"Akış Durumu": maksimum motivasyonun zihin durumu
Akış durumu (ya da Akışkanlık Durumu) bir faaliyete o kadar daldığımızda ortaya çıkar ki, sanki zaman uçup gider ve geçen her saniyenin tadını çıkarırız. Akış Halini daha önce deneyimlediyseniz, çok odaklandığınızı veya odaklandığınızı fark etmişsinizdir. ne yapıyorsun, çevrende olanları unutuyorsun ve o anı istemiyorsun bitiş.
Dönem akış (akış İngilizce) tarafından tanıtıldı Mihály Csikszentmiháyi ve ilgili yaratıcılık, yetenek ve mutluluk ve temel direklerinden biridir pozitif Psikoloji. Mihaly Csikszentmihalyi için (2009),
"Akış veya Akış Durumu, insanların tamamen zaman, yorgunluk ve diğer her şeyi unutma noktasına kadar bir şeye dahil olmak kendini".
Akış Halini nasıl deneyimliyoruz?
Akış Durumu Tutkularımızı harekete geçiren bir faaliyete daldığımız için hoş ve özgürleştirici hissettiriyor, meraklar, ilgi alanları ve duyularımız. Zamanın izini kaybediyoruz ve yaratıcılık ve üretkenlik durumu çok yüksek. Daha önce Akış Durumu deneyimi yaşadıysanız, şunu fark etmişsinizdir:
- Dikkat, göreve odaklanır ve yüksek derecede konsantrasyon yaşarsınız.
- Aktivite doğası gereği ödüllendiricidir
- Yaptığınız şeyle ilgili hoş bir his var
- zaman içinde kaybolursun
- Görev başarılabilir olarak algılanıyor ve siz onu yerine getirmeye yetkin olduğunuzu düşünüyorsunuz.
- Harcadığınız çaba üzerinde kontrolünüz olduğunu fark ediyorsunuz.
- Yorgunluk hissi kaybolur
- Bilinç durumu neredeyse otomatiktir, çaba gerektirmez
Sizi Akış Haline götürmek için ipuçları
Akış Hali, kendimizi özel ve mutlu hissettiren keyifli aktiviteler olduğu için, iyilik ve mutlulukla ilgilidir.
katkılarının ardından Mihaly CsikszentmihalyiGörevinizin çok ödüllendirici olacağı en uygun duruma akmak ve ulaşmak için bazı ipuçları.
1. Senin için ilginç olan bir şey yap
Akış Durumu, mevcut olduğunda doğal olarak görünür içsel motivasyon ya da yaptığınız aktiviteyi merak ediyorsunuz. Verimliliği artırmak ve yaratıcılık yaptığın şeyde, yaptığın şeyden zevk almalısın.
2. Net ve ulaşılabilir hedefler belirleyin
Faaliyette kendiniz için belirlediğiniz hedefler spesifik ve ulaşılabilir olmalıdır. Bu aktivitedeki hedefleri alırsanız beceri seviyenizle uyumlu, performans sırasında akabilirsiniz. Aksine, belirlediğiniz hedefler kendinizi aşırı zorlamanızı gerektiren bir zorluk derecesiyse, stresli olabilir.
Yapacağınız görev herhangi bir zorluk derecesini temsil etmiyorsa, sıkılmanızın çok olası olduğunu anlamalısınız. Buradaki kilit nokta, görev için motivasyon ile onu yapabilme yeteneği arasında uygun bir seviye olmasıdır.
3. Sessiz bir zaman bulun ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
Birçok insan için, bir Akış Halini başlatmak için sessiz bir yer daha iyidir. Bu şekilde, dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmaması daha kolaydır ve anın tamamının tadını çıkarabilirsiniz. Sürekli kesintiler, mevcut akıcılık durumuna elverişli değildir. Daha üretken olmak istiyorsanız, tanımlayabilirsiniz en çok performans gösterdiğiniz günün saati. Bazı insanlar en iyi sabahları, bazıları öğleden sonra, bazıları ise akşamları çalışır.
4. Dikkatini olabildiğince uzun tut
Dikkatinizin dağılmadığı o sessiz anı bulduktan sonra, ödeve odaklanmaya çalış. Bazen, özellikle bir aktiviteyi ilk kez yapıyorsanız, odaklanarak çok fazla zaman harcamamanız normaldir. Aktivitede ustalaştıkça, zevk almak için daha fazla zamanınız olacak. Öte yandan fizyolojik ihtiyaçlar (yemek yeme, tuvalete gitme, içme gibi) dikkat seviyenizi etkilediği için dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, Akış Durumu lehine bu ihtiyaçları karşılamak önemlidir.
5. Beceri seviyeniz, görevin zorluğuyla eşleşmelidir.
Beceri seviyemiz yaptığımız aktivite ile uyumluysa bizim için o kadar keyifli olur. Diğer bir deyişle, bir şey yapmaya hazırsak, Akış Halini deneyimlemek için daha fazla olasılık vardır.. Ancak göreve biraz zorluk eklemek motivasyonumuzu yüksek tutabilir. Sorun, görev büyüdüğünde ortaya çıkar, o zaman hoş olmayı bırakır.
6. Sonuca değil sürece odaklanın
Akış veya Akışkanlık Durumu sonuçla değil, görevin tamamlanmasıyla ilgilidir. Çekici bir sonuç da motive edici olabilir, ancak asıl önemli olan yaptığınız işten keyif almanızdır. Akış Hali, şimdiki zamanda eğlenmeye, yani o mutluluk anında kaybolmaya atıfta bulunur.
Bibliyografik referanslar:
- Csikszentmihalyi, M. (2009). Akış. Olumlu duygular (181-193). Madrid: Piramit Sürümleri.