Psikoterapide anksiyete nasıl tedavi edilir?

Anksiyete sorunları, nüfus arasında en sık görülen psikolojik sorunlardan biridir ve Ülkelerdeki nüfusun yaklaşık %5'inde anksiyete bozukluğu şeklinde bulundukları tahmin edilmektedir. Batılılar.

Bu nedenle, onlarca yıldır psikologlar, çalışmalarımızın çoğunu etkili anksiyete tedavisi yöntemleri geliştirmeye ve uygulamaya adamışlardır.

Bu makale boyunca, özet olarak, psikoterapide anksiyete nasıl tedavi edilir, psikologların bu tür rahatsızlıkları olan hastalara yardım ettiği farklı yollar.

• İlgili makale: "7 çeşit kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Kaygı sorunları hangi biçimleri alabilir?

Anksiyete, her ne kadar farklı şekillerde ifade edilse de çeşitli şekillerde ifade edilen psikolojik ve fizyolojik bir durumdur. ortak bir yanı var: olası tehlike kaynaklarına veya kaybetme riskine karşı beklenen bir tepki olarak ortaya çıkıyor. bir şey.

Tüm sağlıklı bireylerde mevcut olan ve çoğu durumda uyarlanabilir (yani, vücudumuz için yararlıdır) bir olgudur. çevreye uyum sağlayarak hayatta kalma yeteneği), ancak bu bazen psikopatolojilere ve hatta hastalıklara dahil olabilir. fiziksel.

Aslında, Anksiyete, psikolojik bozuklukların büyük bir kısmı ile daha fazla veya daha az ölçüde ilişkilidir. en çok kullanılan teşhis kılavuzlarında görünen Bununla birlikte, bazen endişeli bileşen, psikopatolojinin ortaya çıkmasında o kadar merkezidir ki, bunun ana itici güç olduğu düşünülür. Bu durumlarda anksiyete bozukluklarından bahsediyoruz.

En önemli anksiyete bozuklukları şunlardır:

• fobiler
• Yaygın anksiyete bozukluğu
• Panik atak
• Ayrılık kaygısı bozukluğu

Öte yandan kaygıyla yakından ilişkili diğer bozukluklar Obsesif-Kompulsif Bozukluk, Travma Sonrası Stres Bozukluğu ve bağımlılıklardır. Tüm bu durumlarda, sorun ya da iyi bir kısmı, kişinin rahatsızlığı hafifletmek için benimsediği davranış kalıplarıyla ilgilidir. kaygıdan; kısa vadede az çok işe yarayan, ancak orta veya uzun vadede durumu daha da kötüleştiren stratejiler.

Örneğin, örümcek fobisi durumunda, karşılaştığımızda hızla kaçmaya alışmış olmamız. bu hayvanlar bizi bu tür tepkilere daha çok alıştıracak ve beklenti kaygısı daha yüksek. Kaygı ile ilişkili tüm bozukluklarda benzer bir şey olur, çünkü bunlar ne olacağı beklentisine dayanır.

Terapide nasıl tedavi edilir?

Bunlar, anksiyete tedavisinin nasıl gerçekleştiğini anlamak için temel fikirlerdir.

1. Bu kademeli bir süreçtir

Anksiyete problemlerini bir gecede ortadan kaldıracak sihirli bir mermi yoktur. Psikoterapötik süreç birkaç hafta ile birkaç ay arasında sürer., ve psikologla seanslar yürütmede sabitlik gerektirir.

2. Kaygı yaratan şeyle yüzleşmelisin

Kaygıyı yenmeye yönelik tüm terapi biçimleri, eylemlerimizi kontrol etmesine izin vermeden, bizi endişeli hissettiren şeylerle başa çıkmanın "öğrenme" yollarına dayanır. Bu nedenle, Birkaç dakika boyunca belirli bir rahatsızlığa veya duygusal sıkıntıya dayanmaya alışmayı içerir., ancak psikologlar denetler ve bunu kolaylaştırmaya yardımcı olur.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

3. Düzeltilmesi gereken inançlar var

Çoğu zaman, anksiyete bozukluğunu canlı tutan şeyin bir kısmı, işlevsiz bir inanç sistemi, bu uyanıklık ve beklenti durumunu deneyimlemek için daha fazla neden verir. Psikoterapide hastaların bu önyargıları sorgulamaları için uygun bağlam oluşturulur.

