Sigarayı bırakmak için en iyi yöntem nedir? Aniden mi yoksa yavaş yavaş mı?
Sigara, her yıl dünya çapında yaklaşık 8 milyon insanı öldürüyor. İki parmaklı sigara içenlerin çoğu, Demokles'in kılıcının başlarının üzerinde asılı olmasından korkar.
Bu nedenle, dünya çapında milyonlarca insan tütün bağımlılığından kurtulmak istiyor, ancak kendilerine soruyorlar: Sigarayı bırakmanın en iyi yöntemi nedir? Bir günden diğerine aniden sigarayı bırakmak mı, yoksa yavaş yavaş, azar azar, yavaş yavaş sigarayı bırakmak mı? Bu yazıda size bunu açıklıyorum.
- İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"
Bir gecede sigarayı bırakmak kötü mü?
Bazıları için iyi olabilir, diğerleri için gerçek bir cehennem olabilir. Kabul edelim: her insan farklıdır. Ve ben sadece sizin görüş ve fikirlerinizden bahsetmiyorum, aynı zamanda metabolizmanız ve genetiğiniz.
Tütünü aniden bırakmaya çalıştıklarında şiddetli bir “yarın artık yok” diyen insanlar var. Daha çok sigara içiyorum” diye neredeyse hiç endişe duymadan ya da yoksunluk belirtilerinin mono ya da fiziksel belirtileriyle yapıyorlar. tütün. Ama sadece bazı insanlar.
İnternet forumlarında ve Facebook gruplarında bir gezintiye çıkarsanız, çoğu insanın tekrarladığını okuyacaksınız. "İhtiyacınız olan tek şey iradedir, hemen şimdi bırakın ve gidin" şeklindeki aynı kopyala-yapıştır konuşmasını durdurun. bu". Ancak, ne kadar güzel çizersek çizelim, gerçeklik tüm insanlar için o kadar tatlı değildir.
Sana daha önce söylediğim gibi, beğensek de beğenmesek de bireysel farklılıklar önemli. Bir gecede tütünü bırakmaya çalıştıklarında çok fazla endişe duyan insanlar var. Ve kaygı genellikle insanları öldürmez, ancak sigara içme durumunda bunu hesaba katmalıyız.
Kaygı ile, yoksunluğu sürdürmek çok daha zordur. Bir kişi nikotin bırakma kaygısından muzdarip olduğunda, nüksetme olasılığı çok daha yüksektir. tütünde, çünkü sigara içmek, sendromun hoş olmayan semptomlarını "sakinleştirmenin" en hızlı yoludur yoksunluk.
Basitçe, Tütünü aniden bırakmak herkes için işe yaramaz. Bu bir irade ya da tutum meselesi değildir. Biyolojiktir.
Aniden bırakmaya çalışmakla ilgili noktaları gözden geçirelim:
- Birçok insanda artan kaygı
- Daha sonra nüksetme olasılığı daha yüksektir
- "Motivasyona" odaklanır ve sonsuza kadar sürmez
Yavaş yavaş Sigarayı Bırakmanın Avantajları
Aşağıda azar azar sigarayı bırakmanın bazı avantaj ve faydalarından bahsedeceğim:
1. Bir sigara tiryakisi olarak tüketim alışkanlıklarının öz-farkındalığı
Tütünden kurtulmaya çalışan insanlar arasında çok yaygın bir hata, öz farkındalık aşamasını atlamaktır. ve kendi tüketim alışkanlıklarına aşina olurlar.
Sigarayı bırakamayan sigara içenlerin çoğunun ortak bir yanı var: kendilerini gözlemlemeye adamamışlar. ne zaman sigara içtikleri, ne zaman içtikleri, nasıl içtikleri, kiminle içtikleri, sigara içmeden önce, sırasında ve sonrasında neler hissettiklerine dikkat edin. sigara.
Eski bir metafor kullanarak, zayıf noktalarını bilmiyorsan ejderhayı yenmek çok zordur.
2. D gününde sigarayı bırakmak için zihinsel hazırlık
Bir sigara tiryakisi önceki gözlem işini iyi yaptığında, günlük sigaralarını stratejik bir şekilde düşünebilir ve azaltabilir.
Böylece bir daha sigara içmeyeceğiniz günü takviminize işaretlediğinizde, doğru zihinsel hazırlığı yapabilir ve oraya en yüksek başarı şansıyla ulaşabilirsiniz.
Pek çok insan, yapılacak en akıllıca şey mi yoksa en gerçekçi şey mi diye fazla düşünmeden bir günü takvimde işaretler.ve bazen o günün "çok çabuk gelmesi" veya düşündüklerinden daha zor olması gibi tatsız sürprizlerle karşılaşırlar. başka sigara içenlerle karşılaştıklarında veya sigara içmeden veya satın almadan “her zamanki” yerlere gittiklerinde ne yapacaklarını düşünmemişlerdi. tütün. Ve konuşmanın yapmaktan çok daha kolay olduğunun farkındalar.
3. Sigaraya tekrar başlamayı önlemeyi öğrenin
Tütün bağımlılığı, kumar, kokain veya alkol gibi daha karmaşık ve üstesinden gelinmesi zor olan diğer bağımlılıklarla karşılaştırırsak "en basit" olanlardan biridir. Bu yüzden birçok insan birkaç gün veya birkaç hafta sigarayı bırakmayı denediğinde başarılı oluyor.
Ocak ayının ilk günlerini, spor salonlarının ve parkların çok iyi niyetli ve motivasyonlu insanlarla dolup taştığı, Şubat ayı gelmeden tekrar boşaldığı günleri çokça hatırlatıyor.
Nüks için hazırlık yapmadan bırakmaya çalışan çoğu insan... tekrarlar. bir gerçektir. Böyle olmasaydı, nüfusun yaklaşık %30'u tütün bağımlısı olmazdı. Sigara içenlerin çoğu bırakmayı denedi ve çok azı yardım almadan başarılı oldu. Başarısızlıkla sonuçlanan girişimlerin %95'inden bahseden istatistikler var..
Sigarayı bırakmak için online kurs
Sigarayı bırakmak istiyor musun? Ben bir bağımlılık psikoloğuyum, ve sizin gibi yüzlerce kişinin zaten kaydolduğu bir çevrimiçi kurs hazırladım. Sigarayı bırakma konusunda ciddiyseniz benimle iletişime geçin, yeniden zinde nefes alma yolunda size rehberlik edeyim.