Bu 5 temel anahtarla uykusuzluğun etkilerinden kaçının

Uyku kalitesi ve miktarı ile refahımız arasındaki ilişki bir gerçektir. Uykusuzluk genel sağlığımızı ve bazı psikolojik sorunları olumsuz etkiler. Örneğin kaygı ve depresyon uyku saatlerimizi ve kalitemizi de olumsuz etkiler. bunun.

Uyku problemlerinin oldukça yaygın olduğunu bildiğimiz için bugün uykusuzluk problemini sağlıkla el ele çözmeye karar verdik. Mensalus Enstitüsü Barselona'dan. Aşağıdaki satırlarda sizin için yararlı olabilecek bazı ipuçları bulacaksınız.

• İlgili makale: "Bu fotoğraf raporuyla Mensalus Psikoloji Merkezini keşfedin”

Uykusuzluğu yenmek için nelere dikkat etmeliyiz?

Uykusuzluk en yaygın uyku bozukluklarından biridir yetişkin nüfus arasında. Gerçekte, birden fazla faktöre bağlı olabilir ve farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Uykuya dalmada güçlük, gece uyanmaları ve iyi bir gece uykusu çekememe hissi buna sıklıkla eşlik eden sorunlardan bazılarıdır.

Görünüşüne ve korunmasına katkıda bulunan psişik veya organik unsurların tespiti, tedavisi için esastır. Yine de, unutamayacağımız bazı temel kurallar var.

Bununla birlikte, gece istirahati ile ilgili günlük hedefimiz çok açık olacaktır: “küçük ışıkları kapatmak” gibi kademeli olarak bağlantının kesilmesi için zemin hazırlamak.

Daha iyi uykuyu kolaylaştıran 5 temel kural

"Bağlantıyı kesmeyi" kolaylaştıran 5 temel kural şunlardır:

• Düzenli saatler.
• Egzersiz evet, herhangi bir zamanda hayır.
• Uyumadan önce beyni aktive etmemek.
• Yapılacaklar içerir
• Çevre faktörü önemli.

Şimdi tek tek bakalım...

1. Düzenli saatler

Tatil günlerinde bile hem yatarken hem de kalkarken düzenli çalışma saatlerine uymak gerekir.. Bu şekilde vücut yeterli bir uyanık-uyku ritmine alışır. "Bugün pazar olduğu gibi, birikmiş yorgunluğumu geri alıyorum" inancı, uykusuzluğun en büyük düşmanlarından biridir. Sonuç, düzensiz uyku ile yeniden başlayan bir Pazartesi.

Öte yandan, sorun devam ederken şekerleme yapmamak tavsiye edilir. Yapılırsa 20 dakikayı geçmemesi önemlidir.

2. Doğru zamanda egzersiz yapın

Haftalık egzersiz yapmak gereklidir, ancak bunu öğleden sonra yapmaktan kaçınmak da önemlidir.. Organizmanın hızlanması, yorulsak bile, istenilenin aksine bir etki yaratır. Aşırı çekiş, uykuya dalmayı daha da geciktirir.

3. Beyni daha fazla aktive etmemek

Uyumadan önce rahatsız edici konularla uğraşmak, gördüğümüz gibi, aradığımız sürecin tam tersidir.. Tükenmişlik, devre dışı bırakma ile karıştırılabilir ("Geç çalışırım ve yorgun olduğumda uyurum"). Uykuya dalmak için zihinsel yorgunluk aramayacağız, bir huzur hali ("Mental Spa") arayacağız. esenlik sağlayan basit aktiviteler ve rutinler (duş, hoş bir sohbet, infüzyon almak, müzik dinlemek) çevre vb.).

4. Kapat ve bekleyen görevleri içer

Aynı şekilde, bekleyen tüm konuları bir sonraki güne düzenli ve ölçülü bir şekilde bırakın (bunları bir deftere not etmek faydalı olabilir) zihinsel deaktivasyon için gereklidir ve farkında olmaktan kaçınmak (ünlü "unutma" veya "Bunu aklımda tutmalıyım").

5. çevresel faktör

Yatak odası rahat olmalı, huzur ve dinginlik iletmelidir. Tüm bunları ışığı, gürültüyü ve sıcaklığı düzenleyerek başaracağız. Apaçık görünebilir, ancak bazen bu bariz unsurlar unutulmuş büyük unsurlardır ve çevre uykuyu desteklemez. Bu ortamı oluşturmak, öz bakımın önemli bir biçimidir.

Rüyanın başka hangi düşmanları var?

Örneğin kafein, nikotin ve alkol. Sonuncusunun yatmadan önceki altı saat içinde alınması tavsiye edilmez; Sanılanın aksine uyumanıza yardımcı olmaz.

Kafein genellikle herkesin dikkate aldığı önlemlerden biridir, ancak kafein miktarını azaltmak da aynı derecede önemlidir. o tein içeren içeceklerden kaçının (bazen uykusuzluk çeken kişi yarı yarıya soğuk çay içer geç).

Akşam yemeğine gelince, yatmadan en az iki saat önce akşam yemeği yemenizi öneririz. Bahsedilen yiyecekler bol olmamalıdır; ağır sindirim uykuyu zorlaştırır.

• İlgili makale: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"

Başka hangi hatalar yaygındır ve uykuyu kolaylaştırmaz?

Örneğin, saate dikkat edin.. Hepimizin bir gün yaptığı ve uyumamızı zorlaştıran bir şey. Yatağa gittiğimizde, bunu unutmak ve saati kontrol etmemek önemlidir. Bu gerçek, daha fazla endişe yaratır ve bununla birlikte beyni daha da harekete geçiren düşünceler.

Diğer bir yaygın hata ise gün içinde yatağı dinlenmek için kullanmaktır (özellikle yaşlı nüfusta yaygındır). Dinlenme koltuklar, kanepeler vb. gibi diğer alanlarda yapılmalıdır.

Bitirmek ve ana nokta olarak, Kaygıyı artıran endişeleri ve düşünceleri bir kenara bırakmanın önemini hatırlıyoruz. Yatağa girme anını günü gözden geçirmek ve ertesi gün için ne beklediğimizi tahmin etmek için kullanmak yaygındır. Bu düşünceler bizi bağlı tutar ve uykusuzluğun temel unsurudur. Ayrıca uyuyabilme talebiyle ilgili düşünceler (“ne pahasına olursa olsun bugün başarmak için ”) tamamen zıt bir etki yaratır: ne kadar bilinçli çaba, o kadar uykusuzluk hastalığı.