PC önünde çalışırken görülen 6 tip yaygın kas yaralanması

Bilgisayar başında 8 saatten fazla çalışmak, özellikle ofislerde veya kendi evinde çalışanlar olmak üzere birçok çalışanın günlük rutini.

Birçok iş günü, kasları germek veya gevşetmek için birkaç mola ile oturarak geçirilir. Buna çok az insanın günlük yaşamlarına fiziksel egzersizi dahil ettiğini de eklersek, ciddi bir hareketsiz yaşam tarzı problemimiz var demektir.

Bir bilgisayarın önünde çalışırken yaygın kas yaralanmaları, daha az aktif bir yaşam tarzına öncülük ederek artar, bu yüzden ciddi bir halk sağlığı sorunu haline geliyorlar. Daha sonra, bu türdeki ana yaralanmaların neler olduğunu ve bunlardan kaçınmak için ne yapılması gerektiğini göreceğiz.

• İlgili makale: "Kas sistemi: nedir, parçalar ve işlevler"

PC önünde çalışırken 6 yaygın kas yaralanması

Çoğunlukla, çalışma saatleri Pazartesiden Cumaya 8 saattir ve bu da haftada yaklaşık 40 saat çalışma anlamına gelir. Öğle yemeği, kahve veya banyo molaları ve umarız az dinlenme süreleri varken, Pek çok işçi, özellikle bir ofiste veya ofisten çalışanlar, bilgisayarlarının önünde uzun saatler geçirir. ev.

Herkes hareketsiz yaşamın sağlığınız için zararlı olduğunu bilir. Yeterince hareket etmemek hem fiziksel hem de zihinsel olarak çeşitli sağlık sorunlarıyla ilgilidir., kronik hastalıklardan muzdarip olma şansını artırmanın yanı sıra. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tahminlerine göre her yıl daha fazla kilolu veya obez insan vakası var. dünya nüfusunun yaklaşık %40'ının bu sorunlardan muzdarip olduğu, rakamlara çevrildiğinde yaklaşık 1.200 milyon insanlar.

Normalde bir yetişkin günde yaklaşık 10 saat oturarak geçirir. Sadece iş nedeniyle değil, günde yaklaşık 8 saat bilgisayar başında oturmanın özel bir endişe gerektirdiği unutulmamalıdır. Fazladan 2 saati (8'e kadar çıkabilen) televizyon seyretmek, bilgisayarı eğlence amaçlı kullanmak ya da sadece uzanmak gibi ev içi “aktivitelere” borçluyuz.

İdeal olarak, egzersiz yapmak için boş zamandan yararlanın, mümkün olduğunca hareket edin.. Bu teoride kulağa harika geliyor ve hepimiz bunu yerleşik yaşamla mücadele için 1 numaralı ipucu olarak içselleştirdik, ancak pratikte bu daha karmaşık. Zor bir günün ardından tükenmişlik ile mücadele etmek zordur ve buna bağlı olarak sinirlilik ve hayal kırıklığına da eklenir. Ağır iş, eve döndüğümüzde düşündüğümüz son şey bir maraton koşmak, biraz ağırlık kaldırmak veya biraz egzersiz yapmaktır. ağız kavgası.

Bu nedenle, okuyucuyu özgür yaşam tarzını önermek yerine, hareketsiz yaşamla mücadele etmenin gerekliliği konusunda bilinçlendirmeye çalışmak niyetiyle; Harekete geçme tavsiyesi Haydi çok daha etkili bir şeye geçelim: Bir kişinin önünde çalışırken sık görülen başlıca kas yaralanmalarını tanıtın. bilgisayar. Onların hepsi Garip bir pozisyonda sandalyelerde oturarak saatler geçirmeyle ilişkili rahatsızlıklar"bilgisayarla çalış" diyen, "video oyunları oyna" veya "sosyal ağlarda gezinme" de diyor.

