Tatiller ve psikolojik dinlenme ihtiyacı

Günümüz dünyası çok rekabetçi. Hem iş hem de özel yaşamda üretken, verimli, doğru, yüksek performansa sahip, uyumlu olmak zorundasınız. teslim tarihleri, zor durumlarla başa çıkmak, kararlar almak, proaktiflik göstermek, yenilemek, güncellemek sürekli…

Bütün bunlar, başlangıçta biz yönlendirir ve motive eder uyanık kalmak ve elimizden gelenin en iyisini yapmak, sürekli kalmak, Motivasyon, performans ve iş faaliyetlerinden keyif alma gibi bazı rahatsızlıklara bile neden olur. tükenmişlik, anksiyete bozuklukları veya depresif belirtiler.

Bundan kaçınmak için, diğer hususlara bakılmaksızın, tavsiye ve aşağıdakiler gibi gevşeme tekniklerinin uygulanması nefes almak Hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatlayabilmek ve günlük problemlerden kopabilmek için dinlenme dönemlerine sahip olmak gerekir. yani tatil şart.

Tatil ihtiyacı

Bu dinlenme döneminde aşağıdaki gibi toparlanma aktivitelerinin yapılması oldukça faydalıdır. Bireyin yaşamındaki stres faktörlerinden soyutlanabilmesi ve dinlenebilmesi için gevşeme alışılmış.

Emeklerin karşılığı olarak anlaşılan tatiller, yaşamın pekiştirici bir unsurudur. özgüven ve benlik kavramı, stres ve diğer bozuklukların ortaya çıkmasını önlemenin yanı sıra. Bize keyif veren aktiviteleri yapabileceğimiz bir dönemdir. ve genellikle hiçbir fırsatı olmayan, pozisyon, rol veya kişisel ve sosyal statü ile ilgili sorumlulukları geçici olarak geride bırakarak.

Dinlenmenin faydalı etkileri

Tatilden doğru bir şekilde keyif almanın birçok faydası vardır. Öncelikle, yukarıda bahsedilen stresle ilgili olarak tatil dönemi rahatlamaya yardımcı olur, artan kortizol ve kaygının neden olduğu hasardan vücudu onarmak.

Aynı şekilde, iyi bir dinlenme de önemli bir artış sağlar. yaratıcılık, stresli bir ortamda ortaya çıkmayacak yeni strateji ve fikirlerin oluşumuna yol açabilme. Bunun nedeni, dinlenme dönemlerinde beynin aktif olmaması, sadece durmasıdır. belirli bir uyarıya odaklanarak, psişenin genellikle yan.

Bu manada, Dinlenmenin yarattığı zihinsel engeli kaldırma, muhakeme ve karar verme kapasitesinde bir gelişmeye neden olur., mevcut bilgilerin tam analizini ve ardından karar vermeyi sağlar.

Buna ek olarak dinlenme, azaltarak üretkenlik ve konsantrasyonda bir artış sağlar. zihinsel blokaj ve sürekli bir durumun zihinsel ve fiziksel yavaşlaması stres. Uyaranlara tepki gecikmesi azalır, hem rekreasyon döneminde hem de işe dönerken performans ve verimlilik artar.

Son olarak, dinlenme, endorfinlerin salınmasına ve sinirsel ödül devrelerinin aktivasyonuna neden olarak, dopamin Y serotonin beyinde. Bütün bunlar, kaygı ve olumsuz düşünme kalıplarında bir azalma sağlar. Sonuç olarak, tatil, dinlenmenin tadını çıkarabilenler için mutluluk veren bir yoldur.

Tatilin onarıcı etkisini azaltan kaçınılması gerekenler

Tatil yapmanın basit gerçeğinin kendi içinde onarıcı olmadığını akılda tutmak gerekir.Bunun yerine dinlenme, olağan duruma kıyasla değişen faaliyetlerden ve düşünme biçimlerinden gelir. Bu şekilde her şey yolunda gitmese de tatil döneminin tadını gerçekten çıkarmayı zorlaştıran bazı unsurlar dikkate alınmalıdır.

Bu anlamda, özellikle kısa bir tatil varsa, tatillerin varlığında yaygın bir sorun, aşırı zamanlamadır. Sık sık yapılacak veya ziyaret edilecek şeylerin kapsamlı listelerini yapma eğilimi vardır. Mevcut zamanı doyurmak daha fazla strese yol açabileceğinden, daha fazla miktarın daha fazla kaliteye eşit olmadığını akılda tutmakta fayda var.

