Mevsimsel Depresif Bozukluk: nedir ve nasıl önlenir

Zaman zaman bir çöküş yaşamanız veya hayatta olan bir olaya üzülmeniz normaldir. Ama ıstırabın kalıcı ise, çoğu zaman üzgünsün ve bu durum günlük hayatını etkiliyorsa, ızdırap çekebilirsin. depresyon.

Majör Depresyon, Psikotik Depresyon veya Mevsimsel Depresif Bozukluk (ÜZGÜN). Bugünün makalesinde ikincisi hakkında konuşacağız.

Mevsimsel Depresif Bozukluk (SAD): Nedir?

SAD, duygudurum bozukluklarının bir parçasıdır, refahımızı, sosyal etkileşimimizi etkiler, iştahımız ve cinsel arzumuz, Y yılın belirli bir döneminde, genellikle kış aylarında meydana gelmesiyle karakterize edilir.. Şu anda bu rahatsızlığın Kuzey ülkeleri gibi ani mevsim değişiklikleri olan ülkelerde nüfusun %3 ila %10'unu etkilediği tahmin edilmektedir.

Hava durumu ve ruh halimiz arasındaki ilişki

Bir kış sabahı uyanıp pencereden dışarı bakıp gri, yağmurlu bir gün gördüğümüzde, genellikle bunun bir "kanepe, battaniye ve film günü" olduğunu hissederiz. Aksine, dışarı baktığımızda güneşli bir gün görürsek, dışarı çıkıp güneşli günün tadını çıkarmak isteriz.

Bu fenomen birçok araştırmacının dikkatini çekmiştir, bu nedenle 70'lerden bu yana bu araştırma alanında çok sayıda çalışma yapılmıştır. tarafından yapılan bir araştırmaya göre İngiliz Psikoloji Dergisi, hem güneşe maruz kalma hem de sıcak sıcaklıklar lehine olumlu düşünceler Y kaygıyı azaltmak. Öte yandan ortamdaki aşırı nem, yorgunluğa neden olur ve konsantrasyonu zorlaştırır.

Ayrıca yağmur ve soğuk depresyon ve intihar istekleri artar. Ancak yılın belirli mevsimlerinin özelliği olan bu iklim değişiklikleri herkesi aynı yoğunlukta etkilemez.

Parlaklık eksikliği hipotezi

Mevsimsel Depresif Bozukluk terimi, Norman rosenthalABD Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde 20 yıl boyunca SAD'yi araştıran Georgetown Üniversitesi'nde (Washington, Amerika Birleşik Devletleri) klinik psikiyatri profesörü.

Onun teorisine göre, Bu rahatsızlıktan mustarip hastalar sonbahar ve kış aylarında depresif belirtiler yaşarlar. çünkü daha az güneş ışığı var ve baharın gelmesiyle birlikte düzelmeye başlıyorlar. Bunun ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, eksikliğinden kaynaklanmaktadır. D vitamini.

Georgia, Pittsburg (Amerika Birleşik Devletleri) üniversiteleri ve Teknik Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma çalışması. 100'den fazla öne çıkan makaleyi gözden geçiren Avustralya'daki Queensland, D vitamini ile depresyon arasında bir bağlantı olduğu sonucuna vardı. buz gibi. D vitamini beyindeki serotonin ve dopamin sentezinde yer alır, her iki nörotransmitter de depresyonla bağlantılıdır.

Rosenthal üzerine yaptığı çalışmanın ardından, SAD (ve diğer bozukluklar) için bir tedavi olan ışık tedavisi ("fototerapi" olarak da adlandırılır) geldi. Beyinde bulunan ve uyaran tarafından aktive edilen organizmanın aktivite döngülerini düzenleyen iç saati değiştirmeyi amaçlar. ışık.

Mevsimsel Depresif Bozukluğun Belirtileri

Tipik depresyondan farklı olarak, SAD hastaları iştahlarını, kilolarını ve uykularını kaybetmezler, bunun yerine abartılı bir uyku ihtiyacı ve kilo alma eğilimi varBu nedenle, bu son nokta ile ilgili olarak, SAD, özellikle yüksek kalorili gıdaları, kompulsif olarak yemelerine neden olur. Semptomlar genellikle sonbaharın sonlarında ve kış aylarında yavaş yavaş yoğunlaşır.