1. epikondilit

Epikondilit, tenisçi hastalığı olarak da bilinir. Dirseğin dış kısmında, hemen epikondil bölgesinde yoğun ağrı ile karakterize bir lezyondur.

Dirseğin bu bölgesinde sürekli ve tekrarlayan aşırı efor ve gerilimin neden olduğu, vücudun bu bölümünün kaslarında ve tendonlarında ağrılı bir iltihaplanmadır. Bu yaralanma özellikle humerus, radius ve ulna kemiklerinin tendonlarının yapışma noktalarında meydana gelir.

Normalde tenis veya paddle tenis gibi fiziksel egzersizler yapmaya atfedilmesine rağmen, uygun olmayan bir duruşu korumak için bilgisayar önünde çok fazla zaman harcamaktan da kaynaklanabilir. Bu rahatsızlığı hafifletmek için kullanılan tedaviler arasında fizyoterapi, buz uygulaması ve analjezik tüketimi yer alır.

2. Bel ağrısı

Daha popüler olarak lumbago olarak bilinen bel ağrısı, alt sırtta biri akut ve zamanla sınırlı ve diğeri kronik olmak üzere iki şekilde ortaya çıkabilen lokalize bir ağrı, uzun vadede sürer.

Yaşam boyunca görülme sıklığının nüfusun %60 ila %90'ı arasında olduğu tahmin edilmektedir, bu da dünya çapında her 10 kişiden 9'unun yaşamları boyunca bel ağrısı yaşayabileceği anlamına gelir. Neyse ki, vakaların yaklaşık %80-90'ı geçicidir ve vakaların sadece %10'u uzun ve kroniktir.

Bu rahatsızlığın en yaygın nedenleri arasında sırtta bir bağ veya kas gerginliği vardır. Alt omurgadaki bir kas gerilmesi, ağrıya neden olan mikro çatlaklara ve yaralanmalara yol açabilir. Ayrıca Omurganızın böyle bir pozisyonda olmasıyla ilişkili mekanik stres göz önüne alındığında, sırtınızı çok uzun süre kamburlaştırmaktan kaynaklanabilir..

Önleyici tedaviler arasında, akut bel ağrısını önlemek için en iyi araçlar olarak kabul edilen postural düzeltmeye sahibiz. Bu nedenle bilgisayarla çalışmayı bırakamıyorsak duruşumuzu izlemeliyiz, Omurganın dinlenmesini sağlayan doğru bir destek açısıyla dik oturmak omur.

3. Gerilim baş ağrıları

Bazen yanlış pozisyonda oturmaktan başımız ağrır. Gerilim baş ağrıları oluşur psikolojik sıkıntı nedeniyle boyun ve kafa derisi kasları kasıldığında, özellikle stres, endişe ve depresyon nedeniyle, kötü duruş alışkanlıkları ve kafa yaralanmaları ile birlikte. Bütün bu problemler boyun kaslarına zarar verebilir.

Bu rahatsızlıklar, iş stresi ve çok kötü duruşun birleşimi nedeniyle yaygındır. Gerilim baş ağrıları Tek gözde basınç, sinüslerde ağrı veya başın etrafında gerginlik şeklinde kendini gösterirler..

Bu rahatsızlıklardan kaçınmak için stres giderici teknikler kullanmak, yavaş nefes almak ve olası sebep bu türden ise çok önemlidir. duygusal, bir uzmana, özellikle bir psikoloğa gidin, kaygı ve depresyon gibi herhangi bir psikolojik sorun olup olmadığını görmek için sebep olmak. Bize psikolojik rahatsızlıkları yönetmek için tavsiyeler ve ayrıca iş stresini yönetmek için stratejiler verecektir.