Uyku zamanı da sık görülen bir sorundur. Bireylerin zamandan yararlanmak için önceden belirlenmiş bir programa göre nasıl yatma eğiliminde olduklarını görmek yaygındır. Nihai amacın dinlenmek ve eğlenmek olduğu tekrar hatırlanmalıdır..

Kaçınılması gereken bir diğer sorun da bir B rutini oluşturmaktır (A günlük rutindir). Bu anlamda, günlük yaşamda var olan aynı kalıpların sürekli tekrarını içermeyen olağan dışı şeyler yapma ihtiyacına değer verilmelidir.

Tatillerin gerektirdiği boş zaman süresi doyasıya yaşanması gerekse de ekonomik boyutunun da göz önünde bulundurulması gerektiği unutulmamalıdır. Öngörülemeyen olaylar olasıdır. Aynı şekilde, keyfin aşırıya kaçmadan gerçekleştirilmesi gerekir, çünkü tam bir kontrol eksikliği sağlık, ekonomik ve/veya ilişki sorunlarına neden olabilir.

Tatillerin kalitesini artırmak için öneriler

Tatil tatilinin yarattığı zihinsel yenilenmenin bulutlanmaması için kaçınılması gereken bazı unsurlardan söz edildi. şimdi görelim ikincisini geliştirmek için bazı temel öneriler.

1. Doğaçlama hakkında iyi bir şey

Tüm öneriler arasında en önemlisi, büyük bir esnekliğe sahip olmaktır. Daha önce de söylendiği gibi, tatil dönemi olası öngörülemeyen olaylarla doludur ve ne kadar planlı olursa olsun bireylerin ihtiyaçları değişebilir. Doğaçlama yapabilmek ve dileklere ve olasılıklara uyum sağlayabilmek, optimal bir zevk deneyimi için esastır..

2. zihniyetinizi değiştirin

İkinci bir temel unsur, normal rutinden tamamen kopma gerçeğidir.. Yani, tatil dönemine başlamadan önce, olağan sorumlulukların geri kalanını (daha büyük bir ihtiyaç olmadıkça) kesintiye uğratmaması için her şeyin hazırlanması gerekir.

3. Cesaret etmek

Bir diğer önemli unsur da yeni şeyler yapmaya cesaret etmektir., hayatımıza büyük değişiklikler getirebilecek yeni bakış açıları edinmemizi sağladığı için yaratıcılığımızı artırıyor.

4. Çatışmaları önleyin

Tatili şirkette yapılanların dikkat etmesi gereken bir diğer husus ise yapılacak aktivitelerin iş birliği içerisinde seçilmesi tavsiyesidir. Bu, denekler arasındaki bağı güçlendirir ve herkes için daha iyi seçenekler bulmaya yardımcı olabilecek farklı bakış açıları sağlar.

Baştan başlamak: yeniden giriş

Tatil dinlenme süresi sona erdi. Bu gerçeği göz önünde bulundurarak ve bununla başa çıkmak, günlük hayata geri dönmek arasındaki fark anlamına gelebilir. enerji ve iyimserlik ve halk tarafından bilinen, yükümlülüklerin geri dönüşünden önce bir umutsuzluk durumuna girmek Ne tatil sonrası sendromu.

Bu manada Gündelik hayata yeniden uyum sağlamak için aşamalı bir dönüş aranmalı, birkaç gün önce eve dönülmelidir., örneğin, ayarlayarak Kardiyak ritimler olağan programa ve bazı durumlarda şirketlerin aşamalı bir yeniden girişe izin vermesinden yana. Aynı şekilde tatile başlarken bitmesine kalan süreyi kafaya takmamak, belirli bir dönemde geri döneceğinizi hesaba katarak planlama yapmak önemlidir.

Bibliyografik referanslar

• Kolombo, V. ve Cifre, E. (2012). İşten Kurtulmanın Önemi: Nerede, Nasıl ve Neden Üzerine Bir İnceleme.Psikoloğun Makaleleri, Cilt 33 (2), 129-137.

• İmmordino, M. H. et. Al (2012) Dinlenme Aylaklık Değildir. Beynin İnsan Gelişimi ve Eğitimi İçin Varsayılan Modunun Etkileri. Psikoloji Bilimine Bakış Açısı; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Çok kültürlü deneyim yaratıcılığı artırır: ne zaman ve nasıl. Amerikalı Psikolog; 63(3): 169-181.

• Nevin, J. ve diğerleri (2010) Tatilciler Daha Mutlu, Ama Çoğu Tatilden Sonra Daha Mutlu Değil. Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırmalar; 5(1): 35-47.