Belirsizlik korkusu: Bunu aşmak için 8 anahtar

İnsanlar çok çeşitli nedenlerle korkabilirler ve onları genellikle olumsuz bir şeyle ilişkilendirsek de, bazen tehlikeli durumlarda ortaya çıkan uyarlanabilir bir tepki, bu yüzden türümüzün gelişimi için faydalı olmuştur.

Ancak, tüm korkuların bu olumlu özelliği yoktur. Bazı insanlar zararsız uyaranlar veya aslında olumsuz olmayan durumlar karşısında mantıksız korkular veya aşırı endişeler yaşayabilirler. Bu korkulardan biri belirsizlik veya bilinmeyen korkusu, kişisel gelişimimize ve daha iyiye doğru değişim sürecimize müdahale eden bir duygu.

• İlgili makale: "Kişisel ve iş başarınızı engelleyen 7 korku ve korku"

Belirsizlik korkusunu yenmenin anahtarları

Belirsizlik korkusu, çalışma ortamından ayrılmanıza izin vermediği için engelleyici olabilir. rahat Bölge. Kişi, başına gelebilecek olandansa bilinen kötüyü tercih eder.

Fakat bilinmeyenin korkusunun üstesinden gelmek nasıl mümkün olabilir? Aşağıdaki satırlarda bunu size açıklıyoruz.

1. Kabul et

Belirsizlik korkusu, az ya da çok hepimizi etkileyebilecek bir korkudur, ancak olasılıklarına duydukları büyük güven, sahip oldukları sağlıklı özsaygı ve öz motivasyon kolaylığı, elde ettikleri AŞ bunu. Diğer yandan,

belirsizlik korkusu büyük rahatsızlığa neden olurama hepsinden kötüsü, acı çeken kişiyi hareketsiz hale getirmesidir, çünkü görünüşünü besler. kendi olasılıklarımızı sabote eden düşünceler ilginç projeler öğrenmek ve üstlenmek. Olmak istediğimiz kişi olmamıza veya tüm potansiyelimizi kullanmamıza izin vermiyor.

Belirsizlik korkusunu yenmenin en iyi yollarından biri onu kabul etmektir. Korkunun var olduğunu ve geleceğin belirsizliğine dair endişelerin herkes tarafından çekildiğini kabul etmek. Deneyimi kabul etmek azalmaya yardımcı olur kaygıÇünkü vücut gevşer ve savunmaya geçmez.

2. Deneyin ve harekete geçin

Bu korku, birçok durumda irrasyonel bir korku olarak nitelendirilir; bu yüzden ondan kurtulmak zordur. Bu irrasyonel korkular, gelecekteki durumlar hakkında belirli hipotezler, karşıtlık bulamadığımız hipotezler geliştirdiğimiz ve dolayısıyla bunların doğru olup olmadığını bilmediğimiz için ortaya çıkar.

Çoğu zaman öne çıkıp korkumuza karşı hareket ettiğimizde, bu sınırlayıcı düşüncelerin gerçekçi olmadığını anlayacağız. ve gelecekle ilgili tahminimiz yanlıştı. Dolayısıyla değişim ve belirsizlik konusunda belli bir korku ve endişeye sahip olmamıza rağmen, kendimizi bu korkuya maruz bırakmak düşüncelerimizin tam da bu, önyargılı yorumlar olduğunu anlamamıza yardımcı olabilir. gerçeklik.

3. şimdiki zamanı yaşa

Belirsizlikten korktuğumuzda bunun nedeni gerçekçi olmayan beklentilere dalmış olarak yaşıyoruzyani, doğru olmadığını düşündüğümüz (ya da en azından o sırada bilmiyoruz). Bu yüzden zihni gelecekten uzak tutmak, yaşayabileceğimiz tek an olan şu anda olması daha iyi.

Bu, hedeflerimize sahip olamayacağımız ve onları planlayamayacağımız anlamına gelmez., ama ayaklarınla ​​yere dokunmalısın ve burada ve şimdiyi dolu dolu yaşamalısın.

4. Öz şefkat pratiği yapın

Kendine acıma anlamına gelir hayatımızda olabilecek başarısızlıkları kabul etmek ve kendimize şefkatle davranın. İnsanlar kendimize karşı çok sert olabilir ve işler istediğimiz gibi gitmediğinde en kötü eleştirmenlerimiz olabiliriz. Bu nedenle, sadece deneyimi kabul etmek ve anı yaşamak değil, kendimize karşı yargılayıcı olmayan bir zihniyete sahip olmak ve kendimize şefkatle davranmak zorundayız.

5. Farkındalık uygulaması

Farkındalık, önceki tüm noktaları içeren bir uygulamadır. Psikolojide bazı programlar sayesinde tedavi edici bir yöntem olarak kullanılabilse de, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) o Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), duygusal sağlığımızı iyileştirebilecek bazı temel ilkeleri olan bir yaşam felsefesidir.

Deneyimin bir gözlemcisi olmaktan ibarettir., yargılayıcı olmayan bir zihniyete sahip olun, kendinize şefkatle davranın ve burada ve şimdi yaşayın. Etrafımızı saran gerçekliğin farkında olmanın yanı sıra meditasyon gibi farklı teknikler sayesinde farkındalığın gelişmesine de yardımcı olur.

• İlgili makale: "Mindfulness nedir? Sorularınızın 7 cevabı”

6. Bir motivasyon arayın

Belirsizlik korkusunun üstesinden gelmek için yararlı olabilecek bir araç, motivasyonlarımızı bulBizi bekleyen geleceğe dair daha gerçekçi bir imaja sahip olmamız için onları bilinçlendirin ve hedeflerimizi planlayın. Bu anlamda daha büyük hedeflere adım adım ilerlemek için kısa vadeli hedefler belirlemek önemlidir.

7. Güveninizi geliştirin

Kendine güven, herhangi bir değişim sürecinde anahtardır. Aslında özgüven ya da öz yeterlilik yüksek değişim karşısında kendimizi güçlendirmemize yardımcı olur ve üstlendiğimiz zorlukların mümkün ve ulaşılabilir olduğunu düşünmek. Aşırı güven veya yanlış özgüven iyi olmasa da, özgüven, belirsizlik korkusuyla garantilerle yüzleşmenizi sağlar.

8. Koçluğa dön

Bazen değişimi yapmak ve belirsizlik korkusunu yenmek zor olabilir çünkü kendimizi biliyoruz, nereye gitmek istediğimizi bilmiyoruz ve kendimizi motive edemiyoruz. Bu durumlarda Koçluk konusunda uzmanlaşmış bir psikoloğun yardımını aramak ilginçtir. böylece farklı dinamikler ve alıştırmalar yoluyla kim olduğunuzu, gitmek istediğiniz yolu yansıtabilir ve böylece yaşam ve değişim karşısında kendinizi güçlendirebilirsiniz.

Koçluğun faydalarından bazıları şunlardır:

• Hedefleri planlamaya ve gerçekçi hedeflere ulaşmaya yardımcı olur
• Belirsizlik korkusu gibi sınırlayıcı inançları yıkın
• Daha yaratıcı olmanızı sağlar
• Değişime esneklik ve uyum sağlar
• Güçlendirir
• Stresi azaltır ve daha iyi zaman yönetimi sağlar
• Kendinizi daha bilinçli hale getirir
• Kendine güveni artırmak
• Daha fazla ilerlemeye yardımcı olun
• refahı iyileştirir

Bu faydalar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Koçluğun 10 faydası (kişisel gelişiminizin anahtarı)”