• İlginizi çekebilir: "Gerginlik baş ağrısı: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

4. skolyoz

Skolyoz daha fazla kas yaralanması, etkilenen kişinin omurgasının bir yana eğildiği bir kemik yaralanmasıdır. çünkü defalarca ve uzun bir süre yanlış bir duruş sergilemiştir. Omurga eğriliğinin bir sonucu olarak, etkilenen kişi otururken sırtta büyük ağrı ve rahatsızlık hissedebilir. Bu yaralanma, omurganın ne kadar eğri olduğuna bağlı olarak hafif veya şiddetli olabilir.

Omurgayı merkezlemeye yardımcı egzersizlerin yanı sıra ofiste ergonomik mobilyalar kullanılarak önlenebilir. yüzmede olduğu gibi. En ciddi vakalarda, omurgayı merkeze alabilmek için cerrahi bir müdahale gerekecektir, bu da birçok omurun yerini değiştirmek zorunda olduğu için oldukça ağrılı bir süreçtir.

5. Lordoz

Omurganın boyun, gövde ve alt sırt bölgesinde, pelvisin başını doğal bir şekilde konumlandıran kıvrımlar göstermesi normaldir. Daha ne, Bu eğrilikler, hareket sırasında oluşan stresi dağıtan amortisör görevi görür., yürürken veya nesneleri kaldırırken.

Bununla birlikte, bazen bu eğrilikler belirginleşir ve bu da lordozu çok iyi andıran bir lordoz üretir. sadece skolyoz, omurgayı bir tarafa eğmek yerine, ileri ve geri hareket ettirir. abartılı. Lordosis, alt sırtta aşırı bir eğrilik gözlemlenerek teşhis edilir..

Bu rahatsızlık, kas ağrısını içerebilir ve yeterli ergonomik koltuk kullanılmamasına ek olarak, aşağıdaki gibi faktörlerden kaynaklanır. yaş ve akondroplazi, diskit, obezite, kifoz ve osteoporoz.

6. Karpal tünel Sendromu

Son olarak, elin kaslarının ve tendonlarının etkilendiği karpal tünel sendromumuz var. Bu duruma, karpal tünelde bulunan bir sinir olan elin medyan sinirinin hareketsiz kalması neden olur. Genellikle elle tekrarlayan aktiviteler yaparken ortaya çıkar., bu bölgede sıvı birikmesine neden olur ve tünelin altındaki tendonlar İltihaplı hale gelir ve neredeyse tüm elde, özellikle orta, dizin ve başparmak.

Sonuç olarak, bu hastalık, bileğin doğal bir hareketini engeller, farklı derecelerde ağrıya ve geçici sakatlığa neden olur, ancak kronikleşebilir. Bu rahatsızlık, el ile bükme hareketi gerektiren manuel işler yapan kişilerde yaygındır.tenisçilerde, paddle tenisçilerde ve ayrıca her gün bilgisayarla çalışan, sürekli yazı yazan ve fareyi kullanan kişilerde sık görülen bir durumdur.

Bu tür rahatsızlıklardan korunmak için ne yapılmalı?

Amacıyla PC'yi uzun süre kullanmayla ilişkili bu tür rahatsızlıklardan kaçının aşağıdaki ipuçları listesini takip edebiliriz:

• Her 30 dakikada bir kalkın, tercihen birkaç esneme yapın.
• Telefona cevap verin veya ayakta TV izleyin.
• Çalışma ortamına ergonomik sandalyeler kullanın ve yüksek masalar yerleştirin, bu da sırtın istem dışı kavislenmesini önlemeye yardımcı olur.
• İş toplantılarını yürüyerek veya ayakta yapın.
• Evde çalışıyorsak, bilgisayarı veya tableti bir koşu bandına koyun ve çalışırken yürüyün.

Bu küçük ipuçları kas yaralanmalarını önlemek için idealdir, çünkü kasları gevşetmeye ve her türlü fiziksel problemden kaçınmaya hizmet ederler. Bunları aşamalı olarak günlük hayatımıza dahil etmek, büyük bir fark yaratabilir ve hareketsiz yaşam tarzına karşı savaşmak için etkili ama çok yoğun olmayan bir yol olabilir.