda yapacağımız belirgin bir şekilde narsist olmayı durdurmak için birkaç ipucunun gözden geçirilmesi.

• İlgili makale: "Temel kişilik teorileri"

Narsisizm nedir?

narsisizm kişilik özelliği veya psikopatolojik rahatsızlık şeklini alabilen psikolojik bir fenomen, bazı aşırı durumlarda.

Az ya da çok, hepimiz, çevremizle ve başkalarıyla etkileşime girerken eylemlerimizle kendini gösteren belirli bir narsisizm derecesine sahibiz; ancak bazı kişilerde sorun yaratan narsisizm eğilimi vardır ve bu gibi durumlarda göreceğimiz gibi psikolojik bir bozukluğu teşhis etmek mümkündür.

Yani narsisizm niceliksel olarak ölçülebilmesine rağmen (bir kişinin ne kadar narsist olduğunu görmek mümkündür), bir perspektiften de incelenebilir. bir bozukluk, psikiyatri ve psikolojinin tanı el kitaplarında görünen klinik bir varlık oluşturacak kadar yoğun hale gelip gelmediğini görmek. klinik.

Şimdi... son derece gelişmiş bir narsisizme sahip insanları tam olarak karakterize eden nedir? Narsisizm, idealize edilmiş bir "Ben" kavramını geliştirme eğilimidir ve sürdürülebilmesi için başkalarının sürekli hayranlığı ve onaylanmasıyla beslenmesi gerekir.

A) Evet, narsisizm, kendimizi çok önemli biri olduğumuza ikna etme girişimleriyle ilgilidir., olağanüstü olumlu nitelikler, iyi bir şekilde olağanüstü bir birey. "Özel" biri olduğumuz fikri, başkalarının bize karşı tutumunun şu fikirle örtüştüğünü ummamızı sağlar. Biz ilginç biriyiz, akademik ya da profesyonel değerlerimiz, karizmamız nedeniyle başkalarını baştan çıkarma yeteneğine sahibiz, vb.

Ancak paradoksal olsa da, “şişirilmiş” bir benlik kavramını sürdürme eğilimi, güvensizlikler ve son derece narsist insanlar genellikle çok yüksek benlik saygısından muzdariptir. kararsız. Narsisizm bizi aşırı utangaçlığa yatkın hale getirebilir, örneğin başkaları tarafından reddedilmek çok rahatsız edicidir ve yoğun korkuya yol açar. kaçınma. Ayrıca bizi tam tersine, Bize sürekli doğrulama sağlayan bir arkadaş ve tanıdık çevresi sürdürmek için yoğun bir sosyal yaşam sürdürmek.

Her halükarda, narsisizm bağımlılık dinamiklerini besler ve daha önce belirttiğimiz gibi sorunlu olabilen reddedilme ve başarısızlığa karşı düşük toleransı teşvik eder.

Narsistik kişilik bozukluğu

Patolojik narsisizm, narsistik kişilik bozukluğu olarak bilinir.. Bu psikopatoloji, aşağıdaki gibi belirtilerle ifade edilir:

• Başkalarının bize saygı duyması gerektiği konusunda gerçekçi olmayan ve aşırı iyimser beklentiler.
• Kişi, şişirilmiş bir benlik kavramını sürdürmek için olumlu nitelikleri hakkında fanteziler besler.
• "Normal" olan veya sizi başkalarına tercih etmeyen bir tedavi gördüğünüzde çok fazla hayal kırıklığı hissedersiniz.
• Başkalarının hayranlığını çok sık hissetmeniz gerekir.

Patolojik narsisizmle karşı karşıya kalan, profesyonel psikoterapötik yardım almak önemlidir.

Narsisizm eğilimini zayıflatmak için ne yapmalı?

Narsisizm eğilimini engellemenin en etkili yolu psikoterapiye gitmektir (ve Patolojik narsisizm durumunda, tüm çözümler psikolojik yardım almaktan geçer. profesyonel). Ancak genel olarak konuşursak, aşağıdaki yönergeler ılımlı narsisizm konusunda yardımcı olabilir.

1. Kendi kusurlarınız için tolerans geliştirin

Bu zaman ve çaba gerektirir, ancak bunu yapmak önemlidir. Kendimizi kusurlarımız (psikolojik veya fiziksel) olarak yorumladığımız şeylere maruz bırakmaktan, bu imgelerden veya düşüncelerden kaçınmaya çalışmadan oluşur, maruz kalma süresini ve derecesini az çok kontrol edebileceğimiz bir durumda.

Örneğin, bir aynanın önünde durup bakışlarımızı derideki kırışıklıklara odaklamak ya da gözlerimizi kapatıp kendimizi aptal durumuna düşürdüğümüz bir durumu hatırlamak. Buradaki fikir, dikkatimizi bu deneyimlere odaklamak ve onları iyi ya da kötü olarak yargılamadan nesnel gerçekleri tanımakla sınırlayarak onları kabulden algılamaktır. Bu düğümden, kendiniz hakkında daha incelikli ve dengeli bir görüşe sahip olacaksınız.

• İlginizi çekebilir: "Narsistik Kişilik Bozukluğu: nedenleri ve belirtileri"

2. Doğrulama arayan davranışları tespit edin

Bir doğrulama aramasını tanıdığınız, içinizdeki tipik davranış kalıplarını tespit etmeye çalışın. (Örneğin, sosyal medyanızda her zaman düzenli bir şekilde gurur verici özçekimler yapın çünkü yapmazsanız kendinizi kötü hissedersiniz.) Bunu yapmak için kişisel bir günlük kullanmanız önerilir.

Birkaç hafta sonra, neredeyse hiçbir şey söylemeden gerçekleştirdiğiniz alışılmış davranışların çoğuna zaten aşina olacaksınız. ve onlardan azar azar kurtulmaya çalışabilirsin, hatta onlarsız da yapmayı öğrenebilesin.

3. İlişkilerde dürüstlüğü ön planda tutun

Daha az narsist olmak için reddedilme korkusuyla yüzleşmek ve kişisel ilişkilere yaklaşmak önemlidir. her iki tarafta da dürüstlüğe daha fazla önem vermek.

Güvensizliklerinizi ifade edebilmelisiniz ve ayrıca kendinizle ilgili eleştirileri ve hatta olumsuz görüşleri dinleyebilmelisiniz. Bazen bunun bizi çok kötü hissettirmesi normaldir, ancak bu her zaman norm olmamalıdır.

4. Ulaşmak istediğiniz şeyde bir hedef ölçeği oluşturun

Narsisizme yerleşmiş birçok insan her şeyi siyah ya da beyaz olarak görür: ya bir şey başarılıdır ya da bir başarısızlıktır. Dur amaçlarınızı ve hedeflerinizi parçalayın elde edilecek farklı başarı derecelerinde ortaya çıkmalarına izin vermek.

5. Yardım istemenin önemine dikkat edin

Bazı deneyimler ve duygusal rahatsızlıklarla karşı karşıya kaldığınızda, yardım istemelisiniz. Bazen arkadaşlara ve aileye ve en ağır vakalarda ruh sağlığı uzmanlarına da. Bu kötü bir şey değil ve aslında, Bunu hesaba katmak, kendinizi daha fazla düzenleme kapasitesine sahip daha esnek bir insan olmanızı sağlar..

Bir rutin olarak, birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve yardım istediğinizi ve bir şekilde almadığınızı hayal edin. aşağılayıcı, ama her iki tarafta da insan: kendinizi kötü hissediyorsunuz ve diğer kişi empati kurdukları için davanıza dahil oluyor seninle.

Psikoterapi hizmetleri mi arıyorsunuz?

Başkalarıyla ve kendinizle olan ilişkilerinizi geliştirmek için bir psikoterapi süreci başlatmayı düşünüyorsanız, bizimle iletişime geçin.

açık psiko-araçlar Her yaştan hastayı tedavi ederek, her bireyin özelliklerine ve sorunlarına uyarlanmış en etkili psikoterapi teknikleri ile çalışıyoruz. Bizi Barselona'da (Gràcia semtinde) bulunan merkezimizde bulabilir ve görüntülü görüşme yoluyla online terapi yöntemini de tercih edebilirsiniz.