Aşağıda Mevsimsel Depresif Bozukluğun Belirtileri yer almaktadır:

• Umutsuzluk
• Kilo alımı ile artan iştah (basit karbonhidratlar için özlem)
• Gündüz uykusuzluk
• Azalmış libido
• Daha az enerji ve konsantre olma yeteneği
• İşe ve diğer faaliyetlere ilgi kaybı
• Yavaş hareketler
• Sosyal izolasyon ve kişilerarası zorluklar
• Üzüntü ve sinirlilik
• İntihar düşüncesi

SAD veya Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD), Mental Bozukluklar El Kitabında (DSM-III-R) ve Uluslararası Hastalık Sınıflandırması, onuncu revizyonda (ICD-10) yer almaktadır.

Çalışmalar, SAD için tatmin edici tanısal stabiliteyi doğrulamıştır.

Biyolojik temelleri de incelenmiştir ve içlerinde Başta genetik, nöroendokrin ve elektrofizyolojik olmak üzere çeşitli faktörlerin rol oynadığı görülmektedir.

İlkbahar ve yaz aylarında Mevsimsel Depresif Bozukluk

Bazı uzmanlar ayrıca, bazı insanların yaz aylarında muzdarip olduğu başka bir SAD çeşidi olduğunu ve bu semptomların olduğunu doğrulamaktadır:

• iştahsızlık
• Kilo kaybı
• Uykusuzluk hastalığı
• Sinirlilik ve kaygı
• Huzursuzluk

SAD'yi önlemek için altı ipucu

Ağır vakalarda SAD bir uzman tarafından tedavi edilmelidir. Ama bu yazıda size öneriyoruz bu bozukluğu önleyebilmeniz için bazı ipuçları. Bunu başarmak için kullanışlı olabilecek bazı ipuçları:

1. Sokağa git

Özellikle gün içindeki aşırı yorgunluk ve uyuşukluk nedeniyle SAD'li insanlar için dışarı çıkmak zordur. Şans eseri sizi evden ayrılmaya zorlayan bir işiniz varsa, mevsimsel depresyonun üstesinden gelmek daha kolay olacak. Durum böyle değilse, evde kalmamanız gerekir, çünkü birçok çalışma dışarı çıkmanın ve hava almanın kan seviyelerini artırdığını doğrulamaktadır. serotoninile mücadelede kararlı bir şekilde yardımcı olabilecek serotonin sendromu.

Gidecek bir yeriniz veya evden çıkmak için herhangi bir nedeniniz olmadığını düşünüyorsanız, dışarı çıkın ve sessiz bir yerde yürüyün. Neyse ki gün güzelse, güneşli bir günün sağladığı D vitamininden de faydalanabilirsiniz.

2. Spor yap

Birkaç on yıl boyunca, Çalışmalar, egzersizin yaş veya fiziksel durum ne olursa olsun zihinsel sağlığımızı iyileştirebileceğini göstermiştir.. Psikiyatrist John Ratey, "Düzenli egzersiz yapmak ruh haliniz ve özgüveniniz için iyidir" diye açıklıyor. Harvard Tıp Okulu, "Yeni ve Devrimci Egzersiz ve Egzersiz Bilimi" kitabının yazarı Beyin".

Egzersiz, mutluluk ve öfori hissi yaratan kimyasallar olan endorfin salınımını teşvik eder. Kardiyovasküler çalışmayı ağırlık çalışması gibi anaerobik direnç çalışmasıyla birleştirmenin fiziksel ve zihinsel sağlık için faydaları vardır. Ayrıca kendimizi daha iyi görerek daha iyi hissetmemizi de sağlayabilir.