4. Kaygıyı yönetmeye yardımcı olan rutinler var

Diğer yandan, hastaların hazırlanmasına yardımcı olan bir dizi önleyici tedbir vardır. kaygının çok arttığı zamanlar ile yeterince başa çıkmak için. Bunlar, bir yandan iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak ve diğer yandan önemli anlarda rahatlamayı öğrenmek için bazı teknikleri öğrenmekle ilgilidir.

Anksiyetenin üstesinden gelmek için psikoterapide kullanılan araçlar

Bunlar, kaygı sorunlarını tedavi etmek için kullanılan ana terapötik kaynaklardır.

1. Sistematik duyarsızlaştırma ve benzeri yöntemler

Sistematik duyarsızlaştırma, aşağıdakileri amaçlayan bir dizi prosedürdür. kişinin kaygıya neden olan şeye alışmasına yardımcı olun, onunla başa çıkın onu sakin veya tarafsız bir duygusallık hali ile ilişkilendirmek. Bunlar, artan bir zorluk eğrisini izleyerek yapılır, böylece hastalar daha kolay deneyimlerden daha endişeli olanlara ilerleyebilir.

Bu amaca sahip bir dizi benzer müdahale modu vardır, en önemlileri kontrollü maruz kalma ve EMDR terapisidir.

2. Bilişsel yeniden yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılandırma, bilişsel-davranışçı terapiye ait bir dizi tekniktir. hastaların uyumsuz inançlardan kurtulmasına yardımcı olun ve bozukluğun sürdürülmesine katıldıkları.

3. farkındalık

Farkındalık, dikkati şimdiye yönlendirmek, onu kusurları kabul etme perspektifinden gözlemlemekle karakterize edilen psikolojik bir durumdan oluşur.

Eski meditasyon uygulamalarından esinlenmiştir, ancak bunların dini anlamlarına sahip değildir. son olarak kullanılır ve çeşitli bağlamlarda terapötik amaçlar için kullanılır: psikoterapi, şirketlerde çalışma ortamı, spor vb. Diğer şeylerin yanı sıra, psikolojik ruminasyondan, yani istilacı fikir veya düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur ve bilincimizde tekrar tekrar ortaya çıkan rahatsız edici.

4. Rahatlama teknikleri

Gevşeme teknikleri, vücudun durumunu duygusal ve fizyolojik bir bakış açısıyla değiştiren uygulamalar yoluyla kaygıyı dağıtmayı amaçlar. En iyi bilinenleri Jacobson'ın kontrollü nefes alma teknikleri ve ilerleyici kas gevşemesidir.

Anksiyete için profesyonel yardım almak ister misiniz?

Anksiyete ile ilgili bir sorun yaşıyorsanız ve profesyonel yardım arıyorsanız, Cepsim Psikoloji Merkezi Sizi bizimle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

Psikolog ekibimiz, çok çeşitli hastalıkları tedavi etmek için en etkili teknikler ve yöntemler konusunda eğitim, deneyim ve ustalığa sahiptir. psikolojik bozukluklar: iş stresi, ilişki sorunları, fobiler, genel kaygı, travma ve travma sonrası stres, ilişki sorunları, ve dahası. Hem Madrid'deki genel merkezimizde hem de online modda hizmet veriyoruz.

Cepsim Psikoloji Merkezi hakkında daha fazla bilgi almak için ziyaret edebilirsiniz. bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği -APA- (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Giriş: Sosyal Anksiyete Bozukluğunu Anlamaya Doğru. Sosyal anksiyete.
• Otta, C. (2011). Anksiyete bozukluklarında bilişsel davranışçı terapi: kanıtların mevcut durumu. Klinik Sinirbilimde Diyaloglar. 13 (4): s. 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Yaygın anksiyete bozukluğu: akut ve kronik tedavi. CNS Spektrumları. 9 (10): s. 716 - 723.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Sürekli korku ve sürekli kaygı arasındaki farklar: psikopatoloji için çıkarımlar. Klinik Psikoloji İncelemesi. 31 (1): s. 122 - 137.