Fiziksel aktivite yapmanın size sağladığı psikolojik faydalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için sizi makalemizi okumaya davet ediyoruz:

• “Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası”

3. Kendinizi aileniz ve arkadaşlarınızla kuşatın

Yakın arkadaşlarınıza ve ailenize yani güvenebileceğiniz ve sizi dinleyecek kişilere güvenmek size fayda sağlayacaktır çünkü onlar sizinle ilgileneceklerdir vesadece varlığınız depresyona ve mantıksız düşüncelere karşı koruyucu bir faktör olarak hareket eder Bu patolojinin özelliği.

Ayrıca arkadaşlarınız eğlenceliyse, iyi vakit geçirmenizi sağlayacak ve sizi olumlu ve keyifli bir ruh haline taşıyacaktır.

4. Bu kış için hedef ve hedefler belirleyin

Hedefler belirleyin ve hedeflere sahip olun motivasyon üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve gerçekçi oldukları sürece refahı iyileştirir.

Ancak sadece uzun vadeli hedefler bu etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda süreç boyunca motive olmak için kısa vadeli hedeflere sahip olmak gerekir. Aslında, birçok durumda önce küçük hedefleri aşmamız gerektiğini hesaba katmadan hedefler belirleriz. Bu kadar bariz görünen bu durum gözden kaçabilir ve kendimizi daha kötü hissetmemize neden olabilir. Bu nedenle, hesabınızın olması gerekir.

5. Sağlıklı ye

Sağlıklı ve dengeli beslenme, zihinsel sağlığı ve esenliği iyileştirir. Diyet depresyonu iyileştirmez, ancak genel sağlığı ve dolayısıyla zihinsel sağlığı etkilediği için daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Clínica Universidad de Navarra'da yapılan bir araştırma şunu göstermiştir: Diyet depresyona karşı koruyabilir ve riskinizi %40-50 oranında azaltabilir.

Çalışma, bu tür bir diyetin folat ve folat sağladığını savunan Dr. Miguel Ángel Martínez‐ González tarafından yönetildi. Metionin, homosistein ve s-adenosil-metionin için metabolik yollarda gerekli olan B vitaminleri (SAM). İkincisi, dopamin ve serotonin gibi ruh halini etkileyen nörotransmiterlerin biyosentezinde işbirliği yapar.

Ayrıca, diğer çalışmalar şunu belirtmektedir Triptofan açısından zengin besinler depresyonu önlemeye yardımcı olur. Öte yandan, çoklu doymamış yağ asitleri (omega-3 gibi) ve tekli doymamış (zeytinyağı, bazıları fındık vb.) sinir hücresi zarlarının yapısını etkiler ve işleyişini iyileştirir. serotonin.

Son olarak, SAD'yi önlemek için multivitaminler ve D vitamini takviyeleri de diyetin bir parçası olmalı ve rafine gıdalardan ve rafine gıdalardan kaçınılmalıdır. Vücut ağırlığındaki artışı etkilediği, obezite riskini artırdığı ve bireyleri daha rahat ettirdiği için "trans" yağ içeren besinler (hamur işleri gibi) mutsuz.

6. Farkındalık Uygulayın

Batı toplumlarının yaşam tarzı, birçok insanı stres, depresyon, kaygı vb. Farkındalık kendimizi tanımamıza, içimizi araştırmamıza ve kendimizi olduğumuz gibi göstermemize yardımcı olur.. Uygulaması ile kendini tanıma, kendini tanıma ve duygusal zeka geliştirilir. Ek olarak, stresi, kaygıyı azaltır ve diğer psikolojik faydaların yanı sıra benlik saygısını geliştirir.

Ancak şu anda olmak için bir dizi teknikten daha fazlası, hayata karşı bir tutum, kişisel güçleri teşvik eden bir başa çıkma tarzıdır. Farkındalık pratiği, bilinç ve sakinlik durumunu iyileştirir, bu da davranışların kendi kendini düzenlemesine yardımcı olur. Depresif Bozukluğun önlenmesinde gerçekten yardımcı olabilecek, hayatı olumlu bir ışıkta görmeye elverişli bir ortam Mevsimsel.

Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek için sizi şu makaleyi okumaya davet ediyoruz:

• “Